Πώς να προσθέσετε φυτικές ίνες στην καθημερινή σας διατροφή

Μερικοί απλοί τρόποι για να προσθέσετε περισσότερες φυτικές ίνες στην καθημερινή σας διατροφή περιλαμβάνουν την ιεράρχηση των δημητριακών ολικής αλέσεως, την κατανάλωση ποικιλίας πολύχρωμων φρούτων και λαχανικών και πολλά άλλα.

Η κατανάλωση ποικιλίας πολύχρωμων φρούτων και λαχανικών βοηθά στην ενίσχυση του οργανισμού με φυτικές ίνες. Φωτογραφία: Thanh Thanh

Δώστε προτεραιότητα στα δημητριακά ολικής αλέσεως.

Τα δημητριακά ολικής αλέσεως περιέχουν περισσότερες φυσικές ίνες από τα επεξεργασμένα δημητριακά. Μπορείτε να αντικαταστήσετε το λευκό ψωμί με ψωμί ολικής αλέσεως, να χρησιμοποιήσετε κινόα αντί για λευκό ρύζι ή να επιλέξετε ζυμαρικά ολικής αλέσεως.

Φάτε μια ποικιλία από πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά.

Τα πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά είναι συχνά πλούσια σε φυτικές ίνες και ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά.

Διατηρήστε τη συσκευασία άθικτη όποτε είναι δυνατόν.

Οι φλούδες των μήλων, των γλυκοπατάτων και πολλών άλλων λαχανικών περιέχουν σημαντική ποσότητα φυτικών ινών. Επομένως, το ξεφλούδισμα θα πρέπει να αποφεύγεται εάν το τρόφιμο έχει ήδη πλυθεί καλά.

Προσθέστε φασόλια στα γεύματά σας.

Οι φακές, τα πράσινα φασολάκια, τα μπιζέλια ή τα ρεβίθια είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Μπορείτε να τα προσθέσετε σε σαλάτες, σούπες ή μαγειρευτά.

Διαβάστε τις ετικέτες διατροφής.

Όταν αγοράζετε συσκευασμένα τρόφιμα, δώστε προσοχή στην περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στην ετικέτα με τις διατροφικές πληροφορίες. Τα προϊόντα που παρέχουν περίπου 2-3 ​​γραμμάρια φυτικών ινών ανά μερίδα είναι μια καλή επιλογή.

Πίνετε αρκετό νερό.

Όταν αυξάνετε την πρόσληψη φυτικών ινών, το σώμα σας χρειάζεται επίσης περισσότερο νερό για να υποστηρίξει την πέψη. Η προσθήκη φυτικών ινών χωρίς να πίνετε αρκετό νερό μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα ή εντερική δυσφορία.

Πηγή: https://baoquangninh.vn/cach-bo-sung-chat-xo-vao-che-do-an-uong-hang-ngay-3409359.html