9 είδη φρούτων που «θρέφουν το μυαλό και ηρεμούν τα νεύρα», βοηθώντας σας να κοιμάστε πιο ήσυχα κάθε βράδυ.

SKĐS - Η μελατονίνη παίζει βασικό ρόλο στη ρύθμιση του ύπνου. Εκτός από τα συμπληρώματα, ορισμένα φυσικά φρούτα περιέχουν μελατονίνη ή θρεπτικά συστατικά που βοηθούν τον οργανισμό να αυξήσει τη σύνθεση αυτής της ορμόνης, οδηγώντας σε καλύτερο ύπνο...

Η αϋπνία, η δυσκολία στον ύπνο και η κακή ποιότητα ύπνου γίνονται κοινά προβλήματα υγείας, ειδικά μεταξύ των ενηλίκων, όσων βρίσκονται υπό πίεση ή έχουν διαταραγμένους κιρκαδικούς ρυθμούς. Ενώ πολλοί στρέφονται σε υπνωτικά χάπια ή συμπληρώματα, οι ειδικοί τονίζουν ότι η μελατονίνη - η ορμόνη που ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης - μπορεί να υποστηριχθεί μέσω μιας υγιεινής διατροφής.

1. Μελατονίνη – ο «αγωγός» του ύπνου

Περιεχόμενο

• 1. Μελατονίνη – ο «αγωγός» του ύπνου
• 2. Φρούτα πλούσια σε μελατονίνη – μια φυσική λύση για την υποστήριξη ενός καλού ύπνου.
• 3. Πώς να τρώμε σωστά φρούτα;

Η παρατεταμένη στέρηση ύπνου ή ο κακής ποιότητας ύπνος μπορεί να διαταράξει πολλές άλλες ορμόνες στο σώμα, συμπεριλαμβανομένων των θυρεοειδικών ορμονών, των ορμονών του στρες και των μεταβολικών ορμονών.

Επομένως, ο ύπνος 7-9 ωρών κάθε βράδυ, ο περιορισμός της πρόσληψης καφεΐνης το βράδυ και η διατήρηση μιας τακτικής ώρας ύπνου είναι θεμελιώδεις αρχές για την εξασφάλιση επαρκούς και ποιοτικού ύπνου.

Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται από την επίφυση και στέλνει σήμα στο σώμα πότε να ξεκουραστεί και πότε να μείνει ξύπνιο. Τα επίπεδα μελατονίνης συνήθως αυξάνονται το βράδυ και μειώνονται σταδιακά κατά τη διάρκεια της ημέρας, δημιουργώντας έναν σταθερό κιρκάδιο ρυθμό. Η συμπλήρωση μελατονίνης μέσω κατάλληλων τροφών μπορεί να προσφέρει αισθητά οφέλη, βελτιώνοντας το βάθος και την κανονικότητα του ύπνου.

Η μελατονίνη παίζει βασικό ρόλο στη ρύθμιση του ύπνου.

2. Φρούτα πλούσια σε μελατονίνη – μια φυσική λύση για την υποστήριξη ενός καλού ύπνου.

Εδώ είναι μερικά φρούτα που περιέχουν μελατονίνη ή υποστηρίζουν την παραγωγή μελατονίνης στο σώμα:

1.1. Κεράσια: Τα βύσσινα, ειδικότερα, θεωρούνται μια από τις καλύτερες φυσικές πηγές μελατονίνης. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η συνεχής κατανάλωση χυμού βύσσινου για περίπου μία εβδομάδα βοηθά στην αύξηση της διάρκειας του ύπνου και στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Η κατανάλωση μιας μικρής μερίδας φρέσκων κερασιών ή η κατανάλωση χυμού κερασιού χωρίς ζάχαρη το βράδυ μπορεί επίσης να βοηθήσει στον ευκολότερο ύπνο.

1.2. Σταφύλια: Τα φρέσκα σταφύλια και τα προϊόντα σταφυλιού, όπως ο χυμός και το ξύδι, έχουν βρεθεί ότι περιέχουν μελατονίνη. Η κατανάλωση σταφυλιών μετά το δείπνο ή ως ελαφρύ σνακ μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ενδογενούς μελατονίνης, υποστηρίζοντας έτσι τον ύπνο. Ωστόσο, τα σταφύλια περιέχουν πολλά φυσικά σάκχαρα, επομένως η κατανάλωσή τους πρέπει να ελέγχεται.

1.3. Ακτινίδια: Τα ακτινίδια δεν είναι μόνο πλούσια σε βιταμίνες και αντιοξειδωτικά, αλλά συνδέονται επίσης με τη βελτίωση του ύπνου. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση περίπου δύο ακτινιδίων μία ώρα πριν τον ύπνο, με συνέπεια για αρκετές εβδομάδες, βοηθά τους ανθρώπους να κοιμούνται πιο εύκολα και πιο ήσυχα.

