4 οφέλη για την υγεία από το να κάνετε squats 20 φορές κάθε πρωί

Τα squats διεγείρουν ταυτόχρονα τους γοφούς, τα γόνατα, τους αστραγάλους, καθώς και τους κοιλιακούς, τους ραχιαίους και τους γλουτιαίους μύες. Ακόμα και το να ξεκινήσετε τη μέρα σας με 20 squats θα σας προσφέρει πολλά εκπληκτικά οφέλη για την υγεία.

Το να κάνετε squats 20 φορές κάθε πρωί μπορεί να φαίνεται σαν μια μικρή συνήθεια, αλλά μπορεί να φέρει τα ακόλουθα οφέλη για την υγεία:

Τα squats βελτιώνουν τη δύναμη του κορμού

Οι μύες του κορμού περιλαμβάνουν τον ορθό κοιλιακό, τους λοξούς και τους μύες που εκτείνονται κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης. Όταν κάνετε σωστά καθίσματα, αυτές οι μυϊκές ομάδες εργάζονται σκληρά για να διατηρούν την πλάτη ίσια, να σταθεροποιούν τη λεκάνη και να ελέγχουν την κίνηση πάνω-κάτω, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Healthline (USA).

Το να κάνετε squats 20 φορές κάθε πρωί θα φέρει πολλά θετικά αποτελέσματα στην υγεία σας.

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι τα squats διεγείρουν τους μύες κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης τέσσερις φορές περισσότερο από τις ασκήσεις σανίδας. Με ισχυρότερους μύες του κορμού, έχουμε καλύτερο έλεγχο του άνω μέρους του σώματός μας, μειώνοντας τον κίνδυνο πόνου στην πλάτη κατά τη μεταφορά, το σκύψιμο ή την εκτέλεση καθημερινών δραστηριοτήτων.

Ενδυνάμωση οστών και αρθρώσεων

Τα squats είναι ασκήσεις με βάρη που ασκούν μηχανική καταπόνηση στα οστά, γεγονός που διεγείρει τα κύτταρα που χτίζουν τα οστά ώστε να γίνουν πιο δραστήρια. Οι ειδικοί λένε ότι τα squats προάγουν την κινητικότητα στους γοφούς, τα γόνατα και τους αστραγάλους και βοηθούν αυτές τις αρθρώσεις να διατηρούν την υγεία του αρθρικού υγρού και των χόνδρων.

Όχι μόνο αυτό, τα squats ενδυναμώνουν επίσης τους μύες γύρω από τις αρθρώσεις του γονάτου, τους οπίσθιους μηριαίους και τους γλουτούς. Αυτοί είναι οι μύες που σταθεροποιούν την άρθρωση κατά τη διάρκεια της κίνησης. Οι δυνατοί μύες γύρω από την άρθρωση θα μειώσουν την πίεση στον χόνδρο και τους συνδέσμους, περιορίζοντας έτσι τη βλάβη σε αυτές τις περιοχές.

Ωστόσο, για να έχει καλό αντίκτυπο στα οστά και τις αρθρώσεις, η ένταση των καθισμάτων θα πρέπει να είναι από μέτρια έως δυνατή. Το σημείο εκκίνησης είναι να κάνετε καθίσματα 20 φορές κάθε πρωί και στη συνέχεια ο ασκούμενος μπορεί να αυξήσει σταδιακά το επίπεδο.

Ορμονική ισορροπία

Η προπόνηση αντίστασης, όπως τα squats, διεγείρει τις ορμονικές αντιδράσεις στο σώμα, ιδιαίτερα την αυξητική ορμόνη και την τεστοστερόνη.

Υπάρχει ένας αυξανόμενος αριθμός ερευνητικών στοιχείων που αποδεικνύουν ότι οι ασκήσεις πολλαπλών αρθρώσεων, όπως τα squats, παράγουν μια πιο σημαντική ορμονική απόκριση από τις ασκήσεις μίας άρθρωσης. Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα squats δεν είναι η μαγική λύση για τη βελτίωση της ορμονικής απόδοσης. Τα αποτελέσματα είναι πιθανό να είναι βραχύβια και εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τη μυϊκή μάζα, την φόρτιση και τις περιόδους ανάπαυσης.

Ενισχύστε το καρδιαγγειακό σύστημα

Όταν εκτελείτε ασκήσεις που απαιτούν την κίνηση μεγάλων μυϊκών ομάδων, όπως τα squats, το σώμα σας θα διεγείρεται για να κυκλοφορεί το αίμα, να αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό και να προσαρμόζει την πίεση στο κυκλοφορικό σύστημα. Με την πάροδο του χρόνου, τα αιμοφόρα αγγεία σας θα διαστέλλονται και η ευλυγισία σας θα βελτιώνεται.

Τα squats δεν είναι ασκήσεις αντοχής όπως το τρέξιμο ή η ποδηλασία. Ωστόσο, χάρη στην πρόσκρουση σε πολλαπλές αρθρώσεις, την απαιτούμενη δύναμη και τον συνεχή ρυθμό όταν κάνετε 20 ασκήσεις κάθε φορά, μπορούν να δημιουργήσουν καρδιαγγειακή διέγερση. Αυτή η πρόσκρουση βοηθά στη βελτίωση της αρτηριακής πίεσης, μειώνοντας την πίεση στο καρδιαγγειακό σύστημα σε ηρεμία, σύμφωνα με το Healthline .

Πηγή: https://thanhnien.vn/4-loi-ich-suc-khoe-nho-squat-20-cai-moi-sang-185251016184811666.htm