Συχνός βήχας λόγω κακής ποιότητας αέρα: Πώς να προστατεύσετε την υγεία σας από την ατμοσφαιρική ρύπανση;

SKĐS - Πολλοί άνθρωποι ξυπνούν με πονόλαιμο, επίμονο βήχα ή ασυνήθιστη βραχνάδα - όχι μόνο λόγω του κρύου καιρού αλλά και λόγω της επιδείνωσης του δείκτη ποιότητας αέρα (AQI).

Πολλοί άνθρωποι κατηγορούν την αλλαγή του καιρού ή τις κρύες εποχές για τον συχνό βήχα, τον πονόλαιμο ή τη βραχνάδα. Ωστόσο, η πιο συνηθισμένη αιτία είναι στην πραγματικότητα η κακή ποιότητα του αέρα λόγω της αυξημένης ρύπανσης. Στις μεγάλες πόλεις, ο Δείκτης Ποιότητας Αέρα (AQI) πρόσφατα φτάνει σταθερά σε πολύ χαμηλά, ακόμη και σοβαρά, επίπεδα. Οι αυξανόμενες συγκεντρώσεις λεπτών σωματιδίων PM2.5 αποτελούν σοβαρό κίνδυνο για τους πνεύμονες, την καρδιά και τη συνολική υγεία.

1. Γιατί η ατμοσφαιρική ρύπανση προκαλεί βήχα και άλλα αναπνευστικά προβλήματα;

Σύμφωνα με πληροφορίες που δημοσιεύονται στην ιστοσελίδα του Toi, η ατμοσφαιρική ρύπανση περιέχει αμέτρητα εξαιρετικά λεπτά σωματίδια όπως PM2.5 και PM10, μαζί με τοξικά αέρια όπως οξείδια του αζώτου, που προέρχονται από οχήματα, βιομηχανία, κατασκευές ή καύση άχυρου. Αυτά τα σωματίδια είναι εξαιρετικά μικρά, διεισδύοντας εύκολα βαθιά στους πνεύμονες και ακόμη και στην κυκλοφορία του αίματος, προκαλώντας ερεθισμό και φλεγμονή των αεραγωγών, οδηγώντας σε βήχα.

Ευάλωτες ομάδες όπως τα παιδιά, οι ηλικιωμένοι ή όσοι πάσχουν από χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ) είναι ακόμη πιο ευάλωτες στις επιπτώσεις. Ωστόσο, όταν οι δείκτες ποιότητας του αέρα είναι πολύ κακοί ή σοβαροί, ακόμη και υγιή άτομα μπορεί να εμφανίσουν επίμονο βήχα, πονόλαιμο, δύσπνοια και ερεθισμό των ματιών.

Σε περιοχές με εποχιακή ρύπανση, τα καιρικά πρότυπα, οι αναστροφές θερμοκρασίας και οι αυξημένες εκπομπές δημιουργούν «κορυφές» ρύπανσης, με αποτέλεσμα ακόμη και η βραχυπρόθεσμη έκθεση σε εξωτερικούς χώρους να προκαλεί σφίξιμο στο στήθος, βήχα και συριγμό.

2. Ποιοι είναι μερικοί τρόποι για να προστατεύσουμε την υγεία μας από την ατμοσφαιρική ρύπανση και τη λεπτή σκόνη;

Όλοι πρέπει να παρακολουθούν τους δείκτες ποιότητας του αέρα μέσω εφαρμογών καιρού ή δελτίων από τις αρχές...

2.1. Παρακολουθήστε τον Δείκτη Ποιότητας Πόρων (AQI) σας καθημερινά για να προστατεύσετε προληπτικά την υγεία σας.

Το πρώτο βήμα είναι η αναγνώριση του επιπέδου κινδύνου. Όλοι θα πρέπει να παρακολουθούν τους δείκτες ποιότητας του αέρα μέσω εφαρμογών καιρού ή δελτίων από τις αρχές.

Όταν ο δείκτης ποιότητας αέρα είναι κακός ή σοβαρός: Ελαχιστοποιήστε τις εξωτερικές δραστηριότητες. Αποφύγετε την έντονη άσκηση, την άρση βαρέων αντικειμένων ή τις εξωτερικές προπονήσεις, καθώς ο αυξημένος ρυθμός αναπνοής οδηγεί στην εισπνοή περισσότερων ρύπων. Εάν πρέπει να βγείτε έξω, κάντε το κατά τη διάρκεια χαμηλότερων επιπέδων ρύπανσης, συνήθως γύρω στο μεσημέρι.

2.2. Φορέστε τον σωστό τύπο μάσκας για να προστατεύσετε τους αεραγωγούς σας.

Δεν είναι όλες οι μάσκες προσώπου ικανές να φιλτράρουν τα λεπτά σωματίδια σκόνης.

• Οι μάσκες από λεπτό ύφασμα είναι σχεδόν αναποτελεσματικές στο να μπλοκάρουν τα PM2.5 και PM10.
• Οι νεότερες μάσκες N95 ή N99 είναι αποτελεσματικές στο φιλτράρισμα των εξαιρετικά λεπτών σωματιδίων σκόνης, μειώνοντας την ποσότητα ρύπων που εισέρχονται στην αναπνευστική οδό.
• Για βέλτιστη αποτελεσματικότητα, οι μάσκες προσώπου πρέπει να εφαρμόζουν άνετα στο πρόσωπο, αποφεύγοντας τα κενά στα πλάγια.

