4 συνήθειες που βοηθούν στη διατήρηση σταθερής αρτηριακής πίεσης όλη την ημέρα.

Η υψηλή αρτηριακή πίεση θεωρείται ο σιωπηλός εχθρός πίσω από πολλά εγκεφαλικά επεισόδια και καρδιακές προσβολές. Αλλά τα καλά νέα είναι ότι πολλές απλές καθημερινές συνήθειες μπορούν να βοηθήσουν στη σταθεροποίηση της αρτηριακής πίεσης και δεν είναι πολύ δύσκολο να υιοθετηθούν.

Για να διατηρήσουν σταθερή την αρτηριακή πίεση καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, οι ασθενείς θα πρέπει να υιοθετήσουν τις ακόλουθες συνήθειες.

Σηκωθείτε και περπατήστε περιστασιακά.

Η πολύωρη καθιστική ζωή μπορεί εύκολα να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και να προωθήσει πολλές μεταβολικές διαταραχές. Ακόμα και με 30 λεπτά άσκησης την ημέρα, η συνεχής καθιστική ζωή για 7-10 ώρες μπορεί να βλάψει την αγγειακή υγεία, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Medical News Today (UK).

Τροφές πλούσιες σε κάλιο, όπως οι μπανάνες, οι γλυκοπατάτες, οι κολοκύθες, τα φασόλια και τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά, είναι απαραίτητες για μια δίαιτα που στοχεύει στη βελτίωση της αρτηριακής πίεσης.

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Ως εκ τούτου, οι ειδικοί συνιστούν να στέκεστε όρθιοι και να περπατάτε για 2-3 λεπτά μετά από κάθε 30-60 λεπτά καθιστικής εργασίας. Αυτή η συνήθεια μειώνει την πίεση στο καρδιαγγειακό σύστημα και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Είναι επίσης η ευκολότερη μέθοδος για εφαρμογή σε περιβάλλον γραφείου.

Αυξήστε την πρόσληψη τροφών που είναι φυσικά πλούσιες σε κάλιο.

Το κάλιο βοηθά τα νεφρά να αποβάλλουν το νάτριο και διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, συμβάλλοντας έτσι στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Οι οδηγίες της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας (AHA) συνιστούν την αύξηση της κατανάλωσης τροφών πλούσιων σε κάλιο, όπως μπανάνες, γλυκοπατάτες, κολοκύθα, φασόλια, φυλλώδη πράσινα λαχανικά, ψάρια και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών.

Σε ενήλικες με φυσιολογική νεφρική λειτουργία, μια διατροφή πλούσια σε κάλιο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Ωστόσο, τα άτομα με νεφρική νόσο θα πρέπει να συμβουλεύονται τον γιατρό τους πριν καταναλώσουν τροφές πλούσιες σε κάλιο.

Δώστε προτεραιότητα σε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες.

Οι διαλυτές φυτικές ίνες συμβάλλουν στη βελτίωση της λειτουργίας των αιμοφόρων αγγείων, μειώνουν τη φλεγμονή και βοηθούν στον έλεγχο του βάρους. Όλα αυτά βοηθούν στη σταθεροποίηση της αρτηριακής πίεσης. Εκτός από τα λαχανικά και τα φρούτα, θα πρέπει επίσης να τρώτε περισσότερα δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως καστανό ρύζι και βρώμη.

Απλώς αλλάζοντας μια συνήθεια, όπως η αντικατάσταση του λευκού ρυζιού με καστανό ρύζι ή βρώμη, αρκεί για να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών χωρίς να αλλάξετε δραστικά τη διατροφή σας. Αυτή η αλλαγή βοηθά στη μείωση του κινδύνου υψηλής αρτηριακής πίεσης και καρδιαγγειακών παθήσεων.

Κάντε άσκηση

Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στη μείωση της αγγειακής αντίστασης και στη βελτίωση της ενδοθηλιακής λειτουργίας, μειώνοντας έτσι φυσικά την αρτηριακή πίεση. Ασκήσεις όπως το γρήγορο περπάτημα, η ποδηλασία ή η κολύμβηση μειώνουν την αρτηριακή πίεση τόσο σε άτομα με φυσιολογική όσο και σε άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση. Επιπλέον, η ήπια άρση βαρών, το ανέβασμα σκάλας και το περπάτημα μετά το μεσημεριανό γεύμα συμβάλλουν θετικά στη βελτίωση της αρτηριακής πίεσης, σύμφωνα με το Medical News Today .

Πηγή: https://thanhnien.vn/chi-can-4-thoi-quen-de-huyet-ap-khong-nhay-so-ca-ngay-dai-185251212191442363.htm