Ο καλός ποιοτικός ύπνος βελτιώνει σημαντικά τη σωματική απόδοση την επόμενη μέρα - Φωτογραφία: FREEPIK
Έρευνες έχουν δείξει ότι η καλή ποιότητα ύπνου βελτιώνει σημαντικά τα επίπεδα δραστηριότητας την επόμενη μέρα, ενώ η άσκηση δεν βελτιώνει σταθερά τον ύπνο.
Συνήθειες για την αύξηση της μακροζωίας και της υγείας
Σύμφωνα με τους Times of India , τα αποτελέσματα της μελέτης δεν υποδηλώνουν ότι η σωματική δραστηριότητα είναι λιγότερο σημαντική. Η τακτική άσκηση είναι απολύτως απαραίτητη για όλους, βοηθώντας στην πρόληψη των περισσότερων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων ανίατων ασθενειών όπως η νόσος Αλτσχάιμερ, ο διαβήτης, η λιπώδης νόσος του ήπατος και πολλές άλλες.
Μια παγκόσμια μελέτη του Πανεπιστημίου Flinders (Αυστραλία) υποδηλώνει ότι εάν δεν μπορούν να διασφαλιστούν και τα δύο, τότε ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος μπορεί να είναι πιο σημαντικός από την άσκηση, τουλάχιστον για τη διατήρηση της καθημερινής δραστηριότητας και υγείας.
Η μελέτη ανέλυσε δεδομένα από πάνω από 70.000 άτομα παγκοσμίως , παρακολουθώντας τα επίπεδα ύπνου και δραστηριότητας για περισσότερες από 28 εκατομμύρια ημέρες.
Παραδόξως, λιγότερο από το 13% των συμμετεχόντων πληρούσε ταυτόχρονα και τα δύο συνιστώμενα κριτήρια: ύπνο 7-9 ωρών και περπάτημα τουλάχιστον 8.000 βημάτων την ημέρα.
Το πιο εντυπωσιακό εύρημα είναι ότι η ποιότητα του ύπνου είναι ένας πολύ ισχυρότερος προγνωστικός παράγοντας για το επίπεδο δραστηριότητας ενός ατόμου την επόμενη μέρα, σε σύγκριση με το πώς η άσκηση επηρεάζει τον ύπνο της επόμενης νύχτας.
Με απλά λόγια, ένας καλός ύπνος βοηθά τους ανθρώπους να είναι πιο δραστήριοι την επόμενη μέρα, αλλά η αύξηση των βημάτων σας ή η περισσότερη άσκηση δεν εγγυάται καλύτερο ύπνο το ίδιο βράδυ.
Είναι ενδιαφέρον ότι η μελέτη εντόπισε μια «χρυσή περίοδο»—ο ύπνος περίπου 6-7 ώρες τη νύχτα, σε συνδυασμό με καλή ποιότητα ύπνου—η οποία φαίνεται να υποστηρίζει τα μέγιστα επίπεδα απόδοσης την επόμενη μέρα. Αυτό υποδηλώνει ότι ο ύπνος δεν είναι απλώς μια κατάσταση παθητικής ανάπαυσης, αλλά ένας παράγοντας που επιτρέπει και υποστηρίζει τη σωματική δραστηριότητα.
Ο ύπνος και η άσκηση αλληλοϋποστηρίζονται.
Η έρευνα τονίζει ότι ο ύπνος δεν είναι απλώς μια στιγμή για να «κλείσουμε τον εαυτό μας». Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα εκτελεί κρίσιμες λειτουργίες αποκατάστασης, όπως η επιδιόρθωση των ιστών, η ορμονική εξισορρόπηση και ο εγκέφαλος ενοποιεί τις αναμνήσεις.
Ο κακός ή ανεπαρκής ύπνος για μεγάλο χρονικό διάστημα σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο χρόνιων προβλημάτων υγείας, όπως η παχυσαρκία, οι καρδιακές παθήσεις, οι μεταβολικές διαταραχές και τα προβλήματα ψυχικής υγείας.
Αντίθετα, η τακτική άσκηση, η οποία έχει αναγνωριστεί εδώ και καιρό ως απαραίτητη για την υγεία, προσφέρει επίσης πολλά οφέλη, όπως βελτιωμένη καρδιαγγειακή υγεία, υποστήριξη για τη διαχείριση βάρους και βελτιωμένη διάθεση και λειτουργία του εγκεφάλου.
Η άσκηση μπορεί επίσης να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου, καθώς πολλές μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που ασχολούνται με μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα έχουν καλύτερη ποιότητα ύπνου, κοιμούνται πιο γρήγορα και κοιμούνται πιο βαθιά και ήσυχα.
Από αυτή την οπτική γωνία, ο ύπνος και η άσκηση αλληλοϋποστηρίζονται σε έναν «θετικό κύκλο». Ο καλός ύπνος οδηγεί σε καλή απόδοση, ενώ η τακτική δραστηριότητα βελτιώνει τον ύπνο.
Αυτό που κάνει τη νέα μελέτη του Πανεπιστημίου Flinders τόσο συναρπαστική είναι η κλίμακα και η συνάφεια των δεδομένων. Αντί για μια βραχυπρόθεσμη κλινική δοκιμή, τα δεδομένα συλλέχθηκαν από δεκάδες χιλιάδες ανθρώπους στην καθημερινότητά τους, από την εργασία, τις μετακινήσεις, τον ύπνο και τα ταξίδια. Αυτό καθιστά τα ευρήματα πιο σχετικά με τον πραγματικό τρόπο ζωής των ανθρώπων.
Η μελέτη αμφισβητεί επίσης μια κοινή και μακροχρόνια αντίληψη ότι θα πρέπει να δίνουμε προτεραιότητα στην άσκηση για την ενέργεια, η οποία με τη σειρά της οδηγεί σε καλύτερο ύπνο. Αντίθετα, τα δεδομένα της μελέτης υποδηλώνουν ότι ο ύπνος είναι θεμελιώδης για τη διατήρηση σταθερής λειτουργικότητας.
Ένας από τους ερευνητές δήλωσε ότι η ιεράρχηση του ύπνου θα μπορούσε να είναι «ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να ενισχύσετε την ενέργεια, το κίνητρό σας και την κινητικότητά σας».
Επομένως, το πιο σημαντικό συμπέρασμα από τη μελέτη δεν είναι να «επιλέξουμε το ένα ή το άλλο», αλλά να βρούμε τη σωστή ισορροπία – δίνοντας προτεραιότητα στον ύπνο πρώτα και στη συνέχεια στη διατήρηση της άσκησης ως μέρος ενός ολιστικού υγιεινού τρόπου ζωής.
Πηγή: https://tuoitre.vn/ngu-hay-tap-the-duc-quan-trong-hon-doi-voi-suc-khoe-20251209183722125.htm
Σχόλιο (0)