Μειώστε τη μέση κατά 10 εκατοστά σε 3 μήνες

Η 37χρονη Hanoi Vu Thi Lan Anh μείωσε την περίμετρο της μέσης της κατά 10 εκατοστά σε τρεις μήνες, από 80 σε 70 εκατοστά χάρη στις συμβουλές της αργής κατανάλωσης τροφής, της καλής μάσησης και της τακτικής άσκησης.

Η Lan Anh έχει ύψος 1,58 μ., το βάρος της διατηρείται στα 50-52 κιλά, αλλά η περίμετρος της μέσης της τείνει να είναι χαλαρή, το λίπος αυξάνεται γρήγορα όταν τρώει πολύ. Ως σύμβουλος διατροφής, κατανοεί ότι το αυξημένο κοιλιακό και το σπλαχνικό λίπος είναι τα πρώτα σημάδια κακού μεταβολισμού, που σημαίνει ότι η τροφή που προσλαμβάνεται στο σώμα δεν μπορεί να επεξεργαστεί πλήρως, κάτι που αποτελεί πρόδρομο μεταβολικών ασθενειών και της διαδικασίας γήρανσης.

Η Λαν Αν άρχισε να αλλάζει τις καθημερινές της συνήθειες για να είναι πιο δραστήρια. Αντί να οδηγεί μοτοσικλέτα, η γυναίκα εκμεταλλευόταν κάθε ευκαιρία για να περπατήσει, από το να πάει στην αγορά, να πάρει τα παιδιά της, μέχρι να ανέβει τις σκάλες ή να περιηγηθεί στα αξιοθέατα. Φορούσε άνετα παπούτσια, κουβαλούσε ένα μικρό μπουκάλι νερό στην τσάντα της και φορούσε ρούχα φτιαγμένα από φυσικά υλικά για να απορροφούν τον ιδρώτα.

Στην αρχή, η αλλαγή αυτής της συνήθειας κούρασε αρκετά την Lan Anh, η οποία άλλαξε αργά για να αφήσει το σώμα της να προσαρμοστεί. Η δυσκολία για τις γυναίκες είναι να διατηρήσουν τον δυναμισμό τους καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, ενώ είναι εσωστρεφής, έχοντας την τάση να κάθεται σε ένα μέρος για να ηρεμεί το μυαλό της.

Εκτός από τη διατήρηση ενός ενεργού τρόπου ζωής, η μητέρα δύο παιδιών κάνει τακτικά γιόγκα κάθε πρωί εδώ και τρία χρόνια. Επιπλέον, κάνει 30 λεπτά καρδιαγγειακών ασκήσεων για να καίει λίπος κάθε απόγευμα, ώστε το σώμα της να αισθάνεται πιο άνετο και ενεργητικό. Η αλλαγή του τρόπου ζωής της, η τακτική άσκηση και η εξάσκηση στη γιόγκα βοήθησαν τη Lan Anh να μειώσει σημαντικά το άγχος μετά από ένα μήνα.

Η λεπτή, καλοσχηματισμένη σιλουέτα του Lan Anh. Φωτογραφία: Παροχή χαρακτήρα

Όσον αφορά τη διατροφή, η Lan Anh συμπληρώνει υγιεινές τροφές όπως καλό άμυλο από βρώμη, πράσινα φασόλια, ανάμεικτο ρύζι με δημητριακά... μαζί με λαχανικά και πρωτεΐνες. Συγκεκριμένα, έμαθε και δημιούργησε τη συνήθεια να τρώει αργά και να μασάει καλά για τρεις μήνες.

