Μετά την Πρωτοχρονιά, με την αύξηση βάρους από τα γεύματα υψηλής ενέργειας, πολλοί άνθρωποι επιλέγουν «γρήγορες» μεθόδους απώλειας βάρους για να ανακτήσουν γρήγορα τη σιλουέτα τους.
Μεταξύ αυτών, η διαλειμματική νηστεία (16/8), η οποία περιλαμβάνει νηστεία για 16 ώρες και κατανάλωση φαγητού εντός 8 ωρών κάθε μέρα, διαδίδεται ευρέως ως μια απλή και εύκολη στην εφαρμογή λύση.
Σύμφωνα με τον MSc. Dr. Duong Thi Phuong, από το Τμήμα Διατροφής και Διαιτολογίας του Πανεπιστημιακού Ιατρικού Κέντρου, Εθνικό Πανεπιστήμιο του Βιετνάμ, Πανεπιστημιούπολη Hanoi - Linh Dam, η διαλειμματική νηστεία (16/8) είναι μια από τις μεθόδους που εφαρμόζονται σήμερα αρκετά συχνά.
Ο γιατρός είπε: «Η μέθοδος διαλειμματικής νηστείας 16/8 χρησιμοποιείται από πολλούς ανθρώπους για να χάσουν βάρος. Βραχυπρόθεσμα, περίπου 3-6 μήνες, αυτό το σχήμα μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους μειώνοντας τη συνολική πρόσληψη ενέργειας».
Σύμφωνα με αναλύσεις ειδικών, όταν οι χρόνοι των γευμάτων μειώνονται, η συνολική πρόσληψη θερμίδων τείνει να μειώνεται. Αυτός είναι ο κύριος μηχανισμός που οδηγεί στην απώλεια βάρους και δεν υπάρχει «μαγικό αποτέλεσμα» στον μεταβολισμό.
Ωστόσο, η βραχυπρόθεσμη αποτελεσματικότητα δεν σημαίνει ότι αυτή η μέθοδος είναι ασφαλής για όλους. Ο Δρ. Duong Thi Phuong σημειώνει: «Η διαλειμματική νηστεία δεν είναι κατάλληλη για όλους και μπορεί να έχει κάποιες παρενέργειες».
Η διαλειμματική νηστεία μπορεί να οδηγήσει στις ακόλουθες καταστάσεις:
Κουρασμένος και λήθαργος
👉🏻Μειωμένη συγκέντρωση
Ζάλη, ζάλη
Όσον αφορά τις αρχικές επιπτώσεις, ορισμένα άτομα μπορεί να εμφανίσουν συμπτώματα όπως κόπωση, λήθαργο, μειωμένη συγκέντρωση, ζάλη και ζάλη, ειδικά εάν είχαν ακολουθήσει μια μη ισορροπημένη διατροφή προηγουμένως ή είχαν νηστέψει για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από όσο μπορούσε να προσαρμοστεί το σώμα τους.
Αξίζει να σημειωθεί ότι όσοι έχουν υποκείμενα νοσήματα πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί.
«Για άτομα με διαβήτη, υποσιτισμό ή για άτομα που χρησιμοποιούν φάρμακα/ινσουλίνη για τη μείωση του σακχάρου στο αίμα, η παρατεταμένη νηστεία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο υπογλυκαιμίας, μιας επικίνδυνης πάθησης εάν δεν αντιμετωπιστεί άμεσα», τόνισε ο Δρ. Phuong.
Σύμφωνα με τους ειδικούς στη διατροφή, η διαχείριση του βάρους μετά την Πρωτοχρονιά δεν θα πρέπει να επικεντρώνεται μόνο στη μείωση των γευμάτων, αλλά και να συνδυάζει την προσαρμογή του μεγέθους των μερίδων, την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας και τη διατήρηση ενός ισορροπημένου τρόπου ζωής.
«Η εφαρμογή της διαλειμματικής νηστείας θα πρέπει να εξατομικεύεται ανάλογα με την κατάσταση της υγείας, αντί να γίνεται αυθαίρετα με βάση τις τάσεις», συνιστά ο MSc. Δρ. Duong Thi Phuong.
Για άτομα με χρόνιες ασθένειες, άτομα που λαμβάνουν φαρμακευτική αγωγή ή άτομα με ιστορικό μεταβολικών διαταραχών, είναι απαραίτητη η συμβουλή γιατρού ή διατροφολόγου πριν από την πραγματοποίηση διατροφικών αλλαγών. Η βιώσιμη απώλεια βάρους εξακολουθεί να βασίζεται σε θεμελιώδεις αρχές: ενεργειακή ισορροπία, σωστή διατροφή και διαρκή σωματική δραστηριότητα, αντί για την αναζήτηση γρήγορων λύσεων βραχυπρόθεσμα.
Πηγή: https://nhandan.vn/co-nen-ap-dung-phuong-phap-giam-can-cap-toc-168-post946043.html
![[Πληροφοριακό γράφημα] Ο Χάρι Κέιν ξεπερνά τον «Βασιλιά του Ποδοσφαίρου» Πελέ στη λίστα με τους σκόρερ όλων των εποχών στην ιστορία του Παγκοσμίου Κυπέλλου.](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/402x226/vietnam/resource/IMAGE/2026/07/02/1782984856772_england-v-congo-dr-round-of-32-fifa-world-cup-2026-6-4520-jpg.webp)
