Το στρες είναι η φυσική αντίδραση του σώματος στην πίεση, αλλά η ανοχή στο στρες κάθε ατόμου ποικίλλει. Κάποιοι άνθρωποι αισθάνονται στρες ακόμη και από μια μικρή αλλαγή στη ζωή τους, ενώ άλλοι μπορούν να αντιμετωπίσουν με ηρεμία δύσκολες καταστάσεις με μικρό αντίκτυπο. Αυτή η διαφορά δεν είναι τυχαία, αλλά πηγάζει από μια ποικιλία βιολογικών, ψυχολογικών και περιβαλλοντικών παραγόντων. Η κατανόηση αυτών των αιτιών μας βοηθά να προστατεύσουμε καλύτερα την ψυχική μας υγεία.
1. Γενετικοί παράγοντες και λειτουργία του εγκεφάλου
Έρευνες υποδεικνύουν ότι οι γενετικοί παράγοντες μπορεί να επηρεάζουν την ικανότητα αντιμετώπισης του στρες. Ορισμένα άτομα φέρουν γονιδιακές παραλλαγές που επηρεάζουν τη δραστηριότητα της σεροτονίνης και της νοραδρεναλίνης - δύο σημαντικών νευροδιαβιβαστών στον έλεγχο των συναισθημάτων. Όταν αυτό το σύστημα λειτουργεί αναποτελεσματικά, είναι πιο επιρρεπή στο άγχος και αντιδρούν έντονα στην πίεση.
Επιπλέον, ο ιππόκαμπος και η αμυγδαλή —δύο περιοχές του εγκεφάλου που εμπλέκονται στην επεξεργασία του στρες και των συναισθημάτων— διαφέρουν επίσης από άτομο σε άτομο. Τα άτομα με πιο ευαίσθητες αμυγδαλές τείνουν να αντιδρούν πιο έντονα στο στρες και είναι πιο επιρρεπή στο άγχος ή τον πανικό.
Η προσωπικότητα επηρεάζει επίσης σε μεγάλο βαθμό την ικανότητα διαχείρισης του στρες. Ορισμένοι τύποι προσωπικότητας είναι πιο επιρρεπείς στο στρες, για παράδειγμα:
- Εσωστρεφείς: Αγχώνονται εύκολα όταν αντιμετωπίζουν πολλές κοινωνικές συναναστροφές ή θορυβώδη περιβάλλοντα.
- Συναισθηματικά ευαίσθητοι άνθρωποι: Αντιδρούν έντονα σε εξωτερικά ερεθίσματα και επηρεάζονται εύκολα από τα συναισθήματα των άλλων.
Η προσωπικότητα επηρεάζεται τόσο από τη γενετική όσο και από το περιβάλλον, επομένως το επίπεδο ευαισθησίας στο στρες ποικίλλει από άτομο σε άτομο.
2. Εμπειρίες παιδικής ηλικίας και τραυματικά γεγονότα
Οι αρνητικές εμπειρίες της παιδικής ηλικίας, όπως οι οικογενειακές συγκρούσεις, η βία, η έλλειψη στοργής, η εγκατάλειψη ή το τραύμα, μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο στρες στην ενήλικη ζωή.
Αυτές οι εμπειρίες διατηρούν το σώμα σε μια συνεχή κατάσταση υπερεπαγρύπνησης, καθιστώντας το επιρρεπές σε έντονες αντιδράσεις σε ήπιους στρεσογόνους παράγοντες. Αντίθετα, τα παιδιά που μεγαλώνουν σε σταθερά περιβάλλοντα και λαμβάνουν καλή συναισθηματική υποστήριξη τείνουν να αναπτύσσουν μεγαλύτερη προσαρμοστικότητα.
3. Φύλο και ορμονικοί παράγοντες
Οι ορμόνες έχουν σημαντικό αντίκτυπο στα συναισθήματα και την ανοχή στο στρες. Για παράδειγμα:
- Οι γυναίκες είναι συχνά πιο ευαίσθητες στο στρες λόγω των διακυμάνσεων των ορμονών οιστρογόνων και προγεστερόνης κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου, της εγκυμοσύνης ή της περιεμμηνόπαυσης.
- Μερικοί άνθρωποι έχουν υψηλότερα από τα φυσιολογικά επίπεδα κορτιζόλης —της ορμόνης του στρες— με αποτέλεσμα το σώμα τους να αντιδρά έντονα στο στρες.
Αυτοί οι βιολογικοί παράγοντες συμβάλλουν στις διαφορές στα επίπεδα στρες μεταξύ των ατόμων.
Το άγχος είναι η φυσική αντίδραση του σώματος στην πίεση, αλλά η ικανότητα κάθε ατόμου να ανέχεται το άγχος είναι διαφορετική.
4. Κοινωνική πίεση, εργασία και συνθήκες διαβίωσης
Διαφορετικές συνθήκες διαβίωσης οδηγούν σε διαφορετικά επίπεδα στρες:
- Οι άνθρωποι που πρέπει να ανησυχούν για τα οικονομικά, τη φροντίδα της οικογένειάς τους ή αντιμετωπίζουν ασθένειες συχνά βιώνουν παρατεταμένο άγχος.
