Ποια είναι τα οφέλη του τρεξίματος για 30 λεπτά κάθε μέρα;
Σύμφωνα με τον Aboluowang, εδώ είναι τα οφέλη που μπορείτε να αποκομίσετε από το συνεχές τζόκινγκ για 30 λεπτά κάθε μέρα:
Έλεγχος βάρους, ελαφρύτερο σώμα.
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι τα υπέρβαρα άτομα πρέπει να ασκούνται έντονα κάθε μέρα για να επιτύχουν σημαντικά αποτελέσματα στην απώλεια βάρους. Ωστόσο, χωρίς να κατακτήσετε τεχνικές άσκησης υψηλής έντασης, δεν θα επιτύχετε απώλεια βάρους και αντίθετα θα ασκήσετε αυξημένη πίεση σε διάφορα όργανα.
Το αργό τζόκινγκ είναι ένας τύπος άσκησης που βοηθά στην αύξηση του μεταβολικού ρυθμού του σώματος, επιταχύνοντας την εσωτερική κυκλοφορία, ειδικά στο πεπτικό σύστημα και τη ροή του αίματος.
Αυτή η άσκηση τζόκινγκ μπορεί επίσης να επιταχύνει τη διαδικασία καύσης λίπους του σώματος, προωθώντας την απέκκριση λιπιδίων, επιτυγχάνοντας έτσι απώλεια βάρους. Επομένως, 30 λεπτά τζόκινγκ κάθε μέρα θα είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική «θεραπεία» για την απώλεια βάρους, χαρίζοντάς σας μια λεπτή και σφριγηλή σωματική διάπλαση.
πιο υγιές έντερο
Για όσους κάθονται για μεγάλα χρονικά διαστήματα και ασχολούνται με μικρή σωματική δραστηριότητα, η ικανότητα του πεπτικού συστήματος να κινείται αργά επιβραδύνεται, οδηγώντας σε δυσκοιλιότητα και μειωμένη εντερική λειτουργία. Εκτός από μια υγιεινή διατροφή, αυτά τα άτομα θα πρέπει να τρέχουν σταθερά αργά για περίπου 30 λεπτά κάθε μέρα.
Το τρέξιμο για 30 λεπτά κάθε μέρα προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία.
Κατά το τζόκινγκ, αυξάνεται επίσης η ταχύτητα των κενώσεων του εντέρου, ενισχύοντας τις φυσικές συσπάσεις των εντέρων, μειώνοντας την πίεση στο παχύ έντερο, ανακουφίζοντας από τη δυσκοιλιότητα και προλαμβάνοντας αποτελεσματικά ορισμένες εντερικές παθήσεις.
Βελτιώστε τη λειτουργία της καρδιάς και των πνευμόνων.
Ασκούμενοι συνεχώς για 30 λεπτά κάθε μέρα, απορροφούμε περισσότερο οξυγόνο ενώ κάνουμε τζόκινγκ, θρέφοντας έτσι τους πνεύμονες και βελτιώνοντας την χωρητικότητα των πνευμόνων. Η συνήθεια του αργού τζόκινγκ βελτιώνει επίσης την κυκλοφορία του αίματος, παρέχοντας επαρκή παροχή αίματος στην καρδιά και σταθεροποιώντας τον καρδιακό ρυθμό.
Ένα καθαρό μυαλό
Για τα άτομα μέσης ηλικίας, καθώς ο εγκέφαλος γερνάει σταδιακά και η λειτουργία του μειώνεται, η πιθανότητα εμφάνισης άνοιας σε μεγάλη ηλικία αυξάνεται. Το τακτικό, αργό τζόκινγκ μπορεί να επιβραδύνει τη γήρανση του εγκεφάλου και η τακτική άσκηση βοηθά το σώμα να απελευθερώσει ουσίες ωφέλιμες για τον εγκέφαλο, διατηρώντας το μυαλό πιο κοφτερό.