Το να έχετε τον σωστό τύπο μάσκας προσώπου είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν δεν μπορείτε να αποφύγετε να βγείτε έξω.

2.3. Διατηρήστε τον αέρα στο σπίτι σας καθαρότερο για να αποφύγετε τον περισσότερο βήχα.

• 

Κατά τη διάρκεια των ημερών με υψηλά επίπεδα ρύπανσης, ο περισσότερος χρόνος θα περνάει σε εσωτερικούς χώρους. Επομένως, η διασφάλιση ενός καθαρού περιβάλλοντος διαβίωσης είναι ζωτικής σημασίας.

• Κρατήστε τις πόρτες και τα παράθυρα κλειστά για να περιορίσετε την είσοδο λεπτής σκόνης.
• Χρησιμοποιήστε έναν καθαριστή αέρα με φίλτρο HEPA εάν ζείτε σε περιοχή με παρατεταμένη ρύπανση. Αυτό βοηθά στη μείωση της συγκέντρωσης λεπτής σκόνης στο δωμάτιο.
• Αποφύγετε εσωτερικές πηγές ρύπανσης όπως: καπνό τσιγάρου, καπνό θυμιάματος, θυμίαμα απωθητικό κουνουπιών κ.λπ.

Όλοι αυτοί οι παράγοντες αυξάνουν τον ερεθισμό του αναπνευστικού συστήματος και επιδεινώνουν τον βήχα.

2.4. Παρέχετε επαρκή ποσότητα νερού και ενισχύστε τη θρεπτική αξία του σώματος.

Η διατήρηση της ενυδάτωσης είναι ένα φυσικό αλλά κρίσιμο μέτρο. Το νερό βοηθά στην αραίωση της βλέννας στους αεραγωγούς, μειώνοντας την ενόχληση κατά τον βήχα. Επιπλέον, διατηρήστε μια διατροφή πλούσια σε αντιφλεγμονώδη και αντιοξειδωτικά τρόφιμα όπως εσπεριδοειδή, κουρκουμά, τζίντζερ, σκόρδο και πράσινα λαχανικά.

Άλλες απλές θεραπείες, όπως η κατανάλωση ζεστού νερού, τσαγιού βοτάνων ή η εισπνοή ατμού, μπορούν να καταπραΰνουν τον ερεθισμένο λαιμό. Οι γαργάρες με ζεστό αλμυρό νερό μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή και να καταπραΰνουν τον πονόλαιμο που προκαλείται από βήχα.

2.5. Αναπτύξτε καλές πνευμονικές συνήθειες κατά την περίοδο ρύπανσης.

Μερικές εύκολες στην τήρηση συνήθειες μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της αναπνευστικής λειτουργίας και στη μείωση της πνευμονίας:

• Εξασκηθείτε σε ασκήσεις αναπνοής, όπως η διαφραγματική αναπνοή, για να αυξήσετε την χωρητικότητα των πνευμόνων.
• Αποφύγετε το κάπνισμα και αποφύγετε την έκθεση σε παθητικό κάπνισμα.
• Διατηρήστε ένα υγιές βάρος.
• Ασκηθείτε σε εσωτερικό χώρο, σε περιβάλλον με καθαρό αέρα, αντί για εξωτερικό χώρο.

Αυτές οι συνήθειες θέτουν τα θεμέλια για υγιέστερους πνεύμονες, ώστε να προσαρμόζονται σε παρατεταμένες περιόδους ρύπανσης.

3. Πότε πρέπει να επισκεφτείτε γιατρό εάν έχετε επίμονο βήχα;

Εάν αντιμετωπίζετε συχνό, επίμονο βήχα, δύσπνοια, πόνο στο στήθος ή παρατεταμένο συριγμό, θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Όσοι πάσχουν από υποκείμενες παθήσεις όπως άσθμα, ΧΑΠ, καρδιακές παθήσεις ή διαβήτη πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί. Αυτοί οι ασθενείς θα πρέπει πάντα να έχουν μαζί τους τα φάρμακά τους, ειδικά σε περιόδους κακής ποιότητας αέρα.

Η ατμοσφαιρική ρύπανση γίνεται ένας «σιωπηλός εχθρός» που επηρεάζει καθημερινά την αναπνευστική υγεία. Ενώ είναι αδύνατο να ελεγχθεί πλήρως η ποιότητα του εξωτερικού αέρα, μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε τον αντίκτυπό της μέσω πρακτικών μέτρων: παρακολούθηση του δείκτη ποιότητας αέρα (AQI), χρήση κατάλληλων μασκών, καθαρισμός του εσωτερικού αέρα, επαρκής κατανάλωση νερού και σωστή φροντίδα των πνευμόνων σας. Η προληπτική προστασία της υγείας σας είναι το κλειδί για την αντιμετώπιση των ολοένα και πιο σοβαρών επιπέδων ρύπανσης.

Οι αναγνώστες καλούνται να διαβάσουν περισσότερα:

Πηγή: https://suckhoedoisong.vn/ho-nhieu-do-chat-luong-khong-khi-kem-cach-nao-de-bao-ve-suc-khoe-truoc-o-nhiem-khong-khi-169251212185404415.htm