Γιατρός: 4 συμβουλές για να μειώσετε την υψηλή αρτηριακή πίεση με φυσικό τρόπο

Για την υψηλή αρτηριακή πίεση, εκτός από την ανάγκη λήψης φαρμακευτικής αγωγής, υπάρχουν πολλές φυσικές μέθοδοι που έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Εδώ, ο Δρ. Εμμανουήλ Μουστακάκης, επεμβατικός καρδιολόγος στο Weill Cornell Medicine στις ΗΠΑ, και αρκετοί ειδικοί μοιράζονται εξαιρετικές συμβουλές για τη φυσική μείωση της αρτηριακής πίεσης, σύμφωνα με την ιστοσελίδα ειδήσεων υγείας Eating Well .

Μειώστε το αλάτι, αυξήστε το κάλιο

Σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία (AHA), τα υγιή άτομα θα πρέπει να περιορίζουν το νάτριο σε λιγότερο από 2.300 mg την ημέρα, αλλά εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, θα πρέπει να την περιορίσετε σε λιγότερο από 1.500 mg. Η διατροφολόγος Sarah Pflugradt, από το Τμήμα Έρευνας Υγείας του Αμερικανικού Πανεπιστημίου (ΗΠΑ), δήλωσε ότι η υπερβολική πρόσληψη αλατιού αυξάνει τον όγκο των υγρών, ασκώντας πίεση στην καρδιά και τα νεφρά. Εν τω μεταξύ, το κάλιο βοηθά στην απομάκρυνση του νατρίου από το σώμα. Θα πρέπει να λαμβάνετε συμπληρώματα περίπου 4.700 mg καλίου την ημέρα από μπανάνες, γλυκοπατάτες, αβοκάντο, γιαούρτι, γκρέιπφρουτ ή πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Η δίαιτα DASH είναι επίσης μια αποτελεσματική επιλογή.

Θα πρέπει να λαμβάνετε καθημερινά συμπληρώματα καλίου από μπανάνες, γλυκοπατάτες, αβοκάντο, γιαούρτι...

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Περπατήστε και περάστε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους

Η αερόβια άσκηση, όπως το περπάτημα, βοηθά στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς σας και μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστούν περπάτημα 30 λεπτών την ημέρα. Επιπλέον, η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ αναφέρει ότι ο χρόνος που περνάμε σε χώρους πρασίνου μειώνει την κορτιζόλη, την ορμόνη του στρες, η οποία βοηθά στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.

Διαλογισμός και γιόγκα

Σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, ο διαλογισμός, οι βαθιές αναπνοές και η γιόγκα μπορούν να μειώσουν αποτελεσματικά την αρτηριακή πίεση. Μια ανασκόπηση του 2019 στο Mayo Clinic Proceedings διαπίστωσε ότι η άσκηση γιόγκα τρεις φορές την εβδομάδα μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση, σύμφωνα με το Eating Well.

Κοιμηθείτε αρκετά και ασκηθείτε τακτικά

Σύμφωνα με το Journal of Clinical Sleep Medicine , τα άτομα που κοιμούνται λιγότερο από 5 ώρες διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης. Οι 7-8 ώρες ύπνου βοηθούν στη μείωση των ορμονών του στρες. Επίσης, αποφύγετε να κάθεστε για πολύ ώρα. Σηκωθείτε ή περπατήστε κάθε 30 λεπτά για να αποτρέψετε την υψηλή αρτηριακή πίεση.

Τέλος, ο τακτικός έλεγχος της αρτηριακής σας πίεσης και η συμβουλή του γιατρού σας σχετικά με συμπληρώματα όπως το σκόρδο και το ιχθυέλαιο (EPA, DHA) μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην υποστήριξη του αποτελεσματικού ελέγχου της αρτηριακής πίεσης.

Επίσης, μην ξεχνάτε να διατηρείτε ένα υγιές βάρος, να διακόπτετε το κάπνισμα και να περιορίζετε το αλκοόλ. Να θυμάστε, ποτέ μην σταματάτε να παίρνετε τα φάρμακα για την αρτηριακή σας πίεση μόνοι σας, καθώς μπορεί να είναι επικίνδυνα. Πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές.

Πηγή: https://thanhnien.vn/bac-si-4-meo-ha-huyet-ap-cao-mot-cach-tu-nhien-185251028160949689.htm