Διατροφή που μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου

Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία. Μπορείτε επίσης να δείτε και αυτά τα άλλα άρθρα:   Γιατί οι νεφροπαθείς δεν πρέπει να πίνουν πολύ νερό; Πώς το παρατεταμένο στρες προκαλεί αύξηση βάρους ; 4 είδη κνησμού που δεν πρέπει να ξύνουν τα άτομα που τον υποφέρουν;...

Αυτή η δίαιτα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη χοληστερόλη, τις καρδιακές παθήσεις και τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.

Υπάρχει μια δίαιτα που η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία και οι ειδικοί υγείας θεωρούν έναν εύκολο τρόπο για τον έλεγχο της χοληστερόλης και τη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Αυτή είναι η δίαιτα Portfolio. Πρόκειται για μια θεραπευτική δίαιτα—βασισμένη σε φυτά—που δημιουργήθηκε από τον Καναδό ερευνητή Δρ. David J. Jenkins για τη μείωση της χοληστερόλης στο αίμα.

Η δίαιτα Portfolio έχει τέσσερα απαραίτητα συστατικά: διαλυτές φυτικές ίνες, πρωτεΐνη σόγιας, φυτικές στερόλες και ξηρούς καρπούς. Είναι μια δίαιτα χαμηλή σε κορεσμένα λιπαρά και υψηλή σε φυτικές ίνες.

Μια δίαιτα που μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της χοληστερόλης και στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Η επιστήμη έχει αποδείξει τα οφέλη της δίαιτας Portfolio. Προηγούμενη έρευνα έχει δείξει ότι αυτή η δίαιτα μπορεί να μειώσει την «κακή» LDL χοληστερόλη σε επίπεδο συγκρίσιμο με τη φαρμακευτική αγωγή με στατίνες.

Μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο ακαδημαϊκό περιοδικό Circulation της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας, μετά από εξέταση της διατροφής περισσότερων από 200.000 συμμετεχόντων, επιβεβαίωσε ότι η δίαιτα Portfolio είναι αποτελεσματική στη μείωση του κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιακών παθήσεων.

Μετά από 30 χρόνια παρακολούθησης, όσοι είχαν τις υψηλότερες βαθμολογίες στο Διαιτητικό Χαρτοφυλακίο είχαν 14% χαμηλότερο κίνδυνο στεφανιαίας νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου σε σύγκριση με όσους είχαν τις χαμηλότερες βαθμολογίες. Περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με αυτό το άρθρο θα είναι διαθέσιμες στη σελίδα υγείας στις 6 Νοεμβρίου .

Πώς το παρατεταμένο στρες προκαλεί αύξηση βάρους;

Το παρατεταμένο στρες βλάπτει τον οργανισμό με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Οι επιπτώσεις του στρες αυξάνουν τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης, καρδιακής προσβολής, άγχους, κατάθλιψης και διαταραχών ύπνου. Συγκεκριμένα, το στρες μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.

Το παρατεταμένο στρες μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους με τους ακόλουθους τρόπους:

Αυξημένη όρεξη. Το στρες αυξάνει τα επίπεδα γκρελίνης, της ορμόνης που μας κάνει να νιώθουμε πεινασμένοι. Ως εκ τούτου, διεγείρει την επιθυμία για φαγητό και οδηγεί στην κατανάλωση περισσότερων ζαχαρούχων και λιπαρών τροφών.

Το παρατεταμένο στρες μπορεί να διεγείρει την όρεξη, με αποτέλεσμα το σώμα να τρώει περισσότερο και να οδηγεί σε αύξηση βάρους.

Αυτές οι τροφές θα αυξήσουν τον νευροδιαβιβαστή σεροτονίνη στον εγκέφαλο. Η σεροτονίνη βοηθά στη βελτίωση της διάθεσης και στην πραγματικότητα βοηθά στη μείωση του στρες. Ωστόσο, αυτό το αποτέλεσμα είναι μόνο βραχύβιο και στη συνέχεια θα προκαλέσει αύξηση του σακχάρου στο αίμα και θα οδηγήσει σε πλεόνασμα θερμίδων. Η συνέπεια είναι η αύξηση βάρους.

