5 βασικές ασκήσεις ποδιών για υγιή καρδιά

Όσον αφορά την καρδιαγγειακή προπόνηση, πολλοί άνθρωποι σκέφτονται ασκήσεις ολόκληρου του σώματος όπως το τρέξιμο ή το κολύμπι. Στην πραγματικότητα, όμως, οι ασκήσεις που στοχεύουν σε ορισμένες μεγάλες μυϊκές ομάδες των ποδιών, όπως οι μηροί και οι γλουτοί, είναι επίσης εξαιρετικά σημαντικές για την υγεία της καρδιάς.

Αυτές οι βασικές ασκήσεις ποδιών είναι πολύ αποτελεσματικές στην ενδυνάμωση των μυών των ποδιών και στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας.

Κοντόχονδρος

Τα squats είναι μια άσκηση που ενεργοποιεί ταυτόχρονα πολλαπλές μυϊκές ομάδες, συμπεριλαμβανομένων των γλουτιαίων, των τετρακέφαλων, των οπίσθιων μηριαίων, των καμπτήρων του ισχίου, των προσαγωγών μυών και του κορμού. Κατά την εκτέλεση των squats, η καρδιά εργάζεται πιο σκληρά για να αντλήσει αίμα σε αυτές τις μεγάλες μυϊκές ομάδες, αυξάνοντας τη ροή του αίματος και βελτιώνοντας την καρδιαγγειακή αντοχή. Επιπλέον, τα squats καίνε περισσότερες θερμίδες και αποτρέπουν τραυματισμούς ενδυναμώνοντας τους μύες του κορμού, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Verywellfit (ΗΠΑ).

Τα squats είναι μια πολύ αποτελεσματική άσκηση για την ενδυνάμωση των τετρακέφαλων και των γλουτιαίων μυών.

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Αδύναμα πόδια

Οι προβολές είναι μια άσκηση που στοχεύει άμεσα τους μύες των μηρών, των γοφών και του κορμού, αυξάνοντας τη σταθερότητα και την ισορροπία. Η ταυτόχρονη ενεργοποίηση πολλαπλών μεγάλων μυϊκών ομάδων αυξάνει τη ζήτηση οξυγόνου και βελτιώνει τη ροή του αίματος, μειώνοντας έτσι την επιβάρυνση της καρδιάς και βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος.

Πίεση ποδιών

Οι πιέσεις ποδιών είναι από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις με μηχανήματα στο γυμναστήριο, που στοχεύουν κυρίως τους τετρακέφαλους, τους οπίσθιους μηριαίους και τους γλουτιαίους. Ενώ οι πιέσεις ποδιών δεν διεγείρουν την καρδιά τόσο έντονα όσο οι προπονήσεις ολόκληρου του σώματος, απαιτούν σημαντική δύναμη στα πόδια. Αυτή η πίεση βοηθά στην αύξηση του καρδιακού ρυθμού και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.

Οι πιέσεις ποδιών βελτιώνουν την καρδιαγγειακή υγεία, είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές όταν συνδυάζονται με άλλες ασκήσεις καρδιοαναπνευστικής άσκησης. Είναι επίσης μια ασφαλής άσκηση, εύκολη στον έλεγχο της επιβάρυνσης και κατάλληλη για αρχάριους.

Κάθισμα με άλμα

Τα jump squats είναι μια παραλλαγή των squats, που εστιάζουν στη δύναμη και την ταχύτητα με τη μορφή άλματος από θέση squat. Πρόκειται για μια άσκηση υψηλής έντασης που βελτιώνει την καρδιαγγειακή λειτουργία, αυξάνει την αντοχή και διεγείρει την καρδιά να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά. Τα jump squats βοηθούν επίσης στην γρήγορη ανάπτυξη των μυών, αυξάνοντας την αντοχή και τη δύναμη του καρδιαγγειακού συστήματος.

Ποδηλασία

Η ποδηλασία, είτε σε εξωτερικό χώρο είτε σε διάδρομο, είναι μια άσκηση αντοχής που βελτιώνει αποτελεσματικά την καρδιαγγειακή υγεία. Σε σύγκριση με το τρέξιμο και το άλμα, η ποδηλασία ασκεί λιγότερη πίεση στις αρθρώσεις. Ωστόσο, η ποδηλατική κίνηση επηρεάζει βαθιά τους μύες των ποδιών. Για όσους αγαπούν την ποδηλασία και θέλουν ένα υγιές καρδιαγγειακό σύστημα, θα πρέπει να στοχεύουν σε τουλάχιστον 150 λεπτά ή περισσότερο την εβδομάδα, σύμφωνα με το Verywellfit .

Πηγή: https://thanhnien.vn/5-bai-tap-chan-co-ban-giup-tim-khoe-manh-185250903182935741.htm