7 πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για να αποτρέψετε τα κρυολογήματα κατά την περίοδο των βροχών.

SKĐS - Κατά την περίοδο των βροχών, η υψηλή υγρασία και το υγρό περιβάλλον δημιουργούν ευνοϊκές συνθήκες για την ανάπτυξη ιών, ειδικά εκείνων που προκαλούν το κοινό κρυολόγημα.

Πολλοί άνθρωποι είναι ευάλωτοι σε πονόλαιμο, βήχα, καταρροή, ρινική συμφόρηση ή κόπωση μετά από μια ξαφνική βροχή. Η αποτελεσματική πρόληψη απαιτεί την κατανόηση των μηχανισμών αυτών των ασθενειών και την εφαρμογή κατάλληλων μέτρων υγειονομικής περίθαλψης.

Περιεχόμενο

• 1. Γιατί είναι πιο εύκολο να κρυώσει κανείς σε κρύο, βροχερό καιρό;
• 2. Αποτελεσματικά μέτρα για την πρόληψη του κρυολογήματος
• - Διατηρήστε το σώμα σας σωστά ζεστό.
• - Αποφύγετε να βρέχετε το σώμα σας στη βροχή.
• - Ενισχύει την ανοσία
• - Να τηρείτε την προσωπική υγιεινή
• - Δημιουργήστε ένα καθαρό και καλά αεριζόμενο περιβάλλον διαβίωσης.
• - Διατηρήστε ένα πρόγραμμα άσκησης.
• - Περιορίστε την επαφή με άτομα που έχουν κρυολόγημα.
• 3. Πότε πρέπει να επισκεφτώ γιατρό;

1. Γιατί είναι πιο εύκολο να κρυώσει κανείς σε κρύο, βροχερό καιρό;

Τα κρυολογήματα προκαλούνται κυρίως από αναπνευστικούς ιούς που μεταδίδονται μέσω σταγονιδίων, άμεσης ή έμμεσης επαφής. Ο ρινοϊός είναι η πιο κοινή αιτία, ευθύνεται για περισσότερα από τα μισά κρούσματα κρυολογήματος.

Αυτός ο τύπος ιού ευδοκιμεί σε περιβάλλοντα χαμηλής υγρασίας, ειδικά κατά τη διάρκεια των ψυχρών και μεταβατικών εποχών. Εκτός από τον ρινοϊό, πολλοί άλλοι ιοί μπορούν να προκαλέσουν το κοινό κρυολόγημα, όπως ο κορωνοϊός, ο αδενοϊός, η παραγρίππη και ο εντεροϊός.

Όταν ένα μολυσμένο άτομο βήχει, φτερνίζεται ή μιλάει, απελευθερώνονται στον αέρα σταγονίδια που περιέχουν τον ιό. Υγιή άτομα μπορούν να μολυνθούν εισπνέοντας αυτά τα σωματίδια ή αγγίζοντας επιφάνειες που έχουν μολυνθεί με τον ιό, όπως πόμολα, τηλέφωνα ή πληκτρολόγια, και στη συνέχεια αγγίζοντας τη μύτη, το στόμα ή τα μάτια τους, επιτρέποντας στον ιό να εισέλθει και να επιτεθεί στην αναπνευστική οδό.

Εκτός από την άμεση αιτία από τον ιό, πολλοί άλλοι παράγοντες αυξάνουν επίσης τον κίνδυνο κρυολογήματος, όπως:

• Κρύος, υγρός καιρός: Οι χαμηλές θερμοκρασίες και η υψηλή υγρασία δημιουργούν ευνοϊκές συνθήκες για την επιβίωση και την εξάπλωση των ιών. Επιπλέον, ο κρύος καιρός προκαλεί συστολή των βλεννογόνων της μύτης και του λαιμού, μειώνοντας την ικανότητά τους να αντιστέκονται στους ιούς.
• Αδυνατισμένο ανοσοποιητικό σύστημα: Οι ηλικιωμένοι, τα παιδιά, οι έγκυες γυναίκες, τα άτομα που δεν κοιμούνται καλά, βιώνουν παρατεταμένο στρες ή έχουν υποκείμενες παθήσεις όπως διαβήτη, ιγμορίτιδα ή αλλεργική ρινίτιδα είναι πιο ευάλωτα σε κρυολογήματα λόγω εξασθενημένου ανοσοποιητικού συστήματος.
• Περιβάλλοντα διαβίωσης και εργασίας: Οι κλειστοί, πολυσύχναστοι και κακώς αεριζόμενοι χώροι, όπως γραφεία, αίθουσες διδασκαλίας και πολυκατοικίες, αποτελούν ιδανικές συνθήκες για την ταχεία εξάπλωση των ιών του κρυολογήματος.

Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού για να διατηρούνται οι βλεννογόνοι της μύτης και του λαιμού υγροί βοηθά στην πρόληψη του κρυολογήματος.

2. Αποτελεσματικά μέτρα για την πρόληψη του κρυολογήματος

- Διατηρήστε το σώμα σας σωστά ζεστό.

