Βραδινή βόλτα: Ο γιατρός δείχνει πώς να βελτιώσετε την πέψη και τον ύπνο!

Μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά, πολλοί άνθρωποι προτιμούν να κάνουν μια βόλτα το βράδυ για να χαλαρώσουν, να ανακουφίσουν από το άγχος και να βοηθήσουν στην καλύτερη πέψη μετά το δείπνο.

Ωστόσο, μήπως το περπάτημα πολύ αργά το βράδυ επηρεάζει την υγεία σας; Και ποια είναι η καλύτερη ώρα για περπάτημα το βράδυ τόσο για την πέψη όσο και για τον ύπνο;

Γιατί είναι τόσο ευχάριστο να περπατάμε μετά το δείπνο;

Ο Δρ. Surakshith TK, γαστρεντερολόγος και ηπατολόγος στο Νοσοκομείο Fortis Escort (Ινδία), εξηγεί ότι το περπάτημα μετά τα γεύματα είναι πράγματι ωφέλιμο. Μετά το φαγητό, το περπάτημα βοηθά στην τόνωση του πεπτικού συστήματος. Προωθεί τις συσπάσεις του πεπτικού συστήματος, βοηθώντας στη μείωση του φουσκώματος ή του αισθήματος πληρότητας. Η ήπια άσκηση υποστηρίζει την περισταλτική - τις συσπάσεις που ωθούν την τροφή μέσω του πεπτικού συστήματος. Αυτό σημαίνει ότι εάν μόλις έχετε φάει ένα βαρύ δείπνο και αισθάνεστε φούσκωμα, ένα ήπιο περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα, επιτρέποντας στα έντερά σας να λειτουργούν ομαλά και μειώνοντας το αίσθημα πληρότητας, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Only My Health.

Μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά, πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν μια βόλτα το βράδυ για να χαλαρώσουν και να ανακουφιστούν από το άγχος.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Τι συμβαίνει αν βγείτε για μια βόλτα πολύ αργά το βράδυ;

Ωστόσο, ο χρόνος του περπατήματός σας είναι κρίσιμος. Σύμφωνα με τον Δρ. Surakshith, τα προβλήματα ξεκινούν όταν περπατάτε πολύ αργά, ειδικά κοντά στην ώρα του ύπνου. Το σώμα μας λειτουργεί με κιρκάδιο ρυθμό, ρυθμίζοντας όχι μόνο τον ύπνο αλλά και την πέψη, εξηγεί. Η άσκηση τη νύχτα μπορεί να διαταράξει αυτό το κιρκάδιο ρολόι, επιβραδύνοντας την πέψη και επηρεάζοντας τη λειτουργία του εντέρου.

Το περπάτημα αργά το βράδυ και με υψηλή ένταση μπορεί να ξυπνήσει το σώμα ενώ θα έπρεπε να ξεκουράζεται, μειώνοντας την ποιότητα του ύπνου και προκαλώντας κόπωση την επόμενη μέρα. Ο κακός ύπνος επηρεάζει επίσης το μικροβίωμα του εντέρου, οδηγώντας εύκολα σε προβλήματα όπως δυσπεψία, δυσκοιλιότητα ή φούσκωμα.

Ο σωστός τρόπος για μια βραδινή βόλτα.

Ο Δρ. Σουρακσίθ τόνισε ότι δεν χρειάζεται να αποφεύγουμε τους βραδινούς περιπάτους, αλλά μάλλον να τους κάνουμε σωστά.

Το περπάτημα για 30-60 λεπτά μετά το γεύμα μπορεί να βοηθήσει στην πέψη. Απλώς αποφύγετε την υπερβολική άσκηση όταν το σώμα σας χρειάζεται να χαλαρώσει.

Ειδικά:

• Κάντε μια βόλτα μετά το δείπνο, όχι πριν τον ύπνο.
• Περπατήστε αργά ή με μέτριο ρυθμό, αποφεύγοντας το γρήγορο περπάτημα ή την έντονη δραστηριότητα αργά το βράδυ.
• Ακούστε το σώμα σας – αν έχετε πρόβλημα με τον ύπνο ή αισθάνεστε φούσκωμα, μειώστε την ένταση.
• Δείτε το ως μια χαλαρωτική δραστηριότητα, όχι ως μια συνεδρία άσκησης, σύμφωνα με το Only My Health .

Συνοψίζοντας, το περπάτημα μετά το δείπνο είναι εξαιρετικό για την πέψη και τη διάθεση, αλλά το περπάτημα πολύ αργά μπορεί να είναι αντιπαραγωγικό, διαταράσσοντας τον ύπνο και επηρεάζοντας την υγεία του εντέρου. Οι απαλοί, χρονικά χρονισμένοι περίπατοι θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε την τέλεια ισορροπία μεταξύ χαλάρωσης και υγιούς πέψης.

Πηγή: https://thanhnien.vn/di-bo-buoi-toi-bac-si-chi-cach-de-tot-cho-tieu-hoa-lan-giac-ngu-185251028234605133.htm