Νέα μέρα με νέα για την υγεία: Υπέροχες τροφές που βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης!

Ειδικός: Τροφές που βοηθούν εξαιρετικά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης! είναι μία από τις κύριες πληροφορίες για το Thanh Nien Online που σας παρουσιάζονται στο New Day με νέα υγείας σήμερα 3/11.

Ξεκινώντας την ημέρα με νέα για την υγεία, οι αναγνώστες μπορούν επίσης να διαβάσουν περισσότερα άρθρα: Λαχανικά που βοηθούν στην πρόληψη του καρκίνου, των καρδιακών παθήσεων, του διαβήτη. Πρέπει τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση να ασκούνται το πρωί;...

Ειδικός: Τροφές που βοηθούν εξαιρετικά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης!

Η υψηλή αρτηριακή πίεση επηρεάζει σχεδόν τους μισούς ενήλικες παγκοσμίως . Η πάθηση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και να βλάψει τα νεφρά, τα μάτια και άλλα όργανα.

Ευτυχώς, υπάρχουν τροφές και σνακ πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, ειδικά εκείνα που περιέχουν μαγνήσιο, κάλιο, φυτικές ίνες και ωμέγα-3 λιπαρά. Σύμφωνα με τους ειδικούς, μια υγιεινή διατροφή παραμένει ο καλύτερος φυσικός τρόπος για να προστατεύσετε την καρδιά σας και να μειώσετε τους καρδιαγγειακούς παράγοντες κινδύνου, σύμφωνα με την ιστοσελίδα ειδήσεων υγείας Health .

Η διατροφολόγος Jillian Kubala, που εργάζεται στις ΗΠΑ, μοιράζεται έναν μοναδικό τρόπο κατανάλωσης ψωμιού και μερικά εξαιρετικά σνακ που βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Απλώστε αβοκάντο σε ψωμί και θα έχει θετική επίδραση στην αρτηριακή σας πίεση. Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε μαγνήσιο, ένα σημαντικό μέταλλο που βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Ένα αβοκάντο (201 γρ.) περιέχει 58,3 mg μαγνησίου, που αντιστοιχεί στο 13,8% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης.

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η έλλειψη μαγνησίου σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης, ενώ μια διατροφή πλούσια σε μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση αυτού του κινδύνου.

Αμύγδαλα, σπόροι κολοκύθας, κάσιους, ελληνικό γιαούρτι και μπανάνα

ΕΙΚΟΝΟΓΡΑΦΗΣΗ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Ξηροί καρποί. Τα αμύγδαλα και τα κάσιους είναι δύο εύκολες στην κατανάλωση, υγιεινές για την καρδιά σνακ γεμάτες μαγνήσιο, με κάθε ουγγιά να παρέχει 76-83 mg μαγνησίου. Η τακτική κατανάλωση αυτών των ξηρών καρπών μπορεί να προστατεύσει την καρδιά σας, να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να μειώσει τη χοληστερόλη και τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, όλα παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.

Νέα μέρα με νέα για την υγεία, σας προσκαλούμε να συνεχίσετε να διαβάζετε το άρθρο Ειδικός: Τροφές που βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης εξαιρετικά καλά! στο Thanh Nien Online νέα για την υγεία τη νέα μέρα της 3ης Νοεμβρίου. Μπορείτε επίσης να διαβάσετε άλλα άρθρα σχετικά με την αρτηριακή πίεση, όπως: 3 καλύτερα μαγειρικά έλαια για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση. Κάθε γεύμα έχει τσίλι: Τι συμβαίνει με την καρδιά, την αρτηριακή πίεση, τη μακροζωία;...

Λαχανικά που βοηθούν στην πρόληψη του καρκίνου, των καρδιακών παθήσεων και του διαβήτη

Η σουλφοραφάνη είναι μια ένωση που δημιουργείται όταν σταυρανθή λαχανικά όπως το μπρόκολο, το λάχανο και το κουνουπίδι μασώνται, ψιλοκόβονται ή τεμαχίζονται.

Δύο διατροφολόγοι που εργάζονται στις ΗΠΑ, η κα Anthea Levi και η Lindsey DeSoto, επισημαίνουν τις θετικές επιδράσεις των λαχανικών που αποτελούν πηγή σουλφοραφάνης στον οργανισμό.

Υποστήριξη πρόληψης του καρκίνου. Η σουλφοραφάνη έχει μελετηθεί για τις ιδιότητες πρόληψης του καρκίνου χάρη στις επιδράσεις της:

Μείωση της φλεγμονής: Η σουλφοραφάνη ενεργοποιεί μια πρωτεΐνη που ονομάζεται Nrf2, η οποία ενισχύει τα αντιοξειδωτικά που προστατεύουν τα κύτταρα από τη φλεγμονή. Ταυτόχρονα, αυτή η ένωση αναστέλλει επίσης τον NF-κB - έναν παράγοντα που αυξάνει τις φλεγμονώδεις αποκρίσεις στο σώμα.

Η σουλφοραφάνη είναι μια ένωση που δημιουργείται όταν μασάτε, ψιλοκόβετε ή ψιλοκόβετε σταυρανθή λαχανικά όπως το μπρόκολο, το λάχανο και το κουνουπίδι.

