Χρειάζεται να απέχετε από τα σνακ για να χάσετε βάρος;

[διαφήμιση_1]

Η απώλεια βάρους ενθαρρύνει την κατανάλωση αρκετών γευμάτων την ημέρα, επομένως οι άνθρωποι δεν χρειάζεται να απέχουν από τα σνακ και θα πρέπει να επιμένουν σε υγιεινά, χαμηλά σε θερμίδες τρόφιμα.

Εάν τα σνακ είναι η αιτία αύξησης βάρους και μπορούν να οδηγήσουν σε ασθένειες όπως ο καρκίνος, οι καρδιακές παθήσεις και το εγκεφαλικό επεισόδιο, οι άνθρωποι πρέπει να εξετάσουν τη σύνθεση των γευμάτων τους σύμφωνα με την αρχή: αν υπάρχουν ακόμα τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, λίπος και ζάχαρη, πώς είναι το πρόγραμμα διατροφής. Από εκεί και πέρα, οι άνθρωποι προσαρμόζουν τα γεύματά τους για να εξασφαλίσουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και τη λιγότερη δυνατή ποσότητα ενέργειας.

Ο λόγος είναι ότι τα σνακ εξακολουθούν να είναι απαραίτητα αν τα κύρια γεύματα έχουν διαφορά μεγαλύτερη των 4 ωρών, για να αποφευχθεί η πείνα και η κόπωση. Ταυτόχρονα, τα σνακ βοηθούν στον έλεγχο της όρεξης, στην πρόληψη της υπερκατανάλωσης τροφής στο επόμενο γεύμα, στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στη διασφάλιση της θρεπτικής αξίας για τον οργανισμό. Τα άτομα που θέλουν να αποκτήσουν μυϊκή μάζα θα πρέπει να τρώνε τακτικά σνακ και να ασκούνται περισσότερο.

Εάν δεν υπάρχει ανάγκη για σνακ, τα γεύματα έχουν επιστημονικά ρυθμιστεί για την απώλεια βάρους, οι άνθρωποι μπορούν να παραλείψουν τα σνακ το απόγευμα. Ωστόσο, οι άνθρωποι πρέπει να ακολουθούν μια θρεπτική διατροφή, συμπεριλαμβανομένης της κατανάλωσης επαρκούς ποσότητας πρωτεΐνης από άπαχο κρέας και φυτικών ινών από λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, για να αποφευχθούν οι απότομες πτώσεις του σακχάρου στο αίμα, που προκαλούν λιγούρες το απόγευμα. Για παράδειγμα, ένα γεύμα με 25% καστανό ρύζι, 50% φυλλώδη λαχανικά και φρούτα, 25% κοτόπουλο, ψάρι και άπαχο κρέας.

Κουτί σνακ πλούσιο σε φυτικές ίνες και βιταμίνες. Φωτογραφία: Freepik — Κουτί σνακ πλούσιο σε φυτικές ίνες και βιταμίνες. Φωτογραφία: *Freepik*

Κάποια σνακ οφείλονται στην πλήξη ή στη συνήθεια. Αυτή τη στιγμή, οι άνθρωποι θα πρέπει να είναι απασχολημένοι για να αποσπούν την προσοχή του σώματός τους από τις λιγούρες, όπως το να περπατούν, να γυμνάζονται ή να κάνουν την αγαπημένη τους δουλειά. Εάν νιώθουν πραγματικά πεινασμένοι, επιλέξτε ένα υγιεινό σνακ πλούσιο σε φυτικές ίνες ή πρωτεΐνες, όπως ένα κομμάτι φρέσκου φρούτου ή γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, μια χούφτα ανάλατους ξηρούς καρπούς, κράκερ ολικής αλέσεως κ.λπ.

Μερικές φορές η πείνα συγχέεται με τη δίψα, γι' αυτό δοκιμάστε ποτά χαμηλών θερμίδων για να περιορίσετε την όρεξή σας, όπως αραιωμένο χυμό ή ένα φλιτζάνι ζεστό τσάι.

Πώς να τρώτε υγιεινά σνακ

Πολλοί άνθρωποι που τους αρέσουν τα σνακ που τηγανίζονται σε λάδι ή περιέχουν πολλή ραφιναρισμένη ζάχαρη, σοκάρονται όταν διαπιστώνουν ότι αυτά τα τρόφιμα περιέχουν την ίδια ποσότητα ζάχαρης με ένα μπολ ρύζι. Επομένως, αυτά τα γεύματα δεν θεωρούνται σνακ, αλλά μάλλον πλήρη γεύματα.

Αν εξακολουθείτε να θέλετε να φάτε ένα σνακ, μπορείτε να ακολουθήσετε τις παρακάτω αρχές:

Είδος φαγητού	Επιλογές στοιχείων	Εναλλακτικές λύσεις
Τσάι με γάλα	- Λίγη ή καθόλου ζάχαρη. - Αναμεμειγμένο με φρέσκο γάλα αντί για κρέμες γάλακτος χωρίς γαλακτοκομικά. - Χωρίς συνοδευτικά πιάτα. - Αν έχετε συνοδευτικά, επιλέξτε φυτικό ζελέ ή αλόη βέρα επειδή έχουν λιγότερες θερμίδες από τα μαργαριτάρια ταπιόκας.	Ένα δοχείο με απλό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών και ένα κομμάτι φρούτο Αιτία: Αυτές οι τροφές έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και κορεσμένα λιπαρά, αλλά υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.
Πατατάκια ή άλλα τσιπς	- Ελέγξτε τον πίνακα με τις διατροφικές πληροφορίες για να βεβαιωθείτε ότι έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και νάτριο.	- Φρούτα ή λαχανικά, ψητές πατάτες. - Κράκερ ή καβουρδισμένοι ξηροί καρποί - Καρότα ή αγγούρια με φυστικοβούτυρο. Γιατί: Αυτές οι τροφές έχουν χαμηλές θερμίδες, κορεσμένα λιπαρά και νάτριο, αλλά είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες. Οι ξηροί καρποί έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε ακόρεστα λιπαρά που είναι υγιή για την καρδιά.
Μπάρες σοκολάτας και επιδόρπια	- Φάτε τουλάχιστον 70% μαύρη σοκολάτα, αντί για σοκολάτα γάλακτος. Αυτό μπορεί να είναι ένα κομμάτι 25 γρ. Λόγος: Η μαύρη σοκολάτα έχει υψηλότερη περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά, χαμηλότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη και δεν αυξάνει το σάκχαρο στο αίμα όπως η σοκολάτα γάλακτος. - Ελέγξτε αν το κακάο είναι το κύριο συστατικό.	- Φτιάξτε τη δική σας μους σοκολάτας με αβοκάντο αναμειγνύοντας ώριμο αβοκάντο με άγλυκο κακάο σε σκόνη και αφήνοντάς το στο ψυγείο. Αιτία: Αυτές οι τροφές έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και κορεσμένα λιπαρά, αλλά υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.
Κέικ, κρουασάν, μάφιν, κέικ και ντόνατς	Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως ή ολικής αλέσεως και προσθέστε ξηρούς καρπούς. Ή επιλέξτε κέικ χωρίς κρέμα ή ζάχαρη από πάνω, μειώστε τη ζάχαρη στα υλικά.	Φρυγανισμένο ψωμί ολικής αλέσεως ή σερβίρετε με βούτυρο ξηρών καρπών, προσθέστε λίγο αβοκάντο.