Συμβουλές για τη μείωση της πρόσληψης ζάχαρης μέσω των τροφών.
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) συνιστά κάθε άτομο να καταναλώνει λιγότερο από 25 γραμμάρια ζάχαρης την ημέρα (συμπεριλαμβανομένων των ποτών).
Σύμφωνα με τον Δρ. Ντανγκ Θι Όανχ, ειδικό στο Γενικό Νοσοκομείο Ταμ Αν στην πόλη Χο Τσι Μινχ, εκτός από το γρήγορο φαγητό όπως η πίτσα, το τηγανητό κοτόπουλο και οι τηγανητές πατάτες, τα ζαχαρούχα ποτά (αναψυκτικά) αποτελούν μια πρόσθετη πηγή θερμίδων που μπορεί να συμβάλει στην αύξηση βάρους και δεν προσφέρει κανένα διατροφικό όφελος. Επιπλέον, τα αναψυκτικά αυξάνουν τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, καρδιακών παθήσεων και άλλων χρόνιων ασθενειών.
Επομένως, αντί να πίνουμε ενεργειακά ποτά ή ζαχαρούχα ποτά, μπορούμε να πίνουμε σκέτο νερό ή άγλυκα ποτά. Αντί για ζαχαρούχα smoothies φρούτων με γάλα, θα πρέπει να τρώτε τα ίδια τα φρούτα. Αντικαταστήστε τα γλυκά με φρούτα, ξηρούς καρπούς ή μαύρη σοκολάτα. Αν επιλέξετε να απολαύσετε την αγαπημένη σας ζαχαρούχα λιχουδιά, δοκιμάστε να φάτε μια μικρότερη μερίδα από το συνηθισμένο και να μασάτε αργά.
Όταν επιλέγετε ποτά και άλλα τρόφιμα, διαβάστε προσεκτικά τα συστατικά και τους τύπους ζάχαρης στο προϊόν. Ωστόσο, οι κατασκευαστές τροφίμων ενδέχεται να χρησιμοποιούν πολλές διαφορετικές μορφές ζάχαρης, καθεμία με διαφορετικό όνομα, και να αναφέρουν κάθε τύπο ζάχαρης ξεχωριστά στην ετικέτα διατροφικής αξίας. Επομένως, πρέπει να υπολογίσετε τη συνολική ενέργεια από όλους τους τύπους ζάχαρης.
Θα πρέπει να παρέχουμε στον οργανισμό μας επαρκή ζάχαρη μέσω μιας υγιεινής διατροφής με φυσικά σάκχαρα από φρούτα και μη επεξεργασμένα τρόφιμα όπως φασόλια, λαχανικά και δημητριακά. Τροφές που περιέχουν φυσικά σάκχαρα περιλαμβάνουν μανιτάρια, φύτρα σόγιας, λάχανο, αγγούρι, σέλινο, ραπανάκια, κουνουπίδι, σπαράγγια, καστανό ρύζι, βρώμη, διάφορα φασόλια, αχλάδια, μήλα, σταφύλια, φρέσκο γάλα και γιαούρτι.
[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής
Σχόλιο (0)