Μειώστε την υψηλή αρτηριακή πίεση φυσικά: Προσθέστε 1 από αυτά στα γεύματά σας!

Η υψηλή αρτηριακή πίεση αποτελεί κύριο παράγοντα κινδύνου για καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό επεισόδιο, επηρεάζοντας σχεδόν τους μισούς ενήλικες, επομένως η εύρεση τρόπων βελτίωσης της αρτηριακής πίεσης καθίσταται ολοένα και πιο επείγουσα.

Τώρα, μια νέα έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Hypertension της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας έδειξε μια δίαιτα που μπορεί να βελτιώσει την αρτηριακή πίεση.

Η διεθνής μελέτη, που διεξήχθη από Ευρωπαίους και Αμερικανούς επιστήμονες , ανέλυσε δεδομένα από 14 τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες κλινικές δοκιμές, στις οποίες συμμετείχαν περίπου 2.700 ενήλικες με καρδιαγγειακή νόσο ή πολλαπλούς παράγοντες κινδύνου.

Οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να ακολουθήσουν είτε τη μεσογειακή διατροφή είτε κάποιο άλλο διατροφικό πρότυπο και παρακολουθήθηκαν για αλλαγές στη συστολική και διαστολική αρτηριακή πίεση.

Η μεσογειακή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, ακόμη και σε άτομα με υψηλό κίνδυνο καρδιακών παθήσεων

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Η μεσογειακή διατροφή βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η μεσογειακή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, ακόμη και σε άτομα που διατρέχουν υψηλό κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.

Συγκεκριμένα, τα άτομα που ακολούθησαν τη μεσογειακή διατροφή είδαν βελτιώσεις τόσο στη συστολική όσο και στη διαστολική αρτηριακή πίεση. Κατά μέσο όρο, η συστολική αρτηριακή πίεση μειώθηκε κατά περίπου 1,2 mmHg και η διαστολική αρτηριακή πίεση μειώθηκε κατά 1,8 mmHg σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου, σύμφωνα με την ιστοσελίδα ειδήσεων υγείας Eating Well.

Ακόμα κι αν οι αλλαγές στην αρτηριακή πίεση είναι μικρές, ακόμη και μικρές, μέτριες μειώσεις μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη καρδιακών προσβολών, εγκεφαλικών επεισοδίων και άλλων καρδιαγγειακών προβλημάτων, εξηγούν οι ερευνητές.

Μεσογειακή διατροφή

Η μεσογειακή διατροφή δίνει έμφαση στα ψάρια, τα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα όσπρια, τους ξηρούς καρπούς και το ελαιόλαδο. Αυτό το διατροφικό πρότυπο είναι φυσικά πλούσιο σε φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά και υγιή λίπη, θρεπτικά συστατικά που είναι γνωστό ότι υποστηρίζουν την υγεία των αιμοφόρων αγγείων και μειώνουν τη φλεγμονή, δύο βασικούς παράγοντες στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.

Η ενσωμάτωση της μεσογειακής διατροφής στη ζωή σας δεν απαιτεί πλήρη αναθεώρηση - μόνο μερικές καθημερινές αλλαγές. Ξεκινήστε προσθέτοντας μια μερίδα λαχανικών στα γεύματά σας.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Η ενσωμάτωση της μεσογειακής διατροφής στη ζωή σας δεν απαιτεί πλήρη αναθεώρηση – μόνο μερικές καθημερινές αλλαγές, συμβουλεύει η διατροφολόγος με έδρα τις ΗΠΑ, Τζέσικα Μπολ. Το πρώτο βήμα είναι να προσθέσετε μια μερίδα λαχανικών στα γεύματά σας. Επιπλέον, ακολουθήστε τα εξής βήματα:

• Μαγειρέψτε με ελαιόλαδο αντί για βούτυρο.
• Επιλέγετε τακτικά δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια, ξηρούς καρπούς και ψάρια.
• Μειώστε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος και επεξεργασμένων τροφίμων.
• Μειώστε την προσθήκη ζάχαρης και αλατιού.

Με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι μικρές αλλαγές μπορούν να οδηγήσουν σε μια πιο ισορροπημένη, υγιεινή για την καρδιά διατροφή που υποστηρίζει τη μακροπρόθεσμη υγεία της καρδιάς, σύμφωνα με το Eating Well.

Πηγή: https://thanhnien.vn/giam-huet-ap-cao-mot-cach-tu-nhien-hay-them-1-phan-nay-vao-bua-an-185251119225924318.htm