Ο πόνος στον αυχένα και στους ώμους επηρεάζει όλο και νεότερους ανθρώπους.

Ο πόνος στον αυχένα και τους ώμους είναι μια πάθηση κατά την οποία οι μύες στην περιοχή του αυχένα και των ώμων γίνονται δύσκαμπτοι, προκαλώντας πόνο και περιορίζοντας την κίνηση κατά την περιστροφή του αυχένα ή του κεφαλιού.

Η πάθηση εμφανίζεται συνήθως το πρωί και σχετίζεται στενά με το μυοσκελετικό σύστημα και τα αιμοφόρα αγγεία στην περιοχή του ώμου και του αυχένα.

Αξίζει να σημειωθεί ότι οι εργαζόμενοι γραφείου αντιμετωπίζουν αυξανόμενο και νεότερο ποσοστό πόνου στον αυχένα και τους ώμους, λόγω εργασιών που απαιτούν παρατεταμένη καθιστική ζωή και χρήση υπολογιστή.

Συνήθη συμπτώματα πόνου και δυσκαμψίας στον αυχένα και τους ώμους.

Ο πόνος στον αυχένα και στους ώμους μπορεί να αναγνωριστεί με βάση συμπτώματα όπως ο πόνος που εμφανίζεται συχνά μετά το ξύπνημα ή μετά από επίπονη εργασία ή όταν κάθεστε για πολύ ώρα σε ένα γραφείο στην ίδια στάση.

Ο πόνος θα εντείνεται όταν ο ασθενής περπατάει, κάθεται για μεγάλα χρονικά διαστήματα, βήχει, φτερνίζεται, κουνάει τον αυχένα του ή όταν αλλάζει ο καιρός, ενώ ο πόνος θα μειώνεται όταν ξεκουράζεται.

Ο πόνος που ακτινοβολεί από τον ώμο προς τα κάτω στο χέρι (στη μία ή και στις δύο πλευρές) προκαλεί συνεχή μούδιασμα, βάρος και δυσκολία στην κίνηση στον ώμο και το χέρι.

Το άγγιγμα της περιοχής του ώμου και του βραχίονα θα αποκαλύψει μούδιασμα ή δυσκαμψία (ένδειξη αυξημένης ευαισθησίας). Μερικές φορές ακόμη και απαλές κινήσεις μπορούν να προκαλέσουν πόνο στον αυχένα και τους ώμους. Ο ύπνος στη μία πλευρά μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο.

Ανάλογα με την περίπτωση, οι ασθενείς μπορεί να εμφανίσουν επιπλέον συμπτώματα όπως ζάλη, εμβοές και θολή όραση.

Αιτίες πόνου στον αυχένα και στον ώμο

Ο πόνος στον αυχένα και τους ώμους οφείλεται σε ποικίλες αιτίες. Παρακάτω αναφέρονται μερικές από τις κυριότερες.

Λανθασμένη στάση σώματος

Το να κάθεστε μπροστά σε μια οθόνη υπολογιστή για πολύ ώρα, το να λυγίζετε τον αυχένα σας για μεγάλα χρονικά διαστήματα, το να ακουμπάτε το κεφάλι σας σε μια καρέκλα, το να ξαπλώνετε στο πλάι και να κουλουριάζεστε... μπορεί να επηρεάσει την παροχή οξυγόνου και αίματος στους μύες του αυχένα και των ώμων, οδηγώντας σε πόνο και δυσκαμψία σε αυτές τις περιοχές.

Κακές συνήθειες τρόπου ζωής

Η παρατεταμένη παραμονή μπροστά σε ανεμιστήρα ή κλιματιστικό, η συνήθεια να κάνετε ντους τη νύχτα και η συχνή έκθεση στη βροχή και τον ήλιο μπορούν να διαταράξουν το νευρικό σύστημα που ελέγχει την αίσθηση και τη λειτουργία των μυών στην περιοχή των ώμων και του αυχένα.

Υπερπροπόνηση

Αν προπονείστε έντονα, χρησιμοποιείτε λανθασμένη στάση σώματος ή δεν κάνετε προθέρμανση εκ των προτέρων, μπορεί να καταπονήσετε τον αυχένα και τους ώμους σας, οδηγώντας τελικά σε πόνο.

Χαρακτηριστικά εργασίας

Οι εργασίες που απαιτούν πολύωρη καθιστή ή ορθοστασία μπορούν να εμποδίσουν την κυκλοφορία του αίματος στον αυχένα και τους ώμους, οδηγώντας σε πόνους και ενοχλήσεις.