- Οι θέσεις εργασίας υψηλής πίεσης, το ανταγωνιστικό περιβάλλον και η έλλειψη υποστήριξης μπορούν να αυξήσουν το άγχος.
- Μια ασταθής ζωή με συνεχείς αλλαγές κρατά το σώμα σε κατάσταση στρες.
Αυτοί οι παράγοντες συσσωρεύονται με την πάροδο του χρόνου, με αποτέλεσμα ορισμένοι άνθρωποι να «αγχώνονται» περισσότερο.
5. Τρόπος ζωής και καθημερινές συνήθειες
Ο κακός ύπνος, η ξενύχτηση, η υπερβολική εργασία, η έλλειψη άσκησης, οι ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες και η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης ή αλκοόλ μειώνουν την ικανότητα του σώματος να αντιμετωπίζει το στρες. Όταν το σώμα δεν είναι υγιές, επηρεάζεται και το μυαλό πιο εύκολα.
Αντίθετα, τα άτομα με υγιεινό τρόπο ζωής τείνουν να έχουν πιο σταθερό νευρικό σύστημα, γεγονός που τους βοηθά να διαχειρίζονται το άγχος πιο αποτελεσματικά.
Αποτελεσματικοί και εύκολοι τρόποι για να ανακουφίσετε το άγχος στο σπίτι.
Ακολουθούν μερικοί απλοί τρόποι για να μειώσετε το άγχος και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας:
Καταγράψτε τα θετικά πράγματα κάθε μέρα.
Στο τέλος κάθε ημέρας, καταγράψτε μερικά καλά πράγματα που σας συνέβησαν. Αυτό βοηθά να στρέψετε την προσοχή σας σε θετικά πράγματα, βελτιώνοντας έτσι τη διάθεσή σας.
Ελέγξτε τα συναισθήματά σας
Το να χάνετε την ψυχραιμία σας μόνο επιδεινώνει το άγχος. Το να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας ή να αναζητάτε επαγγελματική βοήθεια όταν χρειάζεται μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε καλύτερα το άγχος.
Τρώτε υγιεινά
Αντί να στραφείτε σε γλυκά, αλκοόλ ή καφεΐνη για να «ανακουφίσετε από το άγχος», διατηρήστε μια διατροφή πλούσια σε πράσινα λαχανικά, φρούτα και υγιεινά τρόφιμα για να μειώσετε την ψυχική κόπωση.
Κάντε άσκηση
Περίπου 30 λεπτά άσκησης κάθε μέρα βοηθούν στη βελτίωση της υγείας σας και στην απελευθέρωση ενδορφινών - ορμονών που προκαλούν αισθήματα ευφορίας και μειώνουν το άγχος. Μπορείτε να κάνετε γιόγκα, περπάτημα, αερόμπικ ή οποιαδήποτε δραστηριότητα σας αρέσει.
Βελτιώστε τον ύπνο
Ο ποιοτικός ύπνος βοηθά στην αναγέννηση ενέργειας και στη μείωση των αρνητικών επιπτώσεων του στρες. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κοιμάστε καλύτερα:
- Πηγαίνετε για ύπνο στην ώρα σας κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων.
- Ετοιμάστε άνετες κουβέρτες, μαξιλάρια και στρώματα.
- Κρατήστε την κρεβατοκάμαρα ήσυχη και με χαμηλό φωτισμό.
- Ακούστε χαλαρωτική μουσική.
- Περιορίστε τη χρήση τηλεφώνων και υπολογιστών πριν τον ύπνο.
- Αποφύγετε την υπερβολική χρήση υπνωτικών χαπιών.
- Αποφύγετε τροφές που είναι δύσκολο να χωνευτούν, αλκοόλ και καφέ πριν τον ύπνο.
- Ασκηθείτε καθημερινά, αλλά αποφύγετε την άσκηση πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου.
Συνοψίζοντας: Μερικοί άνθρωποι είναι πιο επιρρεπείς στο άγχος όχι επειδή είναι αδύναμοι, αλλά επειδή το σώμα, το μυαλό και οι συνθήκες ζωής τους είναι διαφορετικές. Το άγχος είναι μια φυσιολογική αντίδραση, αλλά κατανοώντας τις αιτίες, κάθε άτομο μπορεί να προσαρμόσει τον τρόπο ζωής του, να αναπτύξει δεξιότητες διαχείρισης συναισθημάτων και να αναζητήσει υποστήριξη όταν χρειάζεται.
Το να ακούμε το σώμα μας, να φροντίζουμε την ψυχική μας υγεία και να διατηρούμε την ισορροπία μας είναι το κλειδί για την καλύτερη προσαρμογή στις πιέσεις της σύγχρονης ζωής.
Πηγή: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-co-nguoi-de-bi-stress-hon-nguoi-khac-169251212074130277.htm
Σχόλιο (0)