Αυτό είναι το πιο σημαντικό μέτρο. Σημείωση: Φορέστε μπουφάν ή αδιάβροχο όταν βγαίνετε έξω. Καλύψτε τον λαιμό σας και κρατήστε τα πόδια σας ζεστά – τις περιοχές που είναι πιο ευάλωτες στο κρύο. Αποφύγετε να φοράτε βρεγμένα παπούτσια. Εάν τα παπούτσια σας βραχούν, αλλάξτε τα αμέσως για να αποφύγετε το κρυολόγημα. Για τα μικρά παιδιά και τους ηλικιωμένους, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να διατηρούν τον λαιμό, το στήθος και τα αυτιά τους ζεστά.

- Αποφύγετε να βρέχετε το σώμα σας στη βροχή.

Όταν σας πιάσει βροχή, κάντε τα εξής: Στεγνώστε τον εαυτό σας και αλλάξτε αμέσως ρούχα. Κάντε ένα ζεστό ντους για να επαναφέρετε τη θερμοκρασία του σώματός σας σε κανονική κατάσταση. Στεγνώστε καλά τα μαλλιά σας, επειδή το κρύο τριχωτό της κεφαλής αποδυναμώνει επίσης το ανοσοποιητικό σύστημα.

- Ενισχύει την ανοσία

Ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα αποτελεί κρίσιμη «ασπίδα» κατά των ιών, επομένως είναι σημαντικό να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή, ειδικά τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C, όπως πορτοκάλια, λεμόνια, γκρέιπφρουτ και φράουλες. Η συμπλήρωση με ψευδάργυρο και βιταμίνη D βοηθά στην ενδυνάμωση του αναπνευστικού βλεννογόνου. Πίνετε αρκετό νερό για να διατηρείτε τους βλεννογόνους της μύτης και του λαιμού υγρούς. Κοιμηθείτε 7-8 ώρες κάθε μέρα.

- Να τηρείτε την προσωπική υγιεινή

Οι ιοί του κρυολογήματος μπορούν να επιβιώσουν σε χέρια, ρούχα ή αντικείμενα: Πλένετε τα χέρια σας συχνά με σαπούνι, ειδικά αφού επιστρέψετε σπίτι από έξω. Περιορίστε την επαφή με το πρόσωπο, τη μύτη και το στόμα σας. Φοράτε μάσκα σε πολυσύχναστα μέρη για να μειώσετε την εισπνοή σταγονιδίων που περιέχουν ιό.

- Δημιουργήστε ένα καθαρό και καλά αεριζόμενο περιβάλλον διαβίωσης.

Κατά την περίοδο των βροχών, είναι πιο πιθανό να εμφανιστούν μούχλα και βακτήρια: Ανοίξτε τα παράθυρα για να αερίσετε το σπίτι 1-2 φορές την ημέρα, όταν το επιτρέπει ο καιρός. Καθαρίζετε τακτικά τα κλιματιστικά και τους καθαριστές αέρα. Διατηρείτε το σπίτι στεγνό χρησιμοποιώντας αφυγραντήρα ή ανεμιστήρα εξαερισμού.

- Διατηρήστε ένα πρόγραμμα άσκησης.

Η τακτική άσκηση για 20-30 λεπτά κάθε μέρα βοηθά στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Μπορείτε να επιλέξετε ελαφριές ασκήσεις όπως περπάτημα, γιόγκα, ποδηλασία σε εσωτερικό χώρο ή ασκήσεις αναπνοής.

- Περιορίστε την επαφή με άτομα που έχουν κρυολόγημα.

Ο ιός μεταδίδεται εύκολα μέσω του βήχα, του φτερνίσματος ή της κοινής χρήσης αντικειμένων. Εάν ένα μέλος της οικογένειας είναι άρρωστο: Περιορίστε τη στενή επαφή. Φορέστε μάσκα όταν το φροντίζετε. Μην μοιράζεστε ποτήρια ή πετσέτες.

3. Πότε πρέπει να επισκεφτώ γιατρό;

Παρόλο που τα κρυολογήματα συνήθως υποχωρούν από μόνα τους μετά από 5-7 ημέρες, θα πρέπει να επισκεφθείτε γιατρό εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα: υψηλό πυρετό πάνω από 38,5°C που διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, επίμονο βήχα, δύσπνοια ή σφίξιμο στο στήθος, πυκνή, πράσινη ή κίτρινη καταρροή που διαρκεί περισσότερο από 10 ημέρες (κίνδυνος ιγμορίτιδας) ή παρατεταμένα κρυολογήματα σε ηλικιωμένους, μικρά παιδιά ή άτομα με υποκείμενα νοσήματα.

Συνοπτικά: Η περίοδος των βροχών εγκυμονεί πάντα πολλούς κινδύνους κρυολογήματος, αλλά είναι απολύτως αποτρέψιμοι αν κατανοήσετε τους κινδύνους και προστατεύσετε σωστά το σώμα σας. Η διατήρηση της θερμότητας, η αποφυγή βραχέματος στη βροχή, η ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, η διατήρηση της υγιεινής, η διατήρηση του σπιτιού σας καθαρού και καλά αεριζόμενου και η επίσκεψη σε γιατρό όταν είναι απαραίτητο είναι σημαντικά βήματα για την προστασία της υγείας σας. Προλαμβάνοντας προληπτικά τις ασθένειες τώρα, εσείς και η οικογένειά σας θα έχετε μια πιο υγιή και ασφαλή περίοδο βροχών.

Πηγή: https://suckhoedoisong.vn/7-dieu-can-biet-de-ngua-cam-lanh-trong-mua-mua-169251213075919109.htm