Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

Μειώστε την περιφέρεια της μέσης σας κατά 10 εκατοστά σε 3 μήνες.

VnExpressVnExpress15/11/2023

[διαφήμιση_1]

Η 37χρονη κάτοικος του Ανόι, Βου Θι Λαν Αν, μείωσε την περιφέρεια της μέσης της κατά 10 εκατοστά σε τρεις μήνες, από 80 σε 70 εκατοστά, χάρη στις συμβουλές της αργής κατανάλωσης τροφής, της καλής μάσησης και της τακτικής άσκησης.

Η Lan Anh έχει ύψος 1,58 μ. και διατηρεί βάρος 50-52 κιλά, αλλά η κοιλιακή της περιοχή τείνει να είναι χαλαρή, με το λίπος να αυξάνεται ραγδαία όταν τρώει πολύ. Ως σύμβουλος διατροφής, κατανοεί ότι το αυξημένο κοιλιακό και σπλαχνικό λίπος είναι τα πρώτα σημάδια μείωσης του μεταβολισμού, που σημαίνει ότι το σώμα δεν είναι σε θέση να επεξεργαστεί πλήρως την τροφή που καταναλώνει, κάτι που αποτελεί πρόδρομο μεταβολικών ασθενειών και γήρανσης.

Η Λαν Αν άρχισε να αλλάζει τις καθημερινές της συνήθειες για να είναι πιο δραστήρια. Αντί να οδηγεί τη μοτοσικλέτα της, έβρισκε χρόνο για περπάτημα όποτε ήταν δυνατόν, από το να πηγαίνει στην αγορά και να αφήνει τα παιδιά της μέχρι το να ανεβαίνει τις σκάλες και να απολαμβάνει το τοπίο. Φορούσε άνετα παπούτσια, κουβαλούσε ένα μικρό μπουκαλάκι νερό στην τσάντα της και φορούσε ρούχα φτιαγμένα από φυσικά υλικά για να απορροφά τον ιδρώτα.

Αρχικά, η αλλαγή αυτής της ρουτίνας ήταν αρκετά κουραστική για τη Lan Anh, οπότε προσαρμόστηκε σταδιακά για να επιτρέψει στο σώμα της να προσαρμοστεί. Η πρόκληση για μια γυναίκα είναι να διατηρεί την ενέργειά της καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, ενώ παράλληλα είναι εσωστρεφής και έχει την τάση να κάθεται ακίνητη για να ηρεμεί το μυαλό της.

Εκτός από τη διατήρηση ενός ενεργού τρόπου ζωής, η μητέρα δύο παιδιών κάνει τακτικά γιόγκα κάθε πρωί τα τελευταία τρία χρόνια. Επιπλέον, κάνει 30 λεπτά ασκήσεων καρδιοαναπνευστικής άσκησης για καύση λίπους κάθε απόγευμα για να νιώθει ανανεωμένη και πιο ενεργητική. Η αλλαγή του προγράμματος ρουτίνας της, η τακτική άσκηση και η εξάσκηση στη γιόγκα έχουν βοηθήσει τη Lan Anh να μειώσει σημαντικά το άγχος μετά από μόλις ένα μήνα.

Η Lan Anh έχει μια λεπτή και καλοσχηματισμένη σιλουέτα. Φωτογραφία: Παρέχεται από το θέμα.

Η Lan Anh έχει μια λεπτή και καλοσχηματισμένη σιλουέτα. Φωτογραφία: Παρέχεται από το θέμα.

Όσον αφορά τη διατροφή, η Lan Anh συμπληρώνει τη διατροφή της με υγιεινές τροφές όπως καλούς υδατάνθρακες από βρώμη, φασόλια mung, ρύζι μεικτών κόκκων κ.λπ., μαζί με λαχανικά και πρωτεΐνες. Είναι σημαντικό ότι έμαθε και ανέπτυξε τη συνήθεια να τρώει αργά και να μασάει καλά για τρεις μήνες.

«Μερικές φορές θυμάμαι, μερικές φορές όχι, αλλά όποτε θυμάμαι, το κάνω αμέσως», είπε η Λαν Αν, προσθέτοντας ότι το μάσημα αργά της επιτρέπει να εκτιμά βαθιά τις γεύσεις του φαγητού και την κάνει να αισθάνεται χορτάτη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Επιπλέον, η γυναίκα δίνει έμφαση στα λαχανικά σε όλα τα κύρια γεύματα, βοηθώντας την να αποφύγει την επιθυμία για σνακ μεταξύ των γευμάτων. Η Lan Anh επιλέγει μια ποικιλία τροφών όπως κινέζικο λάχανο, τσαγιότ, bok choy και σπανάκι, προσθέτοντάς τα σε πιάτα πρωινού όπως σούπα, noodles ή pho, ή ετοιμάζοντάς τα ως ξεχωριστά πιάτα. Εάν τρώει πρωινό έξω, προετοιμάζει προληπτικά 1-2 μερίδες λαχανικών (η καθεμία μερίδα στο μέγεθος μιας παλάμης) στο σπίτι, γεγονός που βοηθά στη δημιουργία ενός αισθήματος πληρότητας και περιορίζει την υπερκατανάλωση τροφής.

