Πίνοντας λίγο νερό όταν γυμνάζεστε στο γυμναστήριο: Απροσδόκητοι κίνδυνοι για όσους το επισκέπτονται

Το νερό παίζει κεντρικό ρόλο σε όλες τις φυσιολογικές δραστηριότητες που σχετίζονται με την κίνηση, από τη ρύθμιση της θερμοκρασίας, την κυκλοφορία του αίματος, τον μεταβολισμό, τη νευρική μετάδοση έως την επιδιόρθωση των ιστών. Όταν πίνετε λιγότερο νερό, το σώμα περιέρχεται σε κατάσταση αφυδάτωσης.

Η έλλειψη νερού θα οδηγήσει σε μειωμένο όγκο πλάσματος, αυξημένο καρδιακό ρυθμό, λιγότερο αποτελεσματική μυϊκή λειτουργία και βραδύτερο ρυθμό αποκατάστασης. Πολλές αθλητικές μελέτες δείχνουν ότι η αφυδάτωση μόνο του 1-2% του σωματικού βάρους είναι αρκετή για να μειώσει την αντοχή, την μυϊκή απόδοση και τα αντανακλαστικά, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Healthline (ΗΠΑ).

Η κατανάλωση πολύ λίγου νερού θα μειώσει την μυϊκή απόδοση και θα προκαλέσει εύκολα κράμπες.

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Η κατανάλωση μικρής ποσότητας νερού μπορεί να προκαλέσει τις ακόλουθες επιπτώσεις στους επισκέπτες του γυμναστηρίου:

Μειωμένη ροή αίματος στους μύες

Μία από τις άμεσες επιπτώσεις της αφυδάτωσης είναι η μείωση του όγκου του πλάσματος. Το πλάσμα βοηθά στη μεταφορά θρεπτικών συστατικών και στη διατήρηση του όγκου του αίματος. Όταν είστε αφυδατωμένοι, ο όγκος του πλάσματος μειώνεται και η καρδιά σας πρέπει να χτυπά πιο γρήγορα για να αντισταθμίσει.

Αυτό προκαλεί πιο αργή ροή του αίματος. Ως αποτέλεσμα, οι μύες λαμβάνουν λιγότερο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά για να διατηρήσουν τη μυϊκή συστολή, οδηγώντας σε ταχύτερη κόπωση και μειωμένη απόδοση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα άτομα που πίνουν λιγότερο νερό συχνά αισθάνονται γρήγορα κουρασμένα.

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of the American College of Nutrition διαπίστωσε ότι η αφυδάτωση του 2% του σωματικού βάρους μειώνει τον όγκο του πλάσματος. Ως αποτέλεσμα, η ικανότητα εκτέλεσης ασκήσεων αντοχής μειώνεται σημαντικά.

Διαταραχές θερμορύθμισης

Κατά την άσκηση, το σώμα παράγει θερμότητα και αρχίζει να εκκρίνεται ιδρώτας για να κρυώσει. Εάν υπάρχει έλλειψη νερού, αυτός ο μηχανισμός διαταράσσεται, προκαλώντας αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος. Η αυξημένη θερμοκρασία του σώματος προκαλεί γρήγορη κόπωση των μυών, πρώιμη αύξηση των επιπέδων γαλακτικού οξέος και το σώμα δεν μπορεί να διατηρήσει άσκηση υψηλής έντασης.

Επιδράσεις στην αγωγιμότητα των νεύρων και των μυών

Το νερό δεν είναι μόνο διαλύτης, αλλά διατηρεί και την ισορροπία των ηλεκτρολυτών. Όταν πίνετε πολύ λίγο νερό, τα επίπεδα νατρίου, καλίου και ασβεστίου διαταράσσονται, επηρεάζοντας τα νευρικά σήματα που αποστέλλονται στους μύες. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα μειωμένη δύναμη, αντανακλαστικά και την ικανότητα των μυϊκών ινών να συστέλλονται. Τα άτομα με αυτή την πάθηση είναι επίσης πιο επιρρεπή σε κράμπες.

Αργή απομάκρυνση αποβλήτων

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι μύες παράγουν πολλούς μεταβολίτες όπως ιόντα CO₂, H⁺ και γαλακτικό οξύ. Για να ανακάμψει γρήγορα, το σώμα πρέπει να τα αποβάλει μέσω του αίματος και να μεταφέρει αμινοξέα, γλυκόζη και οξυγόνο στους μύες για να αποκαταστήσει τη ζημιά.

Ωστόσο, όταν υπάρχει έλλειψη νερού, το αίμα γίνεται πιο πηχτό, προκαλώντας βραδύτερη κυκλοφορία. Επομένως, τα θρεπτικά συστατικά δυσκολεύονται να φτάσουν στους μύες και επιβραδύνουν τη διαδικασία αποκατάστασης. Συσσωρεύονται μεταβολικά απόβλητα, οδηγώντας σε αυξημένο μυϊκό πόνο μετά την άσκηση.

Για να διατηρηθεί η απόδοση και να βοηθηθεί η αποκατάσταση των μυών, οι άνθρωποι θα πρέπει να ξεκινούν τις προπονήσεις τους καλά ενυδατωμένοι. Η συνιστώμενη ποσότητα νερού που πρέπει να καταναλώνουν είναι περίπου 5-7 ml/kg σωματικού βάρους τουλάχιστον 2 ώρες πριν από την άσκηση. Για παράδειγμα, ένα άτομο 60 κιλών θα πρέπει να πίνει τουλάχιστον περίπου 300-420 ml. Συνεχίστε να πίνετε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση, σύμφωνα με την Healthline .

Πηγή: https://thanhnien.vn/uong-it-nuoc-khi-tap-gym-nguy-co-nguoi-tap-khong-ngo-toi-185251124164128047.htm