Ήπια ποδηλασία: Το μυστικό για να διατηρείτε την καρδιά σας υγιή μετά τα 50

Καθώς μεγαλώνουμε, η καρδιά μας αρχίζει να υφίσταται φυσικές αλλαγές, όπως μειωμένη ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων, μειωμένη απόδοση άντλησης και αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών. Η διατήρηση τακτικής άσκησης γίνεται σημαντικό κλειδί για μια υγιή καρδιά.

Μεταξύ των μορφών άσκησης χαμηλής έντασης, η ήπια ποδηλασία είναι μια από τις βέλτιστες επιλογές. Αυτή η μέθοδος άσκησης ασκεί λιγότερη πίεση στις αρθρώσεις, είναι εύκολη στην εφαρμογή της και μπορεί να προσαρμοστεί ανάλογα με τη σωματική δύναμη και την κατάσταση της υγείας κάθε ατόμου, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Verywell Health (ΗΠΑ).

Η τακτική ήπια ποδηλασία είναι ένας καλός τρόπος για τη διατήρηση της καρδιαγγειακής υγείας σε άτομα άνω των 50 ετών.

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Η ήπια ποδηλασία σημαίνει ποδηλασία με μέτριο ρυθμό, χωρίς υπερβολική προσπάθεια. Για άτομα άνω των 50 ετών, αυτή η άσκηση προσφέρει πολλά σαφή οφέλη στο καρδιαγγειακό σύστημα.

Εάν διατηρείται τακτικά, η ήπια ποδηλασία είναι αποτελεσματική στον έλεγχο δεικτών όπως η χοληστερόλη, τα τριγλυκερίδια και οι απολιποπρωτεΐνες, πρωτεΐνες που βοηθούν στη μεταφορά λιπιδίων.

Πολλά ερευνητικά στοιχεία δείχνουν ότι οι ηλικιωμένοι χρειάζονται να κάνουν ελαφριά ποδηλασία μόνο 3-4 φορές την εβδομάδα, με ένταση περίπου 60-80% του καρδιακού τους ρυθμού, συνεχώς για τουλάχιστον 12 εβδομάδες, για να βελτιώσουν σημαντικά την αναπνευστική τους ικανότητα, να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα των μηρών και να μειώσουν το εσωτερικό σωματικό λίπος.

Επιπλέον, η ποδηλασία βοηθά επίσης στη βελτίωση της λειτουργίας των αιμοφόρων αγγείων, στην αύξηση της αρτηριακής ελαστικότητας και στη μείωση της πίεσης στην καρδιά, διατηρώντας παράλληλα την κυκλοφορία του αίματος. Οι ειδικοί λένε επίσης ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης της καρδιάς. Συγκεκριμένα, οι αλλαγές στη δομή και τη λειτουργία της καρδιάς που σχετίζονται με την ηλικία θα είναι πιο αργές. Αυτός είναι ο τρόπος του σώματος να αντιδρά στην ικανότητα της καρδιάς να αντλεί αίμα λόγω της άσκησης.

Η ήπια ποδηλασία θα πρέπει να γίνεται με μέτριο ή αργό ρυθμό, σε επίπεδο ή ελαφρώς επικλινές έδαφος. Είναι επίσης δυνατή η στατική ποδηλασία σε εσωτερικό χώρο. Το σημαντικό είναι να ασκείστε αρκετά ώστε να αυξήσετε τον καρδιακό ρυθμό, αλλά όχι σε σημείο που να προκαλεί δύσπνοια ή υπερβολική κόπωση. Ο χρόνος άσκησης είναι τουλάχιστον 150 λεπτά/εβδομάδα.

Για άτομα άνω των 50 ετών, η άσκηση πρέπει να ξεκινά αργά. Μπορείτε να ξεκινήσετε με 10-15 λεπτά κάθε φορά, 3 φορές την εβδομάδα, και στη συνέχεια να αυξήσετε σταδιακά τον χρόνο σε 30 λεπτά ή περισσότερο, εάν το σώμα προσαρμοστεί καλά στην άσκηση.

Άτομα με υποκείμενες παθήσεις όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη ή καρδιακές παθήσεις θα πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό πριν ξεκινήσουν. Επιπλέον, δώστε προσοχή στη στάση του σώματός σας κατά την ποδηλασία, στο ύψος της σέλας και στην τοποθέτηση των ποδιών στα πετάλια για να αποφύγετε την καταπόνηση των γονάτων και των γοφών σας, σύμφωνα με το Verywell Health .

Πηγή: https://thanhnien.vn/dap-xe-nhe-nhang-bi-quyet-giu-tim-mach-khoe-manh-sau-tuoi-50-185251003134056315.htm