«Στην αρχή, μου φάνηκε λίγο κουραστικό επειδή δεν το είχα συνηθίσει, αλλά μόλις κατάλαβα πώς να το κάνω, το βρήκα πολύ εύκολο και άνετο», είπε η Lan Anh.

Συγκεκριμένα, εστιάζει στην κατανάλωση νερού, κάνοντάς το αμέσως μετά το ξύπνημα, πριν και μετά την άσκηση, καθώς και κατά το περπάτημα. Η γυναίκα παραδέχεται ότι αυτή είναι μια εύκολη συνήθεια αλλά η πιο δύσκολη να αλλάξει επειδή έχει την τάση να ξεχνάει.

«Παραμείνοντας επαρκώς ενυδατωμένη, έχω παρατηρήσει σημαντική βελτίωση στο δέρμα μου, αυξημένη αντοχή κατά τη διάρκεια των προπονήσεων, βελτιωμένη συνολική υγεία και μικρότερη μέση», είπε η μητέρα δύο παιδιών, προσθέτοντας ότι όταν δεν πίνει σκέτο νερό, επιλέγει να τρώει φρούτα πλούσια σε νερό ή να φτιάχνει smoothies.

Ο Δρ. Phan Thai Tan, προπονητής υγείας και ιδρυτής του προγράμματος απώλειας βάρους HomeFiT και εκπαιδευτής του Lan Anh, λέει ότι το μάσημα της τροφής αργά δίνει στο στομάχι αρκετό χρόνο για να στείλει σήμα στον εγκέφαλο ότι αισθάνεται χορτάτο. Αυτό σας βοηθά επίσης να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής και αυξάνει το αίσθημα κορεσμού κατά τη διάρκεια των γευμάτων - ένας από τους ευκολότερους και φθηνότερους τρόπους για να χάσετε βάρος. Επιπλέον, η τακτική άσκηση έχει αποδειχθεί ότι καίει σημαντική ποσότητα ενέργειας, συμβάλλοντας στην απώλεια βάρους, στη μείωση του κοιλιακού λίπους και στη βελτίωση της συνολικής υγείας.

Μέση

Η καλοσχηματισμένη σιλουέτα της και η λεπτή μέση της την κάνουν να νιώθει άνετα και γεμάτη αυτοπεποίθηση. Φωτογραφία: Παρέχεται από το θέμα.

Αφού μείωσε με επιτυχία την περιφέρεια της μέσης της κατά 10 εκατοστά σε 3 μήνες, η Lan Anh μοιράστηκε ότι όλοι πρέπει να επιμένουν στο ταξίδι τους για να ανακτήσουν τη σιλουέτα και την υγεία τους. Αντί να κάνετε γρήγορες αλλαγές, να είστε υπομονετικοί και να θυμάστε ότι «αρκεί να κάνετε λίγο καλύτερα».

«Το μυστικό είναι να επιλέξετε έναν στόχο για να ξεκινήσετε, για παράδειγμα, να περπατάτε 5 λεπτά κάθε μέρα. Μόλις το πετύχετε αυτό, ξεκινήστε με έναν μεγαλύτερο στόχο. Μετά από λίγο, θα κοιτάξετε πίσω και θα δείτε ότι έχετε διανύσει μια σημαντική απόσταση και θα νιώσετε πολύ περήφανη», είπε η γυναίκα.

Θούι Κίνχ


[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής

Σχόλιο (0)

Αφήστε ένα σχόλιο για να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας!

Στο ίδιο θέμα

Στην ίδια κατηγορία

Από τον ίδιο συγγραφέα

Κληρονομία

Εικόνα

Επιχειρήσεις

Τρέχοντα Θέματα

Πολιτικό Σύστημα

Τοπικός

Προϊόν

Happy Vietnam
Γιαγιά και εγγονή

Γιαγιά και εγγονή

Ανεξαρτησία - Ελευθερία - Ευτυχία

Ανεξαρτησία - Ελευθερία - Ευτυχία

μωρό

μωρό