Τραυματισμός μαλακών ιστών

Ο πόνος στον αυχένα και τον ώμο μπορεί να προέρχεται από τραυματισμούς μαλακών ιστών. Οι μαλακοί ιστοί περιλαμβάνουν μύες, τένοντες και συνδέσμους. Όταν συμβαίνουν τραυματισμοί μαλακών ιστών, μπορούν να οδηγήσουν σε διάφορους πόνους και ενοχλήσεις, όπως δυσκαμψία στον αυχένα, πονοκεφάλους και μυϊκούς σπασμούς.

Αυχενική σπονδύλωση

Οι ασθενείς εμφανίζουν συμπτώματα όπως οστικές άκανθες που πιέζουν τα νεύρα στον αυχένα και τους ώμους, προκαλώντας πόνο και δυσκαμψία, ειδικά ένα αίσθημα δυσκαμψίας στον αυχένα κατά το ξύπνημα. Οι ασθενείς άνω των 40 ετών είναι πιο ευάλωτοι στην αυχενική σπονδύλωση.

Ασβεστοποίηση της σπονδυλικής στήλης

Όταν το ασβέστιο στο σώμα εναποτίθεται και σχηματίζει κρυστάλλους που προσκολλώνται στα σπονδυλικά σώματα, προκαλεί ασβεστοποίηση της σπονδυλικής στήλης. Αυτή η συσσώρευση ασβεστίου στον οστίτη ιστό δημιουργεί οστικές άκανθες, οι οποίες συμπιέζουν τα κοντινά νωτιαία νεύρα, οδηγώντας σε πόνο στον αυχένα και τον ώμο και δυσκολία στην κίνηση.

Νευρολογική δυσλειτουργία

Αυτό συμβαίνει όταν τα νεύρα στον αυχένα και τους ώμους είναι τεντωμένα, οδηγώντας συχνά σε αϋπνία, δυσκολία συγκέντρωσης και αυξημένη ευαισθησία και συναισθηματική αστάθεια.

Διαταραχή της θωρακικής ωμοπλατιαίας άρθρωσης

Το να κάθεστε για ώρες χωρίς να αλλάζετε στάση ή να κινείστε μπορεί να προκαλέσει υπερβολική καταπόνηση και πόνο στους μύες του αυχένα και των ώμων.

Θυλακίτιδα ώμου

Αυτή η πάθηση εμφανίζεται συχνά στη μέση της νύχτας ή όταν ο καιρός κρυώνει, προκαλώντας πόνο στη μία πλευρά του ώμου, ειδικά όταν κάποιος βρίσκεται στο πλάι. Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται επίσης να φτάσουν σε πράγματα ή να βάλουν το χέρι τους πίσω από την πλάτη τους, και ακόμη και το βούρτσισμα των μαλλιών τους μπορεί να είναι επώδυνο.

Τρόποι πρόληψης πόνου στον αυχένα και τους ώμους για τους υπαλλήλους γραφείου.

Οι εργαζόμενοι γραφείου διατρέχουν υψηλό κίνδυνο εμφάνισης πόνου στον αυχένα και στους ώμους λόγω της παρατεταμένης καθιστικής εργασίας. Τα ακόλουθα προληπτικά μέτρα μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε αυτήν την πάθηση.

Καθίστε στη σωστή στάση ενώ εργάζεστε, με τους ώμους σας χαλαρούς, τους μηρούς σας παράλληλους με το έδαφος και τον αυχένα και τα χέρια σας ευθυγραμμισμένα με τους βραχίονες σας. Η κάτω πλάτη σας πρέπει να υποστηρίζεται σταθερά. Επίσης, αποφύγετε να σκύβετε την πλάτη σας ενώ εργάζεστε.

Αλλάζετε τακτικά τη στάση του σώματός σας ενώ εργάζεστε για να αποφύγετε την υπερβολική πίεση στον αυχένα και τους ώμους σας. Μετά από κάθε ώρα εργασίας, θα πρέπει να σηκώνεστε όρθιοι και να περπατάτε για λίγα λεπτά.

Επιλέξτε ένα κατάλληλο γραφείο και καρέκλα. Αποφύγετε τη χρήση γραφείων και καρεκλών που είναι πολύ ψηλά ή πολύ χαμηλά. Η οθόνη του υπολογιστή θα πρέπει επίσης να βρίσκεται σε άνετο ύψος για τα μάτια.

Εφαρμόστε μερικές κατάλληλες ασκήσεις για τους ώμους και τον αυχένα. Μπορείτε επίσης να κάνετε γιόγκα καθημερινά για να βελτιώσετε την υγεία σας και να αποτρέψετε τον πόνο στον ώμο και τον αυχένα.

Θα πρέπει να αποφεύγετε τη χρήση ψηλών μαξιλαριών και να κοιμάστε ανάσκελα. Η επιλογή ενός μαλακού, σκληρού στρώματος θα είναι καλή για τον αυχένα, τους ώμους και τη σπονδυλική σας στήλη.

