5 βασικές ασκήσεις ποδιών για υγιή καρδιά

Όσον αφορά την καρδιαγγειακή άσκηση, πολλοί άνθρωποι σκέφτονται ασκήσεις ολόκληρου του σώματος όπως το τρέξιμο και το κολύμπι. Στην πραγματικότητα, όμως, οι ασκήσεις που στοχεύουν σε ορισμένες μεγάλες μυϊκές ομάδες των ποδιών, όπως οι μηροί και οι γλουτοί, είναι επίσης εξαιρετικά σημαντικές για την υγεία της καρδιάς.

Αυτές οι βασικές ασκήσεις ποδιών είναι ιδανικές για την ενδυνάμωση των μυών σας και τη βελτίωση της υγείας της καρδιάς σας.

Κοντόχονδρος

Τα squats είναι ασκήσεις που γυμνάζουν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα, συμπεριλαμβανομένων των γλουτών, των τετρακέφαλων, των οπίσθιων μηριαίων, των καμπτήρων του ισχίου, των προσαγωγών και των μυών του κορμού. Όταν κάνετε squats, η καρδιά σας πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να αντλήσει αίμα σε μεγάλες μυϊκές ομάδες, αυξάνοντας την κυκλοφορία του αίματος και βελτιώνοντας την καρδιαγγειακή αντοχή. Επιπλέον, τα squats βοηθούν επίσης στην καύση περισσότερων θερμίδων και στην πρόληψη τραυματισμών ενδυναμώνοντας τους μυς του κορμού σας, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Verywellfit (ΗΠΑ).

Το squat είναι μια άσκηση που βοηθά στην αύξηση της δύναμης στους τετρακέφαλους και τους γλουτούς πολύ αποτελεσματικά.

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Ξιφίζω

Οι προβολές είναι ένας τύπος άσκησης που επηρεάζει άμεσα τους μηρούς, τους γοφούς και τους μύες του κορμού, αυξάνοντας τη σταθερότητα και την ισορροπία του σώματος. Η ταυτόχρονη ενεργοποίηση πολλών μεγάλων μυϊκών ομάδων αυξάνει τη ζήτηση οξυγόνου και βελτιώνει τη ροή του αίματος, μειώνοντας έτσι την επιβάρυνση της καρδιάς και βελτιώνοντας την αποτελεσματικότητα της κυκλοφορίας του αίματος.

Πεντάλ μηρού

Οι πιέσεις ποδιών είναι μια από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις με μηχάνημα στο γυμναστήριο, που επηρεάζει κυρίως τους τετρακέφαλους, τους οπίσθιους μηριαίους και τους γλουτιαίους. Αν και οι πιέσεις ποδιών δεν διεγείρουν την καρδιά τόσο έντονα όσο μια προπόνηση ολόκληρου του σώματος, απαιτούν πολλή δύναμη στα πόδια. Αυτή η πίεση βοηθά στην αύξηση του καρδιακού ρυθμού και στην τόνωση της κυκλοφορίας του αίματος.

Οι πιέσεις ποδιών βελτιώνουν την καρδιαγγειακή υγεία, ιδιαίτερα αποτελεσματικές όταν συνδυάζονται με άλλες ασκήσεις καρδιοαναπνευστικής άσκησης. Είναι επίσης μια ασφαλής άσκηση, εύκολη στον έλεγχο της επιβάρυνσης και κατάλληλη για αρχάριους.

Άλμα καθισμάτων

Τα jump squats είναι μια παραλλαγή των squats που εστιάζουν στη δύναμη και την ταχύτητα με τη μορφή άλματος από θέση squat. Πρόκειται για μια κίνηση υψηλής έντασης που βελτιώνει την καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση, αυξάνει την αντοχή και διεγείρει το καρδιαγγειακό σύστημα ώστε να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά. Αυτές οι ασκήσεις άλματος βοηθούν επίσης στην ταχεία ανάπτυξη των μυών, στην αύξηση της αντοχής και στην ενδυνάμωση του καρδιαγγειακού συστήματος.

Ποδηλασία

Η ποδηλασία, είτε σε εξωτερικούς χώρους είτε σε μηχάνημα, είναι μια άσκηση αντοχής που είναι πολύ αποτελεσματική στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας. Σε σύγκριση με το τρέξιμο και το άλμα, η ποδηλασία ασκεί λιγότερη πίεση στις αρθρώσεις. Ωστόσο, η ποδηλατική κίνηση έχει βαθύ αντίκτυπο στις μυϊκές ομάδες των ποδιών. Για όσους αγαπούν την ποδηλασία και θέλουν ένα υγιές καρδιαγγειακό σύστημα, θα πρέπει να εξασκούνται τουλάχιστον 150 λεπτά/εβδομάδα ή περισσότερο, σύμφωνα με το Verywellfit .

Πηγή: https://thanhnien.vn/5-bai-tap-chan-co-ban-giup-tim-khoe-manh-185250903182935741.htm