Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία. Μπορείτε επίσης να δείτε αυτά τα άρθρα: Αυγό και ψωμί για πρωινό κάθε πρωί, τι λένε οι ειδικοί; Τι συμβαίνει στο σώμα σας αν πίνετε ένα ποτήρι νερό με λεμόνι κάθε πρωί ; Πώς η λεπτή σκόνη αποδυναμώνει σιωπηλά τους πνεύμονες;...
4 συνήθειες που βοηθούν στη διατήρηση σταθερής αρτηριακής πίεσης όλη την ημέρα.
Η υψηλή αρτηριακή πίεση θεωρείται ο σιωπηλός εχθρός πίσω από πολλά εγκεφαλικά επεισόδια και καρδιακές προσβολές. Αλλά τα καλά νέα είναι ότι πολλές απλές καθημερινές συνήθειες μπορούν να βοηθήσουν στη σταθεροποίηση της αρτηριακής πίεσης και δεν είναι πολύ δύσκολο να υιοθετηθούν.
Για να διατηρήσουν σταθερή την αρτηριακή πίεση καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, οι ασθενείς θα πρέπει να υιοθετήσουν τις ακόλουθες συνήθειες.
Σηκωθείτε και περπατήστε περιστασιακά. Το να κάθεστε για πολύ ώρα μπορεί εύκολα να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και να προωθήσει πολλές μεταβολικές διαταραχές. Ακόμα και με 30 λεπτά άσκησης την ημέρα, το να κάθεστε για 7-10 ώρες συνεχόμενα μπορεί να βλάψει την αγγειακή υγεία.
Τροφές πλούσιες σε κάλιο, όπως οι μπανάνες, οι γλυκοπατάτες και οι κολοκύθες, είναι απαραίτητες για μια δίαιτα που στοχεύει στη βελτίωση της αρτηριακής πίεσης.
ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Τεχνητή Νοημοσύνη
Ως εκ τούτου, οι ειδικοί συνιστούν να στέκεστε όρθιοι και να περπατάτε για 2-3 λεπτά μετά από κάθε 30-60 λεπτά καθιστικής εργασίας. Αυτή η συνήθεια μειώνει την πίεση στο καρδιαγγειακό σύστημα και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Είναι επίσης η ευκολότερη μέθοδος για εφαρμογή σε περιβάλλον γραφείου.
Αυξήστε την πρόσληψη τροφών που είναι φυσικά πλούσιες σε κάλιο. Το κάλιο βοηθά τα νεφρά να αποβάλλουν το νάτριο και διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, υποστηρίζοντας έτσι τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Οι οδηγίες της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας (AHA) συνιστούν την αύξηση της πρόσληψης τροφών πλούσιων σε κάλιο, όπως μπανάνες, γλυκοπατάτες, κολοκύθα, φασόλια, φυλλώδη πράσινα λαχανικά, ψάρια και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών.
Σε ενήλικες με φυσιολογική νεφρική λειτουργία, μια διατροφή πλούσια σε κάλιο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Ωστόσο, τα άτομα με νεφρική νόσο θα πρέπει να συμβουλεύονται τον γιατρό τους πριν καταναλώσουν τροφές πλούσιες σε κάλιο. Περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με αυτό το άρθρο θα είναι διαθέσιμες στη σελίδα για την υγεία στις 13 Δεκεμβρίου .
>>> Οι αναγνώστες μπορούν να βρουν περισσότερα άρθρα σχετικά με την αρτηριακή πίεση ΕΔΩ
Ένα ποτήρι νερό με λεμόνι κάθε πρωί: Απροσδόκητα πράγματα συμβαίνουν στην αρτηριακή σας πίεση και στον κίνδυνο εγκεφαλικού!
Η κατανάλωση λεμονιού το πρωί είναι μια συνήθεια που πολλοί άνθρωποι διατηρούν για να ενισχύσουν την υγεία τους. Από την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος έως την καταπολέμηση του καρκίνου, αυτό το απλό ρόφημα προσφέρει πολλά οφέλη.
Παρακάτω, ο διατροφολόγος Jonathan Purtell, που εργάζεται στο Νοσοκομείο Lenox Hill (ΗΠΑ), μοιράζεται τις εκπληκτικές επιδράσεις ενός ποτηριού λεμονόνερο κάθε πρωί στο σώμα και σημαντικές συμβουλές για τη χρήση του λεμονόνερο.
Το λεμονόνερο είναι ένα υγιεινό συμπλήρωμα, όχι φάρμακο, και δεν πρέπει ποτέ να αντικαθιστά τις συνταγογραφούμενες θεραπείες.
Εικονογράφηση: Τεχνητή Νοημοσύνη
Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Τα λεμόνια είναι πλούσια πηγή βιταμίνης C και φυλλικού οξέος. Και τα δύο είναι γνωστά για την ικανότητά τους να ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα ελέγχοντας το οξειδωτικό στρες, καταπολεμώντας τη φλεγμονή και υποστηρίζοντας τις ανοσολογικές αποκρίσεις.
