Μήπως το περπάτημα φθείρει τις αρθρώσεις σας;

Πολλοί άνθρωποι ανησυχούν ότι το πολύ περπάτημα θα φθείρει τις αρθρώσεις του γονάτου τους, επομένως αποφεύγουν την άσκηση, ενώ άλλοι ασκούνται υπερβολικά, γεγονός που οδηγεί σε σοβαρούς τραυματισμούς.

Οξεία αρθρίτιδα

Η κα. NTH (49 ετών, Ανόι ) εισήχθη στο νοσοκομείο με έντονο πρήξιμο και πόνο και στα δύο γόνατα, γεγονός που δυσκόλευε την κίνηση.

Προηγουμένως, αφού άκουσε από φίλους για τα οφέλη του περπατήματος, συμμετείχε με ενθουσιασμό στην πρόκληση να περπατήσει 10.000 βήματα την ημέρα. Από την πρώτη κιόλας εβδομάδα, παρά το γεγονός ότι ένιωθε κουρασμένη και ένιωθε θαμπό πόνους, πίεσε τον εαυτό της να ολοκληρώσει τον στόχο με γρήγορο ρυθμό.

Ως αποτέλεσμα, ο αρχικός ήπιος πόνος στο γόνατο εξελίχθηκε σε οξύ επεισόδιο αρθρίτιδας με αρθρική συλλογή, απαιτώντας εντατική ιατρική παρέμβαση.

Ο Δρ. Tran Thi Hong Gam, επικεφαλής του Γενικού Εξωτερικού Ιατρείου στο Νοσοκομείο Αποκατάστασης του Ανόι, ο οποίος αντιμετώπισε άμεσα τον ασθενή, δήλωσε ότι περιπτώσεις όπως της κυρίας Χ. δεν είναι ασυνήθιστες.

Ο Δρ Tran Thi Hong Gam εξετάζει έναν ασθενή. Φωτογραφία: N. Huyen

Στην πραγματικότητα, συμβαίνει ένα παράδοξο: πολλοί άνθρωποι ανησυχούν ότι το πολύ περπάτημα θα φθείρει τις αρθρώσεις του γονάτου και του ισχίου τους, επομένως αποφεύγουν την άσκηση, ενώ μια άλλη ομάδα ασκείται υπερβολικά, χρησιμοποιώντας λανθασμένες μεθόδους, οδηγώντας σε σοβαρούς τραυματισμούς στο μυοσκελετικό τους σύστημα.

Πότε το περπάτημα γίνεται επιβλαβές;

Σύμφωνα με τον Δρ. Gam, ο αρθρικός χόνδρος δεν έχει άμεσα αιμοφόρα αγγεία που να τον τροφοδοτούν. Αυτό το μέρος τρέφεται από το αρθρικό υγρό που διαπερνά την άρθρωση κάθε φορά που κινείται. Οι απαλές κινήσεις κάμψης και έκτασης που κάνουμε ενώ περπατάμε λειτουργούν ως μοχλός για να βοηθήσουν το αρθρικό υγρό να κυκλοφορεί συνεχώς, παρέχοντας έτσι απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τη θρέψη του αρθρικού χόνδρου.

Μπορεί επίσης να σας αρέσει

Μήπως το πολύ περπάτημα προκαλεί ταχύτερη φθορά στις αρθρώσεις του γονάτου;Πολλοί άνθρωποι που έχουν διαγνωστεί με οστεοαρθρίτιδα του γόνατος ανησυχούν: «Πρέπει να συνεχίσω να περπατάω; Μήπως το περισσότερο περπάτημα θα προκαλέσει ταχύτερη φθορά στις αρθρώσεις του γόνατός μου;» Εξαιτίας αυτής της ανησυχίας, πολλοί άνθρωποι περιορίζουν το περπάτημά τους, επιλέγοντας να κάθονται και να ξεκουράζονται περισσότερο.

«Το «οικογενειακό ιατρείο» συμβάλλει στη βελτίωση των προληπτικών δυνατοτήτων υγειονομικής περίθαλψης των ανθρώπων.»Το Ινστιτούτο Εφαρμοσμένης Έρευνας στην Παραδοσιακή Ιατρική ανέπτυξε την ψηφιακή πλατφόρμα «Οικογενειακό Ιατρείο» – ένα οικοσύστημα γνώσης που στοχεύει στη διάδοση της γνώσης της παραδοσιακής ιατρικής στην κοινότητα, συμβάλλοντας στην υποστήριξη των ανθρώπων στην προληπτική φροντίδα της υγείας τους και στη διατήρηση των αξιών της παραδοσιακής ιατρικής στη σύγχρονη ζωή.

Μετά την ηλικία των 50, 4 σημάδια ότι οι μύες σας εξασθενούν.Μετά την ηλικία των 50 ετών, πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να παρατηρούν ότι το σώμα τους δεν είναι πλέον τόσο δυνατό και ευέλικτο όσο πριν. Ωστόσο, πριν γίνουν όλα εμφανή, η μυϊκή φθορά έχει ξεκινήσει από καιρό και συχνά συμβαίνει σιωπηλά κατά τη διάρκεια πολλών ετών.

«Επιπλέον, η διατήρηση μιας τακτικής ρουτίνας περπατήματος ενδυναμώνει τις μυϊκές ομάδες γύρω από τις αρθρώσεις, υποστηρίζει την αποτελεσματική απώλεια βάρους για τη μείωση του φορτίου στα γόνατα και βοηθά στην ενδυνάμωση των οστών και στη σημαντική μείωση του πόνου σε άτομα με ήπια έως μέτρια οστεοαρθρίτιδα», δήλωσε ο Δρ. Gam.

