Η διατροφή μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου

Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία, οι αναγνώστες μπορούν επίσης να διαβάσουν περισσότερα άρθρα:   Γιατί οι νεφροπαθείς δεν πρέπει να πίνουν πολύ νερό; Πώς το παρατεταμένο στρες προκαλεί αύξηση βάρους; 4 είδη φαγούρας που δεν πρέπει να ξύνουν τα άτομα με την ασθένεια;...

Η δίαιτα αποδεδειγμένα μειώνει τη χοληστερόλη, τις καρδιακές παθήσεις και το εγκεφαλικό επεισόδιο

Υπάρχει μια δίαιτα που η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία και οι ειδικοί υγείας λένε ότι είναι ένας εύκολος τρόπος για να ελέγξετε τη χοληστερόλη και να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Αυτή είναι η δίαιτα Portfolio. Είναι μια θεραπευτική, φυτική διατροφή που δημιουργήθηκε από τον Καναδό ερευνητή Δρ. David J. Jenkins για να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης στο αίμα.

Η δίαιτα Portfolio έχει τέσσερα βασικά συστατικά: διαλυτές φυτικές ίνες, πρωτεΐνη σόγιας, φυτικές στερόλες και ξηρούς καρπούς. Είναι μια δίαιτα χαμηλή σε κορεσμένα λιπαρά και υψηλή σε φυτικές ίνες.

Μια δίαιτα που μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της χοληστερόλης και στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου

Τα οφέλη της δίαιτας Portfolio έχουν αποδειχθεί επιστημονικά . Προηγούμενη έρευνα έχει δείξει ότι μπορεί να μειώσει την «κακή» LDL χοληστερόλη καθώς και τα φάρμακα με στατίνες.

Νέα έρευνα που δημοσιεύτηκε στο ακαδημαϊκό περιοδικό Circulation της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας, η οποία εξέτασε τη διατροφή περισσότερων από 200.000 συμμετεχόντων, επιβεβαίωσε ότι η δίαιτα Portfolio είναι αποτελεσματική στη μείωση του κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιακών παθήσεων.

Μετά από 30 χρόνια παρακολούθησης, τα άτομα με τις υψηλότερες βαθμολογίες στη δίαιτα Portfolio είχαν 14% χαμηλότερο κίνδυνο στεφανιαίας νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου σε σχέση με εκείνα με τις χαμηλότερες βαθμολογίες. Το επόμενο μέρος αυτού του άρθρου θα αναρτηθεί στη σελίδα υγείας στις 6 Νοεμβρίου .

Πώς το χρόνιο στρες προκαλεί αύξηση βάρους;

Το χρόνιο στρες βλάπτει το σώμα με πολλούς τρόπους. Οι επιπτώσεις του στρες περιλαμβάνουν αυξημένο κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης, καρδιακής προσβολής, άγχους, κατάθλιψης και διαταραχών ύπνου. Το στρες είναι ιδιαίτερα πιθανό να προκαλέσει αύξηση βάρους.

Το χρόνιο στρες προκαλεί αύξηση βάρους με τους ακόλουθους τρόπους:

Αυξημένη όρεξη. Το στρες αυξάνει τα επίπεδα γκρελίνης, της ορμόνης που μας κάνει να νιώθουμε πεινασμένοι. Αυτό, με τη σειρά του, διεγείρει την όρεξη και οδηγεί σε υπερκατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λιπαρά.

Το παρατεταμένο στρες διεγείρει την όρεξη, με αποτέλεσμα το σώμα να τρώει περισσότερο και να οδηγεί σε αύξηση βάρους.

Αυτές οι τροφές αυξάνουν τη σεροτονίνη, νευροδιαβιβαστή στον εγκέφαλο. Η σεροτονίνη βοηθά στη βελτίωση της διάθεσης και στην πραγματικότητα μειώνει το άγχος. Ωστόσο, αυτό το φαινόμενο είναι βραχύβιο και στη συνέχεια οδηγεί σε υψηλό σάκχαρο στο αίμα και πλεόνασμα θερμίδων. Το αποτέλεσμα είναι η αύξηση βάρους.