Μείωση του κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου. Μεταξύ των παραγόντων που αυξάνουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, η διατροφή είναι η μεγαλύτερη αιτία. Ωστόσο, οι προσαρμογές στον τρόπο ζωής μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου έως και 80%. Έρευνες έχουν δείξει ότι τα φλαβονοειδή - φυτικά θρεπτικά συστατικά στα εσπεριδοειδή - μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο ισχαιμικού εγκεφαλικού επεισοδίου (θρόμβοι αίματος στα αιμοφόρα αγγεία που οδηγούν στον εγκέφαλο). Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι τα άτομα που κατανάλωναν περισσότερα φλαβονοειδή είχαν χαμηλότερα ποσοστά καρδιακής ανεπάρκειας, ισχαιμικής καρδιοπάθειας και εγκεφαλικού επεισοδίου.
Σημαντική συμβουλή: Το νερό με λεμόνι είναι ένα υγιεινό συμπλήρωμα, όχι φάρμακο, και δεν πρέπει ποτέ να αντικαθιστά τις συνταγογραφούμενες θεραπείες. Η διακοπή της φαρμακευτικής αγωγής για να πιείτε νερό με λεμόνι είναι επικίνδυνη, γι' αυτό συμβουλευτείτε πάντα τον γιατρό σας πριν αλλάξετε την ρουτίνα υγιεινής διατροφής σας. Περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με αυτό το άρθρο θα είναι διαθέσιμες στη σελίδα υγείας στις 13 Δεκεμβρίου .
>>> Οι αναγνώστες μπορούν να βρουν περισσότερα άρθρα σχετικά με τη λεμονάδα ΕΔΩ
Κάθε πρωί, ένα σάντουιτς με τηγανητά αυγά: Τι λένε οι ειδικοί;
Για πολλούς ανθρώπους, τα σάντουιτς με τηγανητά αυγά είναι το ιδανικό πρωινό, ιδιαίτερα δημοφιλές επειδή είναι εύκολο να παρασκευαστούν, γρήγορο και θρεπτικό.
Η τραγανή υφή του ψωμιού ταιριάζει τέλεια με την απαλή υφή του αυγού. Τι θα συνέβαινε όμως αν το τρώγατε αυτό κάθε μέρα;
Η κατανάλωση σάντουιτς με τηγανητά αυγά με μέτρο είναι κατάλληλη για μια ισορροπημένη διατροφή.
Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη
Η Δρ. Rohini Patil, διατροφολόγος και διευθύνουσα σύμβουλος του Nutrition Lifestyle Centre (Ινδία), επιβεβαιώνει ότι είναι απολύτως φυσιολογικό και υγιεινό να τρώμε σάντουιτς με τηγανητά αυγά για πρωινό κάθε μέρα, αρκεί τα συστατικά και οι μερίδες να είναι ισορροπημένα.
Ο Δρ. Πατίλ εξηγεί ότι τα αυγά είναι μια πλούσια πηγή θρεπτικών συστατικών, πλούσια σε πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας, βιταμίνες Β, χολίνη και απαραίτητα αμινοξέα, υποστηρίζοντας την ανάπτυξη μυών, τον μεταβολισμό και τη γνωστική λειτουργία. Επομένως, ο κύριος παράγοντας που καθορίζει τη θρεπτική αξία ενός σάντουιτς ομελέτας εξαρτάται από τον τύπο του ψωμιού και τη μέθοδο παρασκευής.
Παρακάτω περιγράφεται η επίδραση διαφορετικών τύπων ψωμιού στη θρεπτική αξία των τηγανητών αυγών.
Λευκό ψωμί : Εξαιρετικά επεξεργασμένο, χαμηλό σε φυτικές ίνες και γρήγορα χωνεμένο, προκαλεί απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα και σας κάνει να πεινάτε πιο γρήγορα.
Ψωμί ολικής αλέσεως (μαύρο ψωμί): Πλουσιότερο σε φυτικές ίνες και μικροθρεπτικά συστατικά, επιβραδύνει την πέψη, υποστηρίζει την υγεία του εντέρου και σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Ψωμί ολικής αλέσεως : Είναι πραγματικά καλό μόνο αν είναι ψωμί ολικής αλέσεως. Πολλά είδη ψωμιού εξακολουθούν να φτιάχνονται από επεξεργασμένο αλεύρι και στη συνέχεια περιχύνονται με διάφορους ξηρούς καρπούς.
Ο ειδικός Πατίλ συμβουλεύει να μην χρησιμοποιείτε πολύ λάδι ή βούτυρο όταν τηγανίζετε αυγά ή να μην χρησιμοποιείτε λευκό ψωμί, καθώς αυτά όχι μόνο έχουν πολλές θερμίδες, αλλά προκαλούν και απότομες αυξήσεις στο σάκχαρο του αίματος. Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία για να διαβάσετε περισσότερα σε αυτό το άρθρο!
Πηγή: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-thoi-quen-giup-huyet-ap-khong-nhay-so-185251212224713676.htm
Σχόλιο (0)