Ποια είναι η καλύτερη ώρα για να φάμε μια μπανάνα;

Οι μπανάνες είναι ένα νόστιμο φρούτο με φυσικά γλυκιά γεύση, εύκολο στην κατανάλωση και προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία. Μια συνηθισμένη ερώτηση είναι: Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να τρώμε μπανάνες;

Για να απαντήσει στην παραπάνω ερώτηση, η Δρ. Amreen Sheikh, επικεφαλής του τμήματος διατροφής στο Νοσοκομείο KIMS (Ινδία), εξηγεί: Υπάρχουν δύο καλύτερες ώρες για να τρώτε μπανάνες για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη. Ωστόσο, η επιλογή της ώρας εξαρτάται από τις ανάγκες του σώματός σας: αν χρειάζεστε ενέργεια για άσκηση ή αν χρειάζεται να περιορίσετε την επιθυμία για φαγητό το βράδυ, σύμφωνα με τους Hindustan Times.

Ο Δρ. Σέιχ προτείνει να τρώτε μπανάνες 30-60 λεπτά πριν από την άσκηση για μια γρήγορη ώθηση ενέργειας χωρίς να αισθάνεστε φούσκωμα ή μετά το δείπνο, καθώς είναι ένα ελαφρύ, εύπεπτο σνακ που βοηθά στον περιορισμό της όρεξης.

Ο Δρ. Σεΐχ εξήγησε: Μπορείτε να επιλέξετε την ώρα που ταιριάζει καλύτερα στις συνήθειές σας και υποστηρίζει τις ενεργειακές σας ανάγκες με τον πιο πρακτικό τρόπο.

Υπάρχουν δύο καλύτερες ώρες για να φάτε μπανάνες για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη τους.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Πριν από την προπόνηση: Μεγιστοποιήστε την αντοχή και τη δύναμη

Η κατανάλωση μιας μπανάνας 30-60 λεπτά πριν από την προπόνηση είναι ένας από τους απλούστερους τρόπους για να ενισχύσετε την αντοχή. Αυτή τη στιγμή, το σώμα είναι έτοιμο να χρησιμοποιήσει τα φυσικά σάκχαρα της μπανάνας ως γρήγορη πηγή ενέργειας, βοηθώντας στη διατήρηση σταθερών επιπέδων ενέργειας κατά τη διάρκεια προπονήσεων υψηλής έντασης ή άρσης βαρών.

Η περιεκτικότητα σε κάλιο στις μπανάνες παίζει επίσης σημαντικό ρόλο – βοηθά στη χαλάρωση των μυών και υποστηρίζει τη λειτουργία των λείων νεύρων, δύο στοιχεία απαραίτητα κατά τη διάρκεια παρατεταμένων ή υψηλής έντασης προπονήσεων.

Ο Δρ. Sheikh προτείνει να συνδυάσετε τις μπανάνες με λίγη πρωτεΐνη, όπως φυστικοβούτυρο ή μερικούς ξηρούς καρπούς. Αυτός ο συνδυασμός βοηθά στην απελευθέρωση ισορροπημένων καυσίμων, επιτρέποντάς σας να διατηρείτε την ενέργειά σας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα χωρίς να αισθάνεστε εξαντλημένοι κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.

Μετά το δείπνο: Περιορίστε τις νυχτερινές λιγούρες και βοηθήστε να κοιμηθείτε καλύτερα.

Αν λαχταράτε κάτι γλυκό μετά το δείπνο, ο Δρ. Sheikh εξηγεί ότι οι μπανάνες μπορούν να βοηθήσουν. Το βράδυ, το σώμα επιβραδύνει, επομένως οι υδατάνθρακες δεν χρησιμοποιούνται ως καύσιμο και μπορούν να προκαλέσουν μια μικρή αύξηση του σακχάρου στο αίμα πριν τον ύπνο. Η κατανάλωση μιας μπανάνας αυτή την ώρα βοηθά:

Υποστηρίζει τον κορεσμό: Η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες προάγει ένα άνετο αίσθημα πληρότητας, διευκολύνοντας την αποφυγή ζαχαρούχων ή επεξεργασμένων σνακ αργά το βράδυ.

Σας βοηθά να κοιμάστε καλύτερα: Οι μπανάνες περιέχουν τρυπτοφάνη, την οποία το σώμα χρησιμοποιεί για την παραγωγή σεροτονίνης—ενός σημαντικού νευροδιαβιβαστή που βοηθά στη χαλάρωση του νου, προάγοντας τον ύπνο και άλλες λειτουργίες.

Συνοπτικά, μια μπανάνα πριν από την προπόνηση παρέχει γρήγορη υποστήριξη για αντοχή και δύναμη, ενώ μία μετά το δείπνο μπορεί να βοηθήσει στον περιορισμό της όρεξης. Οι διατροφολόγοι σημειώνουν ότι οι μπανάνες είναι ένα ευέλικτο φρούτο, αλλά η κατανάλωσή τους σε διαφορετικές ώρες αποφέρει διαφορετικά οφέλη. Η κατανόηση του πότε να τις τρώτε θα σας βοηθήσει να τις αξιοποιήσετε στο έπακρο, σύμφωνα με τους Hindustan Times.

Πηγή: https://thanhnien.vn/an-chuoi-gio-nao-la-tot-nhat-185251203224350726.htm