Συσσωρεύεται εύκολα περίσσεια λίπους. Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη που βοηθά την απορρόφηση της γλυκόζης από τα κύτταρα. Επομένως, η ινσουλίνη παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα. Ωστόσο, εάν βρισκόμαστε υπό παρατεταμένο στρες, η ινσουλίνη δεν μπορεί να μεταφέρει αποτελεσματικά τη γλυκόζη στα κύτταρα. Η περίσσεια σακχάρου στο αίμα θα αποθηκευτεί ως περίσσεια λίπους και θα προκαλέσει αύξηση βάρους. Οι αναγνώστες μπορούν να διαβάσουν περισσότερα για αυτό το άρθρο στη σελίδα υγείας στις 6 Νοεμβρίου .

4 είδη φαγούρας που δεν πρέπει να ξύνουμε

Σε πολλές περιπτώσεις, το ξύσιμο βοηθά στην ανακούφιση από την αίσθηση κνησμού στο δέρμα. Επομένως, το ξύσιμο γίνεται μια αντίδραση κάθε φορά που το δέρμα έχει φαγούρα. Υπάρχουν όμως ορισμένες δερματικές παθήσεις που δεν πρέπει να ξύνονται.

Όταν έχετε φαγούρα στο δέρμα, το ξύσιμο μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα και να ανακουφίσετε από τον κνησμό. Υπάρχουν όμως ορισμένες δερματικές παθήσεις που δεν πρέπει να ξύνετε. Επειδή το ξύσιμο μπορεί να μην ανακουφίσει από τον κνησμό και μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση.

Ο κνησμός στο δέρμα λόγω αλλεργιών θα πρέπει να περιορίζεται με το ξύσιμο, επειδή θα προκαλέσει πόνο και θα σχίσει το δέρμα, καθιστώντας το ευάλωτο σε μολύνσεις.

Τύποι κνησμού στο δέρμα που οι άνθρωποι δεν πρέπει να ξύνουν περιλαμβάνουν:

Ψωρίαση. Η ψωρίαση είναι μια δερματική ασθένεια που χαρακτηρίζεται από κόκκινες, λεπιώδεις κηλίδες στο δέρμα. Λόγω της δράσης του ανοσοποιητικού συστήματος, τα κύτταρα του δέρματος αναπτύσσονται ταχύτερα από το κανονικό. Κανονικά, τα κύτταρα του δέρματος αναπτύσσονται και απολεπίζονται μετά από 3 έως 4 εβδομάδες. Αλλά στην ψωρίαση, αυτή η διαδικασία διαρκεί μόνο περίπου 7 ημέρες.

Το αποτέλεσμα είναι το ξεφλούδισμα του δέρματος, σχηματίζοντας ξηρές και φολιδωτές κηλίδες. Όσοι πάσχουν θα αισθάνονται πολύ φαγούρα και άβολα, αλλά οι ειδικοί συμβουλεύουν να μην το ξύνουν. Επειδή το ξύσιμο μπορεί να προκαλέσει περισσότερο ξεφλούδισμα, ακόμη και μόλυνση. Αντ' αυτού, μέτρα όπως η λήψη φαρμάκων, η εφαρμογή αλοιφής, τα δροσερά μπάνια και η χαλάρωση μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τον κνησμό.

Κνίδωση λόγω αλλεργιών. Όταν το δέρμα είναι αλλεργικό, θα σχηματίσει πρηξίματα στο δέρμα που ονομάζονται κνίδωση. Ο παράγοντας συχνά οφείλεται σε στρες, επαφή με χημικές ουσίες, βρωμιά, βακτήρια ή ιούς. Ο κνησμός μπορεί να είναι έντονος, αλλά το ξύσιμο είναι επώδυνο. Ορισμένοι τύποι αλλεργιών έχουν μια αίσθηση κνησμού σαν βελόνες. Επομένως, ο κνησμός στο δέρμα που οφείλεται σε αλλεργίες θα πρέπει να περιορίζεται στο ξύσιμο. Ξεκινήστε μια νέα μέρα με νέα υγείας για να δείτε περισσότερο περιεχόμενο αυτού του άρθρου!

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-che-do-an-giam-nguy-co-benh-tim-dot-quy-185231105153407087.htm