«Μερικές φορές μου διαφεύγει κάτι, μερικές φορές όχι, αλλά όποτε το θυμάμαι, το κάνω αμέσως», είπε η Λαν Αν, προσθέτοντας ότι το αργό μάσημα τη βοηθά να νιώθει βαθιά τη γεύση του φαγητού και κάνει το σώμα της να αισθάνεται χορτάτο για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Επιπλέον, η γυναίκα επικεντρώνεται επίσης στα λαχανικά σε όλα τα κύρια γεύματα, βοηθώντας την να αποφύγει το αίσθημα της λαχτάρας για σνακ μεταξύ των γευμάτων. Η Lan Anh επιλέγει μια ποικιλία τροφών όπως λάχανο, τσαγιότ, bok choy και σπανάκι Malabar, προσθέτοντάς τα σε πιάτα πρωινού όπως σούπα, noodles, pho, ή προετοιμάζοντάς τα σε ξεχωριστά πιάτα. Αν βγει έξω για πρωινό, φτιάχνει προληπτικά 1-2 μερίδες λαχανικών (κάθε μερίδα έχει το μέγεθος μιας παλάμης) στο σπίτι, βοηθώντας στη δημιουργία ενός αισθήματος πληρότητας, περιορίζοντας την υπερκατανάλωση τροφής.

«Στην αρχή, ήταν λίγο μπερδεμένο, αλλά μόλις κατάλαβα πώς να το κάνω, το βρήκα πολύ άνετο και εύκολο», είπε η Λαν Αν.

Συγκεκριμένα, δίνει προσοχή στο να πίνει νερό, κάνοντάς το αμέσως μετά το ξύπνημα, πριν και μετά την άσκηση, καθώς και ενώ περπατάει. Η γυναίκα παραδέχεται ότι αυτή είναι μια εύκολη συνήθεια αλλά η πιο δύσκολη να αλλάξει επειδή συχνά ξεχνάει.

«Πίνοντας αρκετό νερό, βλέπω μια σαφή βελτίωση στο δέρμα μου, η ικανότητά μου να ασκούμαι είναι πιο ανθεκτική, το σώμα μου είναι πιο υγιές και η μέση μου είναι πιο λεπτή», είπε η μητέρα δύο παιδιών. Όταν δεν πίνει νερό, επιλέγει να τρώει φρούτα πλούσια σε νερό ή να φτιάχνει smoothies.

Ο γιατρός και προπονητής υγείας Phan Thai Tan, ιδρυτής του προγράμματος απώλειας βάρους HomeFiT, προπονητής του Lan Anh, δήλωσε ότι το μάσημα της τροφής αργά δίνει στο στομάχι αρκετό χρόνο για να σηματοδοτήσει στον εγκέφαλο ότι είναι χορτάτο. Αυτός είναι επίσης ένας τρόπος για να περιοριστεί η υπερκατανάλωση τροφής και να αυξηθεί η ικανοποίηση κατά τη διάρκεια των γευμάτων - ένας από τους εύκολους και φθηνούς τρόπους για να χάσετε βάρος. Επιπλέον, η τακτική άσκηση έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην καύση σημαντικής ποσότητας ενέργειας, συμβάλλοντας στην απώλεια βάρους, στη μείωση του κοιλιακού λίπους και στη βελτίωση της συνολικής υγείας.

Ένα ισορροπημένο σώμα και μια λεπτή μέση την κάνουν να νιώθει άνετη και γεμάτη αυτοπεποίθηση. Φωτογραφία: Παρέχεται από τον χαρακτήρα

Αφού κατάφερε να μειώσει την περίμετρο της μέσης της κατά 10 εκατοστά σε 3 μήνες, η Lan Anh συμφώνησε ότι όλοι θα πρέπει να επιμείνουν στο ταξίδι τους για να ανακτήσουν τη φόρμα και την υγεία τους. Αντί να κάνουν δραστικές αλλαγές, να είναι υπομονετικοί, «αρκεί να κάνουν λίγο καλύτερα».

«Το κόλπο είναι να διαλέξεις έναν στόχο για να ξεκινήσεις, όπως το περπάτημα 5 λεπτών την ημέρα. Μόλις το πετύχεις αυτό, ξεκίνα με έναν μεγαλύτερο στόχο. Μετά από λίγο καιρό, όταν κοιτάξεις πίσω, θα δεις ότι έχεις διανύσει μεγάλη απόσταση και θα νιώσεις πολύ περήφανη», είπε η γυναίκα.

Θούι Κίνχ

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/giam-10-cm-vong-bung-trong-3-thang-4676601.html