Τα ωμέγα-3 είναι ένας τύπος λιπαρού οξέος που το σώμα δεν μπορεί να συνθέσει μόνο του και πρέπει να λαμβάνεται ως συμπλήρωμα μέσω τροφών πλούσιων σε ωμέγα-3, όπως λιπαρά ψάρια, σπόροι chia, καρύδια, λιναρόσποροι και ιχθυέλαιο. Η επαρκής πρόσληψη ωμέγα-3 μπορεί να αποτρέψει καρδιαγγειακές παθήσεις, να βελτιώσει τον ύπνο, να ομορφύνει το δέρμα, να προωθήσει την ανάπτυξη του εγκεφάλου, να ενισχύσει την όραση και να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου.
Τα ωμέγα-3 είναι ένας τύπος λιπαρού οξέος που το σώμα δεν μπορεί να συνθέσει μόνο του. (Πηγή: Sohu)
Ωστόσο, δεν καταναλώνουν όλοι αρκετά ωμέγα-3 καθημερινά. Σύμφωνα με το Sohu , εάν το σώμα σας δεν λαμβάνει αρκετά ωμέγα-3, μπορεί να εμφανίσετε τα ακόλουθα προειδοποιητικά σημάδια.
Ξηρό δέρμα
Ένα από τα μυστικά για τη διατήρηση νεανικού, ενυδατωμένου και λείου δέρματος είναι η λήψη συμπληρωμάτων με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Αυτά τα λιπαρά οξέα μπορούν να βελτιώσουν την ακεραιότητα του προστατευτικού φραγμού του δέρματος, να αποτρέψουν την απώλεια υγρασίας και να λειτουργήσουν ως προστατευτικό, εμποδίζοντας έτσι το δέρμα να γίνει ξηρό, ευαίσθητο και μειώνοντας τη φλεγμονή.
Όταν ο οργανισμός δεν έχει Ωμέγα-3, το δέρμα ξηραίνεται και γερνάει πρόωρα. Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει ότι η συμπλήρωση με συνδυασμό DHA και EPA, δύο Ωμέγα-3 μακράς αλυσίδας, μπορεί να μειώσει την ευαισθησία του δέρματος στις υπεριώδεις ακτίνες.
Τα μαλλιά δεν έχουν ελαστικότητα και είναι επιρρεπή στο σπάσιμο και την πτώση.
Τα ωμέγα-3 είναι απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για υγιή, λαμπερά μαλλιά. Θρέφουν τα μαλλιά, προάγουν την ανάπτυξη των μαλλιών και αναστέλλουν τη φλεγμονή του τριχωτού της κεφαλής που μπορεί να οδηγήσει σε τριχόπτωση. Εάν η ποιότητα των μαλλιών σας επιδεινώνεται, με αποτέλεσμα ξηρότητα, ψαλίδα και τριχόπτωση, αυτό μπορεί να οφείλεται σε χαμηλά επίπεδα ωμέγα-3. Σύμφωνα με μια μελέτη, γυναίκες που λάμβαναν καθημερινά συμπληρώματα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και αντιοξειδωτικών παρουσίασαν λιγότερη τριχόπτωση και αυξημένη τριχοφυΐα μετά από έξι μήνες.
Ξηρά μάτια
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία των ματιών, επειδή βοηθούν στη διατήρηση της υγρασίας των ματιών και εμπλέκονται στην παραγωγή δακρύων. Η αποτελεσματικότητα των ωμέγα-3 στη βελτίωση των συμπτωμάτων ξηροφθαλμίας έχει αποδειχθεί σε πολυάριθμες μελέτες. Εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα ξηροφθαλμίας, μια πιθανή αιτία μπορεί να είναι η ανεπάρκεια ωμέγα-3.
Αϋπνία
Έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης δείχνει ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν περισσότερα ωμέγα-3 κοιμούνται καλύτερα. Η ανεπάρκεια αυτών των λιπαρών οξέων μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο και μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε συχνή αϋπνία.
Πόνος στις αρθρώσεις
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στο ιχθυέλαιο δρουν ως αντιφλεγμονώδεις παράγοντες, κάτι που είναι ζωτικής σημασίας για άτομα με πόνο στις αρθρώσεις. Η επαρκής πρόσληψη ωμέγα-3 μπορεί να αποτρέψει βλάβες και φλεγμονές στους ιστούς και τις αρθρώσεις.
[διαφήμιση_2]
Πηγή: https://vtcnews.vn/dau-hieu-co-the-dang-thieu-omega-3-ar906026.html
Σχόλιο (0)