Είναι εύκολο να συσσωρευτεί υπερβολικό λίπος. Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη που βοηθά στη μεταφορά της γλυκόζης στα κύτταρα. Επομένως, η ινσουλίνη παίζει κρίσιμο ρόλο στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα. Ωστόσο, εάν βιώνουμε παρατεταμένο στρες, η ινσουλίνη δεν μπορεί να μεταφέρει αποτελεσματικά τη γλυκόζη στα κύτταρα. Η υπερβολική ζάχαρη στο αίμα θα αποθηκευτεί ως υπερβολικό λίπος, οδηγώντας σε αύξηση βάρους. Οι αναγνώστες μπορούν να βρουν περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό το θέμα στην ενότητα για την υγεία στις 6 Νοεμβρίου .

4 είδη φαγούρας που δεν πρέπει να ξύνετε.

Σε πολλές περιπτώσεις, το ξύσιμο βοηθά στην ανακούφιση από την αίσθηση κνησμού στο δέρμα. Επομένως, το ξύσιμο γίνεται αντίδραση κάθε φορά που το δέρμα φαγουρίζει. Υπάρχουν όμως ορισμένες δερματικές παθήσεις στις οποίες οι άνθρωποι δεν πρέπει να ξύνουν.

Όταν έχετε φαγούρα στο δέρμα, το ξύσιμο μπορεί να προσφέρει ανακούφιση και να καταπραΰνει τον κνησμό. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες δερματικές παθήσεις όπου το ξύσιμο πρέπει να αποφεύγεται. Το ξύσιμο μπορεί όχι μόνο να μην ανακουφίσει τον κνησμό, αλλά μπορεί επίσης να επιδεινώσει την κατάσταση.

Ο κνησμός στο δέρμα λόγω αλλεργιών πρέπει να αποφεύγεται, καθώς μπορεί να προκαλέσει πόνο και να σπάσει το δέρμα, καθιστώντας το πιο ευάλωτο σε μολύνσεις.

Τύποι φαγούρας στο δέρμα που οι άνθρωποι δεν πρέπει να ξύνουν περιλαμβάνουν:

Ψωρίαση. Η ψωρίαση είναι μια δερματική ασθένεια που χαρακτηρίζεται από κόκκινες, λεπιώδεις κηλίδες στο δέρμα. Λόγω της δράσης του ανοσοποιητικού συστήματος, τα κύτταρα του δέρματος αναπτύσσονται ταχύτερα από το κανονικό. Κανονικά, τα κύτταρα του δέρματος αναπτύσσονται και αποβάλλονται μετά από 3 έως 4 εβδομάδες. Αλλά στην ψωρίαση, αυτή η διαδικασία διαρκεί μόνο περίπου 7 ημέρες.

Αυτό έχει ως αποτέλεσμα το ξεφλούδισμα του δέρματος, σχηματίζοντας ξηρές, φολιδωτές κηλίδες. Όσοι επηρεάζονται θα βιώσουν έντονο κνησμό, αλλά οι ειδικοί συμβουλεύουν να μην το ξύνετε. Το ξύσιμο μπορεί να προκαλέσει περισσότερο ξεφλούδισμα, ακόμη και μόλυνση. Αντ' αυτού, μέτρα όπως η λήψη φαρμάκων, η εφαρμογή αλοιφών, τα δροσερά μπάνια και η χαλάρωση μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κνησμού.

Κνίδωση που προκαλείται από αλλεργίες. Όταν το δέρμα ερεθίζεται από μια αλλεργική αντίδραση, σχηματίζονται εξογκώματα που ονομάζονται κνίδωση. Συχνές αιτίες περιλαμβάνουν το στρες, την έκθεση σε χημικές ουσίες, τη σκόνη, τα βακτήρια ή τους ιούς. Ο κνησμός μπορεί να είναι έντονος, αλλά το ξύσιμο είναι επώδυνο. Ορισμένοι τύποι αλλεργιών προκαλούν μια αίσθηση τσούξιμο. Επομένως, είναι σημαντικό να αποφεύγετε το ξύσιμο όταν αντιμετωπίζετε αλλεργικό κνησμό στο δέρμα. Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία για να διαβάσετε περισσότερα για αυτό το άρθρο!

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-che-do-an-giam-nguy-co-benh-tim-dot-quy-185231105153407087.htm