Είναι καλύτερο να περπατάμε με άδειο στομάχι ή μετά το φαγητό;

Αν και πρόκειται για μια απλή μορφή άσκησης, το περπάτημα προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία. Επιπλέον, ο χρόνος που περπατάτε, είτε πεινάτε είτε είστε χορτάτοι, μπορεί επίσης να επηρεάσει τα οφέλη που προσφέρει αυτή η μορφή άσκησης.

Ορισμένες απόψεις ενθαρρύνουν το περπάτημα πριν από το πρωινό για να αυξήσουν την καύση λίπους και να βοηθήσουν στην εκκαθάριση του νου, ενώ άλλες επιλέγουν το περπάτημα μετά τα γεύματα για να βοηθήσουν στην πέψη και να ρυθμίσουν το σάκχαρο στο αίμα, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Verywell Health (ΗΠΑ).

Το περπάτημα με άδειο ή γεμάτο στομάχι έχει πολλά οφέλη για την υγεία.

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να συνειδητοποιήσετε είναι ότι το περπάτημα πριν ή μετά τα γεύματα είναι καλό για την υγεία σας. Κάθε τύπος περπατήματος έχει τα δικά του πλεονεκτήματα. Το σημαντικό είναι ότι ανεξάρτητα από τη μορφή άσκησης που θα επιλέξετε, πρέπει να διατηρείτε ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης.

Περπατώντας με άδειο στομάχι

Το περπάτημα με άδειο στομάχι, ειδικά πριν από το πρωινό, συχνά ονομάζεται καρδιοαναπνευστική άσκηση σε νηστεία. Το πρώτο όφελος αυτής της μεθόδου περπατήματος είναι ότι βοηθά στην αύξηση της καύσης λίπους. Ο λόγος είναι ότι η άσκηση με άδειο στομάχι μπορεί να βοηθήσει το σώμα να μετατρέψει το αποθηκευμένο λίπος σε ενέργεια για άσκηση.

Μια μελέτη του Πανεπιστημίου Nottingham Trent (Ηνωμένο Βασίλειο) δείχνει ότι τα άτομα που ασκούνται με άδειο στομάχι καίνε περίπου 70% περισσότερο περιττό λίπος από εκείνα που ασκούνται με γεμάτο στομάχι.

Επιπλέον, αυτή η άσκηση βοηθά επίσης στη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη, βελτιώνοντας την ικανότητα του σώματος να χρησιμοποιεί την ορμόνη ινσουλίνη. Αυτό το όφελος είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για τη ρύθμιση και τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, αποτρέποντας έτσι ή καθυστερώντας την εξέλιξη του διαβήτη.

Ένα άλλο όφελος του περπατήματος με άδειο στομάχι είναι η βελτίωση της διάθεσης. Μια μελέτη στο περιοδικό Science Direct διαπίστωσε ότι το περπάτημα στις σκάλες για 10 λεπτά βελτίωσε τα επίπεδα ενέργειας και μείωσε την κόπωση σε άτομα που έχουν στερηθεί τον ύπνο, ακόμη περισσότερο από το να πιουν ένα φλιτζάνι καφέ.

Περπατήστε μετά τα γεύματα

Το περπάτημα μετά το γεύμα, με γεμάτο στομάχι, έστω και για λίγα λεπτά, μπορεί να αποφέρει πολλά οφέλη. Το πρώτο θετικό αποτέλεσμα είναι η ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα. Μια μελέτη στο περιοδικό Sports Medicine έδειξε ότι το απαλό περπάτημα μετά το γεύμα θα ελέγξει το σάκχαρο στο αίμα. Συγκεκριμένα, το σάκχαρο στο αίμα σε όσους περπατούν θα αυξάνεται αργά και θα μειώνεται σταδιακά αντί να αυξάνεται ή να μειώνεται ξαφνικά.

Επιπλέον, το περπάτημα μετά τα γεύματα βοηθά επίσης στη βελτίωση της πέψης, στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος, στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, στην πρόληψη της αύξησης βάρους και στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Επομένως, ανάλογα με τις ανάγκες κάθε ατόμου, θα πρέπει να δίνετε προτεραιότητα στο περπάτημα όταν πεινάτε ή είστε χορτάτοι, σύμφωνα με το Verywell Health .

Πηγή: https://thanhnien.vn/di-bo-khi-bung-doi-hay-sau-bua-an-la-tot-hon-185250426190420584.htm