Μερικές αποτελεσματικές ασκήσεις για την περιοχή του αυχένα και των ώμων.

Ασκήσεις που βοηθούν στην πρόληψη και τη μείωση του πόνου στον αυχένα και τους ώμους αποτελούν πάντα μέρος του θεραπευτικού σχεδίου. Αυτές οι ασκήσεις συνδυάζουν διατάσεις, ενδυνάμωση, αντοχή και κινήσεις που σχετίζονται με τα σημεία ενεργοποίησης.

Καθισμένος με το πηγούνι τυλιγμένο προς τα μέσα

- Καθίστε με το κεφάλι και τον αυχένα σας ίσια και κοιτάξτε ευθεία μπροστά.

- Σηκώστε το πηγούνι σας σαν να προσπαθείτε να δημιουργήσετε διπλό πηγούνι, διατηρώντας παράλληλα το κεφάλι και τον αυχένα σας ίσια.

- Νιώστε το τέντωμα και κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα.

- Επαναλάβετε 10 φορές και επαναλάβετε 3 φορές την ημέρα.

Καθίστε με τον αυχένα σας τεντωμένο.

- Ξεκινήστε σε καθιστή θέση με το πηγούνι σας τυλιγμένο προς τα μέσα.

- Σηκώστε το πηγούνι σας και γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω· μην το φέρνετε μπροστά.

- Με το κεφάλι σας γερμένο προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο, γυρίστε το κεφάλι σας ελαφρώς δεξιά και μετά αριστερά, επαναλαμβάνοντας αυτή τη διαδικασία. Με κάθε στροφή, προσπαθήστε να μετακινήσετε το κεφάλι και τον αυχένα σας πιο πίσω.

- Εκτελέστε 10 επαναλήψεις σε κάθε κατεύθυνση και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση (καθισμένοι με το πηγούνι προς τα μέσα).

- Επαναλάβετε 10 φορές, 3 φορές την ημέρα.

- Χαλαρώστε τους ώμους σας και λυγίστε το κεφάλι σας προς τα εμπρός. Νιώστε το τέντωμα και κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα.

- Επαναλάβετε 10 φορές, 3 φορές την ημέρα.

Γείρετε στο πλάι

- Ξεκινήστε με το πηγούνι σας τυλιγμένο προς τα μέσα.

- Γείρετε το κεφάλι σας προς τη μία πλευρά, κοιτάξτε ευθεία μπροστά, φέρτε το αυτί σας μπροστά σε σχέση με τον ώμο σας και κρατήστε το πηγούνι σας σφιγμένο προς τα μέσα.

- Για να αυξήσετε σταδιακά το τέντωμα, μετακινήστε τους ώμους και τα χέρια σας προς τα εμπρός και μετακινήστε το κεφάλι σας προς τα εμπρός σε σχέση με τους ώμους σας.

- Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε με την αντίθετη πλευρά. Εκτελέστε 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά, 3 φορές την ημέρα.

Γύρισε τον λαιμό σου

- Ξεκινήστε με το πηγούνι προς τα κάτω.

- Χαλαρώστε τους ώμους σας, κρατώντας το πηγούνι σας τυλιγμένο προς τα μέσα, γυρίστε το κεφάλι σας όσο το δυνατόν πιο αριστερά και νιώστε το τέντωμα. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα.

- Για να τεντωθείτε περισσότερο, φέρτε τον αριστερό σας ώμο προς το πηγούνι σας, τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας και γυρίστε αργά το κεφάλι σας περισσότερο.

Επαναλάβετε στη δεξιά πλευρά.

- Εκτελέστε 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά, 3 φορές την ημέρα.

Διπλώστε τον λαιμό σας

- Ξεκινήστε με το πηγούνι προς τα κάτω.

- Λυγίστε τον αυχένα σας προς τα εμπρός και φέρτε το πηγούνι σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο στήθος σας.

- Τοποθετήστε και τα δύο χέρια πίσω από το κεφάλι σας και ενώστε τα δάχτυλά σας.

- Κρατήστε τα χέρια σας χαλαρά, με τους αγκώνες σας στραμμένους προς το πάτωμα. Το βάρος των χεριών σας θα δημιουργήσει μια δύναμη τεντώματος.

Για να αυξήσετε το τέντωμα, πιέστε απαλά το κεφάλι σας πιο κοντά στο στήθος σας.

- Επιστροφή στην αρχική θέση.

- Εκτελέστε 10 επαναλήψεις, 3 φορές την ημέρα.

Σήκωμα των ώμων

- Ξεκινήστε με το πηγούνι προς τα κάτω.