ΕΙΚΟΝΟΓΡΑΦΗΣΗ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Εξουδετερώνει τις τοξίνες: Η σουλφοραφάνη είναι μια ισχυρή πηγή αντιοξειδωτικών, τα οποία βοηθούν στην εξουδετέρωση των ελεύθερων ριζών - ασταθών ατόμων που μπορούν να βλάψουν τα κύτταρα.

Προστατεύει το DNA: Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η σουλφοραφάνη βοηθά στην προστασία του DNA από μεταλλάξεις που μπορούν να οδηγήσουν σε καρκίνο.

Επιβραδύνει την ανάπτυξη του όγκου: Αυτή η ένωση μπορεί να αποτρέψει τη διαίρεση των καρκινικών κυττάρων, επιβραδύνοντας έτσι την εξάπλωση των όγκων στο σώμα.

Μια κλινική δοκιμή του 2015 διαπίστωσε ότι άνδρες με καρκίνο του προστάτη που λάμβαναν συμπληρώματα σουλφοραφάνης καθημερινά για έξι μήνες μείωσαν ή καθυστέρησαν την υποτροπή κατά 86%.

Η σουλφοραφάνη μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού και του καρκίνου του πνεύμονα, σύμφωνα με την ιστοσελίδα ειδήσεων υγείας Health.

Νέα μέρα με νέα για την υγεία, σας προσκαλούμε να συνεχίσετε να διαβάζετε το άρθρο Λαχανικά που βοηθούν στην πρόληψη του καρκίνου, των καρδιακών παθήσεων και του διαβήτη στο Thanh Nien Online για νέα υγείας στις 3 Νοεμβρίου. Μπορείτε επίσης να διαβάσετε άλλα άρθρα σχετικά με τα λαχανικά, όπως: 4 είδη λαχανικών που βοηθούν στον καθαρισμό των νεφρών. Λαχανικά που είναι πιο θρεπτικά όταν μαγειρεύονται...

Πρέπει τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση να γυμνάζονται το πρωί;

Για τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση, η άσκηση θα βελτιώσει την καρδιαγγειακή υγεία και θα μειώσει την αρτηριακή πίεση. Πρέπει επίσης να έχουν κατά νου ορισμένα πράγματα για να μεγιστοποιήσουν τα οφέλη για την υγεία από την άσκηση το πρωί.

Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η σωματική δραστηριότητα ή η προπόνηση αντοχής, όπως το περπάτημα, το τζόκινγκ, η ποδηλασία, το πρωί μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της μέσης αρτηριακής πίεσης, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Healthline (ΗΠΑ).

Η πρωινή άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης καλύτερα από την απογευματινή άσκηση

ΕΙΚΟΝΟΓΡΑΦΗΣΗ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Hypertension διαπίστωσε ότι για τα παχύσαρκα ή υπέρβαρα άτομα, ένα πρωινό περπάτημα 30 λεπτών μείωσε τη μέση αρτηριακή πίεση τις επόμενες οκτώ ώρες σε σύγκριση με το να κάθεται κανείς ακίνητος.

Ορισμένα άλλα ερευνητικά στοιχεία διαπίστωσαν επίσης ότι οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τη συστολική αρτηριακή πίεση κατά σχεδόν 5 mmHg και τη διαστολική αρτηριακή πίεση κατά σχεδόν 3 mmHg. Αυτό το φαινόμενο υπάρχει ανεξάρτητα από το αν το άτομο έχει ήδη υψηλή αρτηριακή πίεση ή όχι.

Για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση, η επιλογή της σωστής έντασης και μορφής άσκησης το πρωί είναι πολύ σημαντική. Γενικά, το πρωί, η άσκηση μέτριας έντασης είναι πιο ωφέλιμη από την άσκηση υψηλής έντασης.

Επομένως, οι ασθενείς θα πρέπει να ξεκινούν με ελαφριές ασκήσεις όπως γρήγορο περπάτημα, ελαφριά αερόμπικ, διατάσεις το πρωί αντί για τρέξιμο υψηλής έντασης ή βαριά άσκηση αμέσως μετά το ξύπνημα. Ταυτόχρονα, οι άνθρωποι πρέπει να κάνουν προθέρμανση πριν ξεκινήσουν και να βεβαιωθούν ότι υπάρχει χρόνος για προθέρμανση.

Νέα μέρα με νέα για την υγεία, σας προσκαλούμε να συνεχίσετε να διαβάζετε το άρθρο Πρέπει τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση να ασκούνται το πρωί; στο Thanh Nien Online νέα για την υγεία τη νέα μέρα της 3ης Νοεμβρίου. Μπορείτε επίσης να διαβάσετε άλλα άρθρα σχετικά με την άσκηση, όπως: 5 οφέλη της ποδηλασίας για άτομα άνω των 40 ετών. Είναι καλύτερο για τους μεσήλικες να ασκούνται το πρωί ή το βράδυ;...

Επιπλέον, τη Δευτέρα 3 Νοεμβρίου, υπάρχουν πολλά άλλα άρθρα ειδήσεων για την υγεία.

Νέα μέρα με νέα υγείας, σας εύχομαι μια εβδομάδα με υγεία, χαρά και αποτελεσματική εργασία.

Πηγή: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-mon-an-giup-ha-huet-ap-cuc-hay-185251102103926921.htm