Πόσο περπάτημα μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου;

Πολλοί άνθρωποι διατηρούν τη συνήθεια να περπατούν καθημερινά λόγω των μεγάλων οφελών που προσφέρει για την υγεία. Ωστόσο, άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση και κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου συχνά αναρωτιούνται «πόσο αποτελεσματικό είναι το περπάτημα στην πρόληψη ασθενειών;».

Εδώ, οι καρδιολόγοι εξηγούν τις επιπτώσεις του περπατήματος στην υγεία της καρδιάς και απαντούν στο παραπάνω ερώτημα.

Βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας

Σύμφωνα με τον Δρ. Ryan K. Kaple, Διευθυντή του Προγράμματος Δομικών-Συγγενών Καρδιαγγειακών Νοσημάτων στο Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο Hackensack (ΗΠΑ), το περπάτημα είναι μια μορφή άσκησης που βοηθά στην ενδυνάμωση της καρδιάς. Μια δυνατή καρδιά μπορεί να αντλεί αίμα πιο αποτελεσματικά με λιγότερη προσπάθεια, συμβάλλοντας στη μείωση της πίεσης στα τοιχώματα των αρτηριών και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Μια ισχυρότερη καρδιά κάνει την κυκλοφορία του αίματος πιο αποτελεσματική, συμβάλλοντας στη σταθεροποίηση της αρτηριακής πίεσης, σύμφωνα με την ιστοσελίδα ειδήσεων για την υγεία Eating Well.

Πολλοί άνθρωποι διατηρούν τη συνήθεια να περπατούν καθημερινά λόγω των μεγάλων οφελών που προσφέρει στην υγεία.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Βελτίωση της αγγειακής υγείας

Το τακτικό περπάτημα βοηθά επίσης τα αιμοφόρα αγγεία σας να λειτουργούν καλύτερα. Ο Δρ. Kaple εξηγεί: Η τακτική άσκηση διεγείρει την απελευθέρωση μονοξειδίου του αζώτου, το οποίο βοηθά στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Ο Δρ. Hany Demo, ειδικός καρδιαγγειακών παθήσεων στο Σουηδικό Νοσοκομείο Covenant (ΗΠΑ), πρόσθεσε: Το πολύ περπάτημα κάθε μέρα βοηθά τα αιμοφόρα αγγεία να γίνουν πιο ελαστικά, μειώνει τη συστολική αρτηριακή πίεση και μειώνει το βάρος στην καρδιά.

Μειώστε το άγχος και το βάρος υποστήριξης

Το γρήγορο περπάτημα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση των επιπέδων της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης, η οποία συμβάλλει στην υψηλή αρτηριακή πίεση, λέει ο Δρ. Kaple.

Επιπλέον, σύμφωνα με τον Δρ. Srihari S. Naidu, Καθηγητή Ιατρικής στην Ιατρική Σχολή της Νέας Υόρκης (ΗΠΑ), το περπάτημα βοηθά στην αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη, στη μείωση του λίπους και της φλεγμονής, βελτιώνοντας έτσι τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων και σταθεροποιώντας την αρτηριακή πίεση. Η απώλεια μόλις 2-5 κιλών μπορεί επίσης να μειώσει σημαντικά τον δείκτη αρτηριακής πίεσης.

Πόσα βήματα είναι καλύτερο να περπατήσω για να μειώσω την αρτηριακή μου πίεση;

Έρευνες δείχνουν ότι το περπάτημα 1.000 βημάτων παραπάνω την ημέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου κατά 17%, αλλά το αποτέλεσμα κορυφώνεται σε περίπου 10.000 βήματα την ημέρα. Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι το περπάτημα περίπου 7.000 βημάτων την ημέρα μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων κατά 25%, σύμφωνα με το Eating Well.

Η ταχύτητα είναι επίσης σημαντική. Το γρήγορο περπάτημα μειώνει την αρτηριακή πίεση πιο σημαντικά σε άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση ή προϋπέρταση.

Το πιο σημαντικό είναι η τακτικότητα. Η Δρ. Heather Shenkman, επεμβατική και προληπτική καρδιολόγος με έδρα τις ΗΠΑ, δήλωσε: «Απλώς η αύξηση από 3.000 σε 5.000 βήματα την ημέρα μπορεί να βελτιώσει την καρδιαγγειακή υγεία. Η επίτευξη 10.000 βημάτων είναι ακόμη καλύτερη, αλλά το πιο σημαντικό είναι να κάνετε τακτικά βόλτες για να αποκομίσετε τα οφέλη».

Να θυμάστε, κάθε βήμα που κάνετε είναι ένα βήμα προς μια πιο υγιή αρτηριακή πίεση και καρδιά!

Πηγή: https://thanhnien.vn/di-bo-bao-nhieu-de-giam-huet-ap-mot-cach-tu-nhien-185251029225307607.htm