Η απώλεια βάρους ενθαρρύνει την κατανάλωση πολλαπλών γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας, επομένως οι άνθρωποι δεν χρειάζεται να αποφεύγουν τα σνακ και θα πρέπει να επιλέγουν υγιεινά, χαμηλά σε θερμίδες τρόφιμα.
Εάν τα σνακ αποτελούν αιτία αύξησης βάρους και μπορούν να οδηγήσουν σε ασθένειες όπως ο καρκίνος, οι καρδιαγγειακές παθήσεις και το εγκεφαλικό επεισόδιο, οι άνθρωποι πρέπει να εξετάσουν τη σύνθεση των γευμάτων τους με βάση τις ακόλουθες αρχές: εάν εξακολουθούν να υπάρχουν τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, λίπος και ζάχαρη και ποιο είναι το διατροφικό τους πλάνο. Από εκεί και πέρα, οι άνθρωποι μπορούν να προσαρμόσουν τα γεύματά τους για να εξασφαλίσουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, ελαχιστοποιώντας παράλληλα την πρόσληψη ενέργειας.
Ο λόγος είναι ότι τα σνακ εξακολουθούν να είναι απαραίτητα αν τα κύρια γεύματα έχουν διαφορά μεγαλύτερη των 4 ωρών, για την πρόληψη της πείνας και της κόπωσης. Ταυτόχρονα, τα σνακ βοηθούν στον περιορισμό της λιγούρας, στην πρόληψη της υπερφαγίας στο επόμενο γεύμα, στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στην εξασφάλιση επαρκούς θρεπτικής αξίας για τον οργανισμό. Όσοι θέλουν να χτίσουν μυς θα πρέπει να τρώνε τακτικά σνακ και να ασκούνται περισσότερο.
Εάν δεν υπάρχει ανάγκη για σνακ και τα γεύματα είναι επιστημονικά σχεδιασμένα για απώλεια βάρους, οι άνθρωποι μπορούν να παραλείψουν τα απογευματινά σνακ. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να ακολουθούν μια διατροφικά ισορροπημένη διατροφή, συμπεριλαμβανομένου ενός ισορροπημένου μεσημεριανού γεύματος με πρωτεΐνες από άπαχο κρέας και φυτικές ίνες από λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, για να αποφευχθούν οι απότομες πτώσεις του σακχάρου στο αίμα που μπορεί να οδηγήσουν σε απογευματινές λιγούρες. Για παράδειγμα, ένα γεύμα θα μπορούσε να αποτελείται από 25% καστανό ρύζι, 50% φυλλώδη λαχανικά και φρούτα και 25% κοτόπουλο, ψάρι ή άπαχο κρέας.
Ένα κουτί σνακ πλούσιο σε φυτικές ίνες και βιταμίνες. Φωτογραφία: Freepik
Το σνακ μερικές φορές συμβαίνει λόγω βαρεμάρας ή συνήθειας. Σε τέτοιες περιπτώσεις, οι άνθρωποι θα πρέπει να είναι απασχολημένοι για να αποσπούν την προσοχή του σώματός τους από τις λιγούρες, όπως το να κάνουν μια βόλτα, να ασκούνται ή να κάνουν μια αγαπημένη δραστηριότητα. Εάν πεινάτε πραγματικά, επιλέξτε ένα υγιεινό σνακ πλούσιο σε φυτικές ίνες ή πρωτεΐνες, όπως ένα κομμάτι φρέσκου φρούτου ή γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, μια χούφτα ανάλατους ξηρούς καρπούς ή κράκερ ολικής αλέσεως.
Μερικές φορές, η πείνα συγχέεται με τη δίψα, επομένως μπορείτε να δοκιμάσετε ποτά χαμηλών θερμίδων για να περιορίσετε την όρεξή σας, όπως αραιωμένο χυμό ή ένα φλιτζάνι ζεστό τσάι.
Υγιεινές μέθοδοι σνακ
Πολλοί άνθρωποι που απολαμβάνουν τηγανητά ή ζαχαρούχα σνακ σοκάρονται όταν ανακαλύπτουν ότι αυτά τα τρόφιμα περιέχουν την ίδια ποσότητα ζάχαρης με ένα μπολ ρύζι. Επομένως, αυτά τα γεύματα δεν θεωρούνται σνακ, αλλά μάλλον πλήρη γεύματα.
Αν θέλετε ακόμα να φάτε ένα σνακ, μπορείτε να ακολουθήσετε αυτές τις οδηγίες:
είδος φαγητού | Επιλογές στοιχείων | Εναλλακτικές λύσεις |
Τσάι με γάλα | - Περιέχει ελάχιστη έως καθόλου ζάχαρη. - Αναμιγνύεται με φρέσκο γάλα ως υποκατάστατο των μη γαλακτοκομικών κρεμών. - Δεν παρέχονται συνοδευτικά πιάτα. - Αν θέλετε να συνοδεύσετε, επιλέξτε φυτικό ζελέ ή ζελέ αλόης βέρα, καθώς έχουν λιγότερες θερμίδες από τα μαργαριτάρια ταπιόκας. | Ένα δοχείο με απλό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών και ένα φρούτο. Αιτία: Αυτές οι τροφές περιέχουν λιγότερη ζάχαρη και κορεσμένα λιπαρά, αλλά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. |
τηγανητές πατάτες ή άλλα είδη κράκερ | - Ελέγξτε το ενημερωτικό δελτίο διατροφής για να βεβαιωθείτε ότι η περιεκτικότητα σε λιπαρά και νάτριο είναι χαμηλή. | - Φρούτα ή λαχανικά, ψητές πατάτες. - Τραγανά μπισκότα ή καβουρδισμένοι ξηροί καρποί - Καρότα ή αγγούρια με φυστικοβούτυρο. Αιτία: Αυτές οι τροφές έχουν χαμηλές θερμίδες, κορεσμένα λιπαρά και νάτριο, αλλά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Οι ξηροί καρποί περιέχουν επίσης άφθονα ακόρεστα λιπαρά, τα οποία είναι καλά για την καρδιαγγειακή υγεία. |
Μπάρα σοκολάτας και επιδόρπιο | - Φάτε τουλάχιστον 70% μαύρη σοκολάτα, αντί για σοκολάτα γάλακτος. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα κομμάτι σοκολάτας 25 γραμμαρίων. Λόγος: Η μαύρη σοκολάτα έχει υψηλότερη περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά, χαμηλότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη και δεν προκαλεί απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα όπως η σοκολάτα γάλακτος. - Ελέγξτε αν το κακάο είναι το κύριο συστατικό. | - Φτιάξτε τη δική σας μους σοκολάτας με αβοκάντο αναμειγνύοντας ώριμο αβοκάντο με άγλυκο κακάο σε σκόνη και αφήνοντάς το στο ψυγείο. Αιτία: Αυτές οι τροφές περιέχουν λιγότερη ζάχαρη και κορεσμένα λιπαρά, αλλά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. |
Κέικ, κρουασάν, μάφιν, κέικ με κρέμα και ντόνατς | Είναι καλύτερο να επιλέξετε ποικιλίες από αλεύρι ολικής αλέσεως ή δημητριακά ολικής αλέσεως, με προσθήκη ξηρών καρπών. Εναλλακτικά, επιλέξτε ένα κέικ χωρίς κρέμα ή ζάχαρη και μειώστε την ποσότητα ζάχαρης στα υλικά. | Τοστ ολικής αλέσεως ή σερβιρισμένο με βούτυρο ξηρών καρπών και λίγο αβοκάντο. |
Χιλή (Σύμφωνα με το Channel News Asia )
[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής
Σχόλιο (0)