3 λάθη που κάνετε όταν αναπνέετε ενώ γυμνάζεστε στο γυμναστήριο και μειώνουν την αποτελεσματικότητα της προπόνησής σας

Κατά την άσκηση, πολλοί άνθρωποι συχνά επικεντρώνονται στην ένταση, την τεχνική κίνησης, τον καρδιακό ρυθμό ή το βάρος. Ωστόσο, δεν δίνουν όλοι προσοχή στην αναπνοή. Στην πραγματικότητα, η αναπνοή έχει επίσης σημαντικό αντίκτυπο στην απόδοση της άσκησης.

Η σωστή αναπνοή όχι μόνο βοηθά το σώμα να λάβει αρκετό οξυγόνο, αλλά ρυθμίζει επίσης τον καρδιακό ρυθμό, σταθεροποιεί την αρτηριακή πίεση, βοηθά τον μεταβολισμό και περιορίζει την πρόωρη κόπωση. Αντίθετα, η λανθασμένη αναπνοή μπορεί να προκαλέσει έλλειψη οξυγόνου, να αυξήσει την κοιλιακή πίεση, να προκαλέσει διακυμάνσεις στον καρδιακό ρυθμό και να μειώσει την αποτελεσματικότητα της άσκησης, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Verywellfit (ΗΠΑ).

Το να κρατάτε την αναπνοή σας για πολλή ώρα είναι ένα από τα συνηθισμένα λάθη όταν σηκώνετε μεγάλα βάρη.

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Κατά την άσκηση, οι άνθρωποι θα πρέπει να αποφεύγουν τις ακόλουθες μεθόδους αναπνοής:

Κρατήστε την αναπνοή σας για πολύ ώρα

Το κράτημα της αναπνοής είναι μια κατάσταση κατά την οποία ούτε εισπνέουμε ούτε εκπνέουμε ενώ ασκούμε δύναμη. Αυτό είναι απαραίτητο όταν σηκώνουμε βάρη, ειδικά βαριά. Ωστόσο, το να κρατάμε την αναπνοή μας για πολύ ώρα είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα και επικίνδυνα λάθη.

Οι ειδικοί λένε ότι το να κρατάτε την αναπνοή σας για πολύ ώρα κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης θα προκαλέσει απότομη αύξηση της αρτηριακής πίεσης, ασκώντας πίεση στην καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, οδηγώντας ακόμη και σε ζάλη ή λιποθυμία. Επιπλέον, το να κρατάτε την αναπνοή σας διακόπτει τη σταθερή παροχή οξυγόνου στους μύες, περιορίζοντας τη διαδικασία δημιουργίας ενέργειας από το οξυγόνο, προκαλώντας συσσώρευση γαλακτικού οξέος και κόπωση.

Η αρχή κατά την έντονη άσκηση είναι να εισπνέετε πριν ασκήσετε δύναμη, να εκπνέετε όταν ασκείτε δύναμη ή τράβηγμα, και να αποφεύγετε να κρατάτε την αναπνοή σας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό βοηθά στη διατήρηση μέτριας και ασφαλούς κοιλιακής πίεσης.

Ρηχή αναπνοή

Η ρηχή αναπνοή είναι μια κατάσταση κατά την οποία διαστέλλεται μόνο το στήθος χωρίς να διαστέλλεται η κοιλιά και χρησιμοποιείται υπερβολικά το διάφραγμα. Αυτό είναι ένα πολύ συνηθισμένο λάθος, ειδικά κατά την άσκηση σε υψηλό επίπεδο έντασης. Η ρηχή αναπνοή περιορίζει την ποσότητα αέρα που εισέρχεται στο κάτω μέρος των πνευμόνων, με αποτέλεσμα την απορρόφηση λιγότερου οξυγόνου, οδηγώντας σε γρήγορη κόπωση, καθιστώντας δύσκολη τη διατήρηση της απόδοσης της άσκησης.

Οι ειδικοί σημειώνουν ότι η αναπνοή από τη μύτη και η χρήση του διαφράγματος συμβάλλει στη βελτίωση της αποτελεσματικότητας της παροχής οξυγόνου έως και 25%. Επειδή όταν αναπνέουμε από τη μύτη, το σώμα παράγει μονοξείδιο του αζώτου, το οποίο βοηθά στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, στην αύξηση της μεταφοράς οξυγόνου και στη μείωση της πίεσης στο αναπνευστικό σύστημα. Επιπλέον, η βαθιά αναπνοή θα επεκτείνει την χωρητικότητα των πνευμόνων, επιτρέποντας στο αναπνευστικό σύστημα να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά, μειώνοντας την πρόωρη κόπωση.

Διαταραχές αναπνοής

Ένα άλλο λάθος είναι η ακανόνιστη αναπνοή, δηλαδή, άλλοτε να εισπνέετε γρήγορα, άλλοτε να εισπνέετε αργά, άλλοτε να κρατάτε την αναπνοή σας, άλλοτε να εκπνέετε έντονα. Αυτή η ακανόνιστη αναπνοή δημιουργεί διακυμάνσεις στην πνευμονική και την αρτηριακή πίεση, αναγκάζοντας το σώμα να προσαρμόζεται συνεχώς. Ο κακώς ελεγχόμενος αναπνοή στερεί από τους μύες και τους ιστούς οξυγόνο και ασκεί πίεση στο νευρικό σύστημα.

Για τα άτομα που κάνουν καρδιοαναπνευστική άσκηση, εάν η αναπνοή τους δεν είναι σταθερή, θα λαχανιάσουν εύκολα, θα χάσουν τον ρυθμό τους και θα πρέπει να επιβραδύνουν για να ανακάμψουν. Οι ειδικοί συνιστούν τη δημιουργία ενός ρυθμού αναπνοής που να συγχρονίζεται με τα βήματά τους για να διατηρείται μια σταθερή ροή οξυγόνου. Για παράδειγμα, εάν περπατάτε, μπορείτε να εισπνέετε ενώ κάνετε 2-3 βήματα, στη συνέχεια να εκπνέετε ενώ κάνετε τα επόμενα 2-3 βήματα και να διατηρείτε έναν σταθερό ρυθμό, σύμφωνα με το Verywellfit .

Πηγή: https://thanhnien.vn/3-sai-lam-khi-tho-luc-tap-gym-giam-hieu-qua-tap-luyen-185251017142502733.htm