1.4. Μούρα γκότζι: Τα μούρα γκότζι είναι μικρά μούρα, κοινά στην Ασία και τη Μεσόγειο. Τα αποξηραμένα μούρα γκότζι είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και μπορούν να συμβάλουν στην αυξημένη φυσική παραγωγή μελατονίνης στον οργανισμό. Τα μούρα γκότζι χρησιμοποιούνται συχνά σε τσάι ή χυλό σε μέτριες ποσότητες.

1.5. Ανανάς: Ο ανανάς είναι ένα εύκολα προσβάσιμο τροπικό φρούτο, γνωστό για την ικανότητά του να βοηθά στην αύξηση της μελατονίνης. Επιπλέον, ο ανανάς είναι πλούσιος σε βιταμίνες και πεπτικά ένζυμα, βοηθώντας το σώμα να χαλαρώσει περισσότερο το βράδυ.

1.6. Φράουλες: Οι φράουλες παρέχουν φυσική μελατονίνη και αποτελούν πλούσια πηγή βιταμίνης C. Η βιταμίνη C παίζει ρόλο στη ρύθμιση των ορμονών και στην υποστήριξη της ποιότητας του ύπνου.

1.7. Πορτοκάλια: Τα πορτοκάλια και τα προϊόντα πορτοκαλιού συνδέονται επίσης με τη μελατονίνη. Είναι ένα δημοφιλές και εύκολα καταναλώσιμο φρούτο, ειδικά κατά τους χειμερινούς μήνες. Ωστόσο, δεν πρέπει να καταναλώνονται πολύ αργά μέσα στην ημέρα, καθώς η οξύτητά τους μπορεί να προκαλέσει στομαχικές διαταραχές σε ορισμένα άτομα.

1.8. Μπανάνες: Ενώ οι μπανάνες δεν περιέχουν άμεσα μελατονίνη, είναι πλούσιες σε τρυπτοφάνη – μια πρόδρομη ουσία που βοηθά το σώμα να συνθέσει σεροτονίνη και να τη μετατρέψει σε μελατονίνη. Οι μπανάνες παρέχουν επίσης κάλιο και μαγνήσιο, τα οποία υποστηρίζουν τη χαλάρωση των μυών και των νεύρων.

1.9. Ντομάτες: Οι ντομάτες αποτελούν φυσική πηγή μελατονίνης και μπορούν εύκολα να ενσωματωθούν σε πολλά γεύματα από το πρωί έως το βράδυ. Η προσθήκη ντομάτας στην καθημερινή σας διατροφή μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του κιρκαδικού σας ρυθμού.

Ο ανανάς είναι ένα δημοφιλές τροπικό φρούτο που μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της παραγωγής μελατονίνης.

3. Πώς να τρώμε σωστά φρούτα;

Τα φρούτα πλούσια σε μελατονίνη πρέπει να καταναλώνονται μόνο σε μικρές ποσότητες, κατά προτίμηση ως σνακ το βράδυ ή να κατανέμονται κατάλληλα καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Μια μικρή μερίδα κεράσια, ακτινίδιο ή μια μπανάνα είναι αρκετή για να υποστηρίξει τον οργανισμό.

Η υπερβολική κατανάλωση φρούτων πλούσιων σε μελατονίνη μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Η υπερβολική πρόσληψη φυσικών σακχάρων μπορεί να οδηγήσει σε φούσκωμα, δυσπεψία, υπεργλυκαιμία, ακόμη και σε διαταραχές ύπνου. Φρούτα όπως τα σταφύλια και τα κεράσια περιέχουν σημαντικές ποσότητες ζάχαρης. Η υπερκατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους και να επηρεάσει τον μεταβολισμό. Η αντίληψη ότι «όσο περισσότερο τρώτε, τόσο πιο εύκολο είναι να κοιμηθείτε» είναι μια κοινή παρανόηση.

Το πιο σημαντικό είναι ότι τα φρούτα παίζουν μόνο υποστηρικτικό ρόλο. Για έναν βιώσιμο, καλό ύπνο, οι άνθρωποι πρέπει να τον συνδυάζουν με την κατάλληλη υγιεινή ύπνου: να πηγαίνουν για ύπνο στην ώρα τους, να περιορίζουν το μπλε φως το βράδυ, να αποφεύγουν την καφεΐνη πριν τον ύπνο και να διατηρούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Τα φρούτα πλούσια σε μελατονίνη αποτελούν μια φυσική και ασφαλή λύση, εφόσον χρησιμοποιούνται σωστά. Ωστόσο, δεν υποκαθιστούν τη φαρμακευτική αγωγή σε περιπτώσεις χρόνιων διαταραχών ύπνου. Για παρατεταμένη αϋπνία, οι άνθρωποι θα πρέπει να αναζητήσουν ιατρική συμβουλή και θεραπεία, αποφεύγοντας την αυτοθεραπεία ή την κατάχρηση τροφίμων ή συμπληρωμάτων.

Οι αναγνώστες καλούνται να διαβάσουν περισσότερα:

Πηγή: https://suckhoedoisong.vn/9-loai-trai-cay-duong-tam-an-than-giup-ngu-sau-giac-hon-moi-dem-169251213130717088.htm