Πράγματα που πρέπει να έχετε υπόψη σας όταν τρέχετε
Για την πρόληψη εγκεφαλικών επεισοδίων κατά το τρέξιμο, ο Δρ. Doan Du Manh, μέλος της Ένωσης Αγγειακών Παθήσεων του Βιετνάμ, συμβουλεύει τους δρομείς να ακολουθούν τις ακόλουθες οδηγίες.
- Πρέπει να κάνετε σχολαστική και ολοκληρωμένη προθέρμανση για όλες τις μυϊκές ομάδες. Αποφύγετε την υπερβολική προθέρμανση, καθώς αυτό θα κουράσει τους μύες σας και θα εξαντλήσει πολλή ενέργεια. Κάντε προθέρμανση με τη σωστή σειρά, ξεκινώντας με ελαφριές, εύκολες κινήσεις και προχωρώντας σταδιακά σε πιο δύσκολες για να προθερμάνετε τους μύες σας. Όταν ο καιρός είναι κρύος, πρέπει να κάνετε προθέρμανση πολύ προσεκτικά, τηρώντας την αρχή της σταδιακής αύξησης της έντασης και της συχνότητας των ασκήσεων, επειδή οι μυϊκές ρήξεις είναι πολύ εύκολο να συμβούν.
- Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε ζεστά έλαια μασάζ ως εναλλακτική λύση για προθέρμανση, επειδή αυτή η μέθοδος θερμαίνει μόνο την επιφάνεια του δέρματος λόγω χημικών ουσιών, αλλά οι τένοντες, οι μύες και οι σύνδεσμοι δεν θερμαίνονται αρκετά.
Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε άθλημα, πρέπει να κάνετε μια κλινική εξέταση για να ελέγξετε για τυχόν υποκείμενες ιατρικές παθήσεις, όπως καρδιακές ή πνευμονικές παθήσεις ή οικογενειακό ιστορικό καρδιακών ή πνευμονικών προβλημάτων, υψηλής αρτηριακής πίεσης ή μυοσκελετικών διαταραχών.
- Κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, πρέπει να προσαρμόσετε την ένταση. Μην ξεκινήσετε να τρέχετε πολύ γρήγορα ή πολύ δυνατά. Αυξήστε σταδιακά την ένταση και την απόσταση καθώς το σώμα σας είναι έτοιμο. Χρειάζεστε ένα πρόγραμμα προπόνησης που αυξάνει σταδιακά την ένταση και την απόσταση, για παράδειγμα, αυξάνοντας την απόσταση μόνο κατά 200 μέτρα κάθε εβδομάδα και όχι αυξάνοντας ξαφνικά την απόσταση μόνοι σας.
- Διατηρήστε το σώμα σας δροσερό, μείνετε ενυδατωμένοι και ρυθμίστε τη θερμοκρασία του σώματός σας για να αποφύγετε τη θερμοπληξία.
- Ενώ τρέχετε, ακούστε το σώμα σας. Εάν αισθάνεστε άβολα ή πολύ κουρασμένοι, σταματήστε και ξεκουραστείτε. Εάν είναι απαραίτητο, καλέστε βοήθεια.
- Αφού τελειώσετε το τρέξιμό σας, επιβραδύνετε σταδιακά και κάντε μερικές ασκήσεις stretching για να βοηθήσετε το σώμα σας να ανακάμψει.
Τα παραπάνω είναι μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου όταν τρέχετε για να αποφύγετε το εγκεφαλικό επεισόδιο. Για να διασφαλίσετε ότι το τρέξιμο αποφέρει τα καλύτερα αποτελέσματα, θα πρέπει να κάνετε έναν έλεγχο υγείας ή να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για συμβουλές, αποφεύγοντας δυσάρεστες συνέπειες κατά το τρέξιμο.
[διαφήμιση_2]
Πηγή: https://vtcnews.vn/chay-bo-30-phut-moi-ngay-co-tac-dung-gi-ar905015.html
