Προειδοποιητικά σημάδια ότι έχετε έλλειψη σιδήρου

Ο σίδηρος είναι ένα απαραίτητο μέταλλο που παίζει ζωτικό ρόλο στην υγεία των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Βοηθά στη μεταφορά οξυγόνου σε όλο το σώμα, υποστηρίζει τον συνδετικό ιστό και διατηρεί τον μεταβολισμό των μυών.

Όταν το σώμα δεν έχει αρκετό σίδηρο, οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν πολλά προβλήματα υγείας, όπως κόπωση, αδυναμία και μειωμένη ικανότητα συγκέντρωσης.

Η έλλειψη σιδήρου, εάν δεν εντοπιστεί και αντιμετωπιστεί έγκαιρα, μπορεί να οδηγήσει σε πιο σοβαρές επιπλοκές όπως καρδιακές παθήσεις, διαταραχές εγκυμοσύνης ή αναπτυξιακές καθυστερήσεις σε μικρά παιδιά, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Health .

Η Isabel Vasquez, διατροφολόγος που εργάζεται στις ΗΠΑ, δήλωσε ότι η έλλειψη σιδήρου εμφανίζεται συχνά όταν ο οργανισμός δεν μπορεί να απορροφήσει σίδηρο λόγω ασθενειών όπως η κοιλιοκάκη ή επειδή η διατροφή δεν παρέχει αρκετές τροφές πλούσιες σε σίδηρο.

Η έγκαιρη αναγνώριση των προειδοποιητικών σημαδιών βοηθά στην πρόληψη της εξέλιξης της έλλειψης σιδήρου και προστατεύει τη μακροπρόθεσμη υγεία.

Τα άτομα με έλλειψη σιδήρου συχνά αισθάνονται κουρασμένα ακόμα και αφού κοιμούνται αρκετά.

Εικονογράφηση: Τεχνητή Νοημοσύνη

Κουρασμένος

Τα άτομα με έλλειψη σιδήρου συχνά αισθάνονται κουρασμένα ακόμα και αφού έχουν κοιμηθεί αρκετά. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα δεν παράγει αρκετή αιμοσφαιρίνη για να μεταφέρει οξυγόνο στους ιστούς, οδηγώντας σε αδυναμία.

Η έλλειψη σιδήρου μπορεί επίσης να προκαλέσει αϋπνία ή σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε ατελή ύπνο και αυξημένο αίσθημα κόπωσης.

Κρύα χέρια και πόδια

Όταν δεν υπάρχει επαρκής αιμοσφαιρίνη στο αίμα, η κακή κυκλοφορία του αίματος δυσκολεύει την πρόσβαση του οξυγόνου στα άκρα, με αποτέλεσμα τα δάχτυλα των χεριών και των ποδιών να είναι κρύα ακόμη και σε ζεστά περιβάλλοντα.

Ασυνήθιστα χλωμό δέρμα

Το χλωμό δέρμα αντανακλά την έλλειψη ερυθρών αιμοσφαιρίων στο σώμα. Σε άτομα με ανοιχτόχρωμο δέρμα, η ωχρότητα είναι πιο αισθητή στο πρόσωπο. Σε άτομα με σκούρο δέρμα, τα συμπτώματα είναι πιο εμφανή στον στοματικό βλεννογόνο και στον επιπεφυκότα των ματιών.

Ζάλη ή ζάλη

Όταν ο αριθμός των ερυθρών αιμοσφαιρίων μειώνεται, ο εγκέφαλος δεν λαμβάνει αρκετό οξυγόνο, γεγονός που καθιστά ευκολότερο για το άτομο να χάσει την ισορροπία του. Ενώ αυτό δεν είναι ένα συγκεκριμένο σύμπτωμα, η παρουσία του μαζί με άλλα συμπτώματα μπορεί να υποδηλώνει έλλειψη σιδήρου.

Αδύναμα ή εύθραυστα μαλλιά και νύχια

Τα εύθραυστα, αδύναμα ή κοίλα νύχια είναι ένα ενδεικτικό σημάδι. Περίπου το 5% των ατόμων με έλλειψη σιδήρου έχουν αυτή την πάθηση.

Επιπλέον, τα μαλλιά γίνονται αδύναμα και πέφτουν εύκολα λόγω έλλειψης θρεπτικών συστατικών και παροχής αίματος.

Λαχτάρα για πάγο

Αυτό ονομάζεται σύνδρομο πίκα και είναι η έντονη επιθυμία για φαγητό που δεν έχει θρεπτική αξία, όπως πάγος, χώμα, άψητο ρύζι ή χαρτί.

Στις ΗΠΑ, περίπου το 25% των ατόμων με έλλειψη σιδήρου βιώνουν έντονη επιθυμία για πάγο, με τις έγκυες γυναίκες και τα παιδιά στην ανάπτυξη να είναι πιο πιθανό να το βιώσουν αυτό.

Πώς να ξεπεράσετε την έλλειψη σιδήρου

Για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση, πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να προσθέσετε τροφές πλούσιες σε σίδηρο στα καθημερινά σας γεύματα.

Καλές πηγές σιδήρου περιλαμβάνουν τα φασόλια, τα αποξηραμένα φρούτα, τα αυγά, το άπαχο κόκκινο κρέας, τον σολομό, τα μπιζέλια, το τόφου και τα πράσινα λαχανικά.

Επιπλέον, θα πρέπει επίσης να τρώτε τροφές που περιέχουν βιταμίνη C, όπως πορτοκάλια, ντομάτες ή φράουλες, για να βοηθήσετε τον οργανισμό να απορροφήσει καλύτερα τον σίδηρο, ειδικά με πηγές σιδήρου από φυτά.

Σε περίπτωση που η δίαιτα δεν είναι επαρκής, ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει συμπληρώματα σιδήρου με τη μορφή δισκίων.

Ωστόσο, τα συμπληρώματα μπορεί να προκαλέσουν ναυτία, διάρροια ή δυσκοιλιότητα, επομένως είναι σημαντικό να λαμβάνετε τη σωστή δοσολογία και να ακολουθείτε τις οδηγίες του επαγγελματία υγείας.

Πηγή: https://thanhnien.vn/dau-hieu-canh-bao-ban-dang-thieu-sat-185250906170054025.htm