Το εγκεφαλικό επεισόδιο μπορεί να κρύβεται πίσω από αυτή τη φαινομενικά ακίνδυνη συνήθεια

Το εγκεφαλικό επεισόδιο είναι μια από τις κύριες αιτίες θανάτου και αναπηρίας παγκοσμίως. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας αναφέρει ότι περισσότεροι από 12 εκατομμύρια άνθρωποι παθαίνουν εγκεφαλικό επεισόδιο κάθε χρόνο, με περίπου 6,5 εκατομμύρια θανάτους παγκοσμίως.

Αν και η ηλικία και η γενετική συμβάλλουν στον κίνδυνο, οι συνήθειες του τρόπου ζωής παίζουν σημαντικό ρόλο στην πρόληψη.

Ο Δρ. Ντίπακ Μπατ, καρδιολόγος, πρώην καθηγητής στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ και νυν διευθυντής του Καρδιολογικού Νοσοκομείου Mount Sinai στην Ιατρική Σχολή Icahn (ΗΠΑ), δήλωσε ότι η υπερβολική καθιστική ζωή μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.

Ωστόσο, ο Δρ. Bhatt λέει ότι υπάρχει ένας ήπιος, απλός τρόπος που μπορεί να κάνει ο καθένας - επιστημονικά αποδεδειγμένος ότι βοηθά στην εξουδετέρωση των κινδύνων της υπερβολικής καθιστικής ζωής.

Αυτό συμβαίνει επειδή η περισσότερη κίνηση, ακόμη και οι ελαφριές δραστηριότητες, όπως το να στέκεστε όρθιοι για λίγα λεπτά ή να κάνετε κάποιες δουλειές του σπιτιού, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου, σύμφωνα με το Harvard Health.

Το να κάθεσαι πολύ μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου

Εικονογράφηση: Τεχνητή Νοημοσύνη

Τι διαπίστωσε η μελέτη;

Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό JAMA Network Open το 2022, περιελάμβανε 7.607 συμμετέχοντες με μέσο όρο ηλικίας 63 ετών, τους οποίους παρακολούθησε για σχεδόν 7,5 χρόνια και διαπίστωσε:

Τα άτομα που κάθονται 13 ή περισσότερες ώρες την ημέρα έχουν 44% υψηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου από εκείνα που κάθονται λιγότερο από 11 ώρες την ημέρα.

Οι ερευνητές εξηγούν ότι οι παρατεταμένες περίοδοι αδράνειας μειώνουν την κυκλοφορία του αίματος, αυξάνουν την αρτηριακή πίεση και προάγουν την αύξηση βάρους, τα υψηλά λιπίδια στο αίμα και τον διαβήτη, τα οποία όλα αυξάνουν σιωπηλά τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου με την πάροδο του χρόνου.

Πώς να μειώσετε τον χρόνο καθιστικής ζωής κατά τη διάρκεια της ημέρας

Η μείωση του χρόνου καθιστικής ζωής δεν σημαίνει πλήρη αποφυγή της καθιστικής ζωής, απλώς πολύ σύντομα διαλείμματα με συχνές, απαλές κινήσεις.

Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Stroke, ένα περιοδικό της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας, διαπίστωσε ότι ακόμη και σύντομα διαλείμματα, όπως η ορθοστασία, το stretching ή το περπάτημα, μείωσαν σημαντικά την αρτηριακή πίεση, βελτίωσαν την κυκλοφορία του αίματος, αύξησαν την ενέργεια και υποστήριξαν τη συνολική υγεία της καρδιάς καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Έρευνες δείχνουν επίσης ότι η μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα για τουλάχιστον 25 λεπτά την ημέρα μειώνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου έως και 43%, σύμφωνα με το Harvard Health.

Συγκεκριμένα, ακόμη και η ελαφριά σωματική δραστηριότητα βοηθά στη μείωση του κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου.

Ακολουθούν μερικοί απλοί τρόποι για να κινηθείτε περισσότερο:

• Σηκωθείτε και κάντε διατάσεις κάθε 30-60 λεπτά.
• Περπατώντας ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο
• Χρησιμοποιήστε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ όποτε είναι δυνατόν.
• Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα γραφείο σε όρθια θέση ή να εναλλάσσεστε μεταξύ καθιστού και όρθιου.
• Κάντε μια σύντομη βόλτα μετά το μεσημεριανό γεύμα για να βοηθήσετε την πέψη και την κυκλοφορία του αίματος.

Με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι μικρές προσαρμογές θα αποφέρουν σημαντικά οφέλη στην υγεία της καρδιάς σας, σύμφωνα με τους Times Of India.

Πηγή: https://thanhnien.vn/dot-quy-co-the-nap-sau-thoi-quen-tuong-vo-hai-nay-185251017131032615.htm