Ειδικός: Τροφές που βοηθούν εξαιρετικά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης!

Η υψηλή αρτηριακή πίεση επηρεάζει σχεδόν τους μισούς ενήλικες παγκοσμίως. Μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και να προκαλέσει βλάβη στα νεφρά, τα μάτια και άλλα όργανα.

Ευτυχώς, υπάρχουν τροφές και σνακ πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, ειδικά εκείνα που περιέχουν μαγνήσιο, κάλιο, φυτικές ίνες και ωμέγα-3 λιπαρά. Σύμφωνα με τους ειδικούς, μια υγιεινή διατροφή παραμένει ο καλύτερος φυσικός τρόπος για να προστατεύσετε την καρδιά σας και να μειώσετε τους καρδιαγγειακούς παράγοντες κινδύνου, σύμφωνα με την ιστοσελίδα ειδήσεων υγείας Health .

Η διατροφολόγος Jillian Kubala, που εργάζεται στις ΗΠΑ, μοιράζεται έναν μοναδικό τρόπο κατανάλωσης ψωμιού και μερικά εξαιρετικά σνακ που βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Τοστ με αβοκάντο και οι θετικές του επιδράσεις στην αρτηριακή σας πίεση

Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε μαγνήσιο, ένα σημαντικό μέταλλο που βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Ένα αβοκάντο (201 γρ.) περιέχει 58,3 mg μαγνησίου, που αντιστοιχεί στο 13,8% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης.

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η έλλειψη μαγνησίου σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης, ενώ μια διατροφή πλούσια σε μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση αυτού του κινδύνου.

Σπόροι κολοκύθας

Αποτελούν πλούσια πηγή μαγνησίου, παρέχοντας 154 mg ανά 28 g (37% των ημερήσιων αναγκών). Περιέχουν επίσης 8,45 g φυτικής πρωτεΐνης.

Έρευνες δείχνουν ότι μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές πρωτεΐνες μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης σε σύγκριση με μια δίαιτα που βασίζεται στο ζωικό κρέας.

Γιαούρτι χωρίς ζάχαρη

Το γιαούρτι παρέχει ασβέστιο, ένα θρεπτικό συστατικό απαραίτητο για τη λειτουργία των μυών, συμπεριλαμβανομένων των λείων μυών στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων - το οποίο βοηθά στη διατήρηση σταθερής αρτηριακής πίεσης και κυκλοφορίας.

Καρύδια

Αμύγδαλα, σπόροι κολοκύθας, κάσιους, ελληνικό γιαούρτι και μπανάνα

ΕΙΚΟΝΟΓΡΑΦΗΣΗ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Τα αμύγδαλα και τα κάσιους είναι δύο εύκολες στην κατανάλωση, υγιεινές για την καρδιά σνακ γεμάτες μαγνήσιο, με κάθε ουγγιά να παρέχει 76-83 mg μαγνησίου. Η τακτική κατανάλωση αυτών των ξηρών καρπών μπορεί να προστατεύσει την καρδιά, να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να μειώσει τη χοληστερόλη και τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, όλα παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.

Μπανάνα και φυστικοβούτυρο

Μία μεγάλη μπανάνα παρέχει περίπου το 8% των ημερήσιων αναγκών σας σε κάλιο, μαζί με κάποιο μαγνήσιο και φυτικές ίνες.

Δύο κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο παρέχουν σχεδόν το 13% των ημερήσιων αναγκών σας σε μαγνήσιο, καθιστώντας το ιδανική επιλογή για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση.

Σκούρες σοκολάτες

Η μαύρη σοκολάτα περιέχει 64,6 mg μαγνησίου (15% των ημερήσιων αναγκών) ανά 28 γραμμάρια. Παρέχει επίσης αντιοξειδωτικά και μέταλλα που είναι ευεργετικά για τη διατήρηση σταθερής αρτηριακής πίεσης.

Πρωινό με βρώμη

Η βρώμη περιέχει τη διαλυτή φυτική ίνα βήτα-γλυκάνη, η οποία μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη και την αρτηριακή πίεση, ενώ παράλληλα βοηθά στον έλεγχο του βάρους, συμβάλλοντας στη βελτίωση της συνολικής υγείας της καρδιάς.

Με λίγα λόγια, η προσθήκη σνακ πλούσιων σε μαγνήσιο, κάλιο, φυτικές ίνες και φυτικές πρωτεΐνες στην καθημερινή σας διατροφή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης με φυσικό τρόπο και να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, υποστηρίζοντας μια υγιή καρδιά μακροπρόθεσμα, σύμφωνα με το Health.

Πηγή: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-nhung-mon-an-giup-ha-huyet-ap-cuc-hay-185251102085109833.htm