Το βασικό πρόβλημα δεν έγκειται στο ίδιο το περπάτημα, αλλά στον τρόπο που περπατάει το άτομο. Σύμφωνα με τον Δρ. Γκαμ, τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουν οι άνθρωποι είναι το υπερβολικό και γρήγορο περπάτημα από την αρχή, αντί να αυξάνουν σταδιακά την ένταση για να επιτρέψουν στο σώμα να προσαρμοστεί.

Επιπλέον, η συνήθεια των υπερβολικά μεγάλων βημάτων σε συνδυασμό με το πολύ δυνατό πάτημα των τακουνιών στο έδαφος δημιουργεί μια μεγάλη αντίθετη δύναμη που επηρεάζει άμεσα το σκελετικό σύστημα. Η επιλογή ακατάλληλων παπουτσιών για περπάτημα, παπουτσιών με φθαρμένες σόλες ή παπουτσιών που δεν έχουν αντικραδασμική προστασία είναι επίσης κύριες αιτίες βλάβης στις αρθρώσεις των ποδιών.

Συγκεκριμένα, πολλοί άνθρωποι παραλείπουν επίσης δύο εξαιρετικά σημαντικά βήματα: το καλό ζέσταμα πριν από την άσκηση και το βαθύ stretching μετά την ολοκλήρωση της προπόνησής τους. Το πιο σοβαρό λάθος, ειδικά, είναι η προσπάθεια να υπομείνουν τον πόνο για να συνεχίσουν την άσκηση όταν οι αρθρώσεις εμφανίζουν ήδη σημάδια πόνου ή πρηξίματος.

Επιπλέον, η επιλογή υπερβολικά σκληρού εδάφους, όπως η άσφαλτος ή οι απότομες πλαγιές, όταν η άρθρωση του γόνατος είναι αδύναμη, μπορεί ακούσια να ασκήσει επικίνδυνη πίεση στο μυοσκελετικό σύστημα.

5 ομάδες ανθρώπων που δεν πρέπει να περπατούν

Για να διασφαλιστεί η απόλυτη ασφάλεια, ο Δρ. Gam συνιστά σε πέντε συγκεκριμένες ομάδες ανθρώπων να συμβουλευτούν έναν ειδικό πριν ξεκινήσουν οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης:

- Άτομα που εμφανίζουν πόνο ή πρήξιμο στις αρθρώσεις κατά τη διάρκεια ενός οξέος φλεγμονώδους επεισοδίου.

- Άτομα με σοβαρή οστεοαρθρίτιδα έχουν αναπτύξει παραμορφώσεις στις αρθρώσεις.

- Άτομα με καρδιαγγειακή νόσο ή ανεξέλεγκτη αρτηριακή πίεση.

Ηνωμένες Πολιτείες - Βιετνάμ: Μην το χάσετε

Το Βιετνάμ ενθαρρύνει τις αμερικανικές επιχειρήσεις να επεκτείνουν τις επενδύσεις τους στην υψηλή τεχνολογία.Το πρωί της 26ης Ιουνίου, στην έδρα της κυβέρνησης, ο Αντιπρόεδρος της κυβέρνησης Ho Quoc Dung δέχθηκε τον κ. Jeff Place, Διευθυντή Εφοδιαστικής Αλυσίδας της Coherent Group (ΗΠΑ). Κατά τη διάρκεια της συνάντησης, ο Αντιπρόεδρος της κυβέρνησης επιβεβαίωσε ότι το Βιετνάμ ενθαρρύνει τις αμερικανικές επιχειρήσεις να επεκτείνουν τις επενδύσεις τους, ιδίως στις βιομηχανίες υψηλής τεχνολογίας, καινοτομίας και ημιαγωγών.

Ενθάρρυνση των αμερικανικών επιχειρήσεων να επεκτείνουν τις επενδύσεις τους σε τομείς υψηλής τεχνολογίας.Ο Αντιπρόεδρος της Κυβέρνησης Χο Κουόκ Ντουνγκ δήλωσε ότι το Βιετνάμ καλωσορίζει τις αμερικανικές επιχειρήσεις να συνεχίσουν να επεκτείνουν τις δραστηριότητές τους στο Βιετνάμ, ιδίως σε βιομηχανίες υψηλής τεχνολογίας και τομείς με υψηλή προστιθέμενη αξία.

Το Βιετνάμ και οι Ηνωμένες Πολιτείες ενισχύουν τη συνεργασία τους στην αντιμετώπιση των συνεπειών του πολέμου.VTV.vn - Στις 22 Ιουνίου, ο Γενικός Γραμματέας και Πρόεδρος To Lam δέχτηκε τον Αναπληρωτή Γραμματέα του Ναυτικού των ΗΠΑ Hung Cao.

- Ο διαβητικός ασθενής έχει αναπτύξει επιπλοκές στα πόδια και έλκη στα πόδια.

- Άτομα επιρρεπή σε ζάλη, απώλεια ισορροπίας, ιστορικό πτώσεων και σοβαρή οστεοπόρωση με υψηλό κίνδυνο καταγμάτων.

Σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι απαραίτητο να προσαρμοστεί το επίπεδο άσκησης ώστε να ταιριάζει στη φυσική κατάσταση ή να στραφεί προληπτικά σε μια πιο ήπια και ασφαλέστερη μορφή άσκησης για το μυοσκελετικό σύστημα, όπως η ποδηλασία, η κολύμβηση ή η συμμετοχή σε ασκήσεις στο νερό υπό επαγγελματική καθοδήγηση.

Πηγή: https://vietnamnet.vn/di-bo-co-lam-mon-khop-2530882.html