Διατηρήστε τα επίπεδα ενέργειάς σας για να διακριθείτε κατά τη διάρκεια της εξεταστικής περιόδου.

GD&TĐ - Καθώς πλησιάζουν οι απολυτήριες εξετάσεις του λυκείου, η πίεση της «επιτυχίας στις εξετάσεις» έχει κάνει πολλούς μαθητές να «ξεχνούν να φάνε και να κοιμηθούν» προκειμένου να συμβαδίσουν με το πρόγραμμα σπουδών.

Ωστόσο, οι ειδικοί προειδοποιούν ότι η εξάντληση του εαυτού κατά την τελική ευθεία είναι μια λανθασμένη στρατηγική που μπορεί να οδηγήσει σε κατάρρευση λίγο πριν από την εξέταση.

Τρώτε σωστά, κοιμηθείτε αρκετά.

Κατά την περίοδο αιχμής της προετοιμασίας για τις εξετάσεις, ο εγκέφαλος των μαθητών λειτουργεί με μεγαλύτερη ένταση από το συνηθισμένο. Ακριβώς όπως μια μηχανή που λειτουργεί σε πλήρη ισχύ, αν δεν τροφοδοτείται και δεν συντηρείται σωστά, θα εξαντληθεί γρήγορα.

Ο Δρ. Huynh Ngoc Phuong Thuy, επικεφαλής του τμήματος διατροφής στο νοσοκομείο Hung Vuong (πόλη Χο Τσι Μινχ), δήλωσε: «Ένα συνηθισμένο λάθος είναι ότι οι μαθητές μειώνουν τον χρόνο που τρώνε και κοιμούνται για να αφιερώσουν περισσότερο χρόνο στη μελέτη. Πιστεύουν ότι η παράλειψη 30 λεπτών φαγητού και μιας ώρας ύπνου θα τους δώσει περισσότερο χρόνο για να αφομοιώσουν γνώσεις. Ωστόσο, στην πραγματικότητα, όταν το σώμα δεν έχει θρεπτικά συστατικά και ο εγκέφαλος είναι κουρασμένος, η ικανότητα απορρόφησης πληροφοριών μειώνεται σημαντικά, με αποτέλεσμα να ξεχνούν αυτά που έμαθαν».

Σύμφωνα με τον Δρ. Thuy, μια σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εξεταστικής περιόδου δεν χρειάζεται να είναι υπερβολικά περίπλοκη, αλλά πρέπει να τηρεί τις επιστημονικές αρχές. Πρώτα απ 'όλα, μην παραλείπετε ποτέ το πρωινό. Μετά από έναν μακρύ ύπνο, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μειώνονται. Εάν η ενέργεια δεν αναπληρωθεί άμεσα, ο εγκέφαλος θα εισέλθει σε κατάσταση «πείνας», προκαλώντας έλλειψη συγκέντρωσης, υπνηλία και κόπωση. Ένα πλήρες πρωινό όχι μόνο «ξυπνάει» το σώμα, αλλά παρέχει και διαρκή ενέργεια για ολόκληρη τη συνεδρία μελέτης.

Όσον αφορά τη διατροφή, οι γονείς θα πρέπει να προετοιμάσουν ένα ισορροπημένο μενού που να περιλαμβάνει και τις τέσσερις βασικές ομάδες τροφίμων: υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπη, βιταμίνες και μέταλλα, με ιδιαίτερη έμφαση στους υγιείς υδατάνθρακες και λίπη.

«Ο εγκέφαλος είναι το όργανο που καταναλώνει την περισσότερη γλυκόζη στο σώμα. Η πτώση της γλυκόζης επηρεάζει άμεσα τη γνωστική λειτουργία και τη μνήμη. Επομένως, κατά τη διάρκεια των κύριων γευμάτων, οι μαθητές πρέπει να τρώνε αρκετό ρύζι, χυλό, νουντλς κ.λπ. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να γίνεται διάκριση μεταξύ καλών υδατανθράκων και κακών σακχάρων. Τα γλυκά, τα ζαχαρούχα ποτά και το γρήγορο φαγητό θα πρέπει να περιορίζονται επειδή παρέχουν μόνο κενές θερμίδες, προκαλώντας ταχεία αύξηση του σακχάρου στο αίμα και στη συνέχεια απότομη πτώση, με αποτέλεσμα το σώμα να αισθάνεται νωθρό και υπνηλία», εξήγησε ο Δρ. Thuy.

Επιπλέον, τα καλά λιπαρά, ειδικά τα ωμέγα-3, θεωρούνται τα «δομικά στοιχεία» των εγκεφαλικών κυττάρων και του νευρικού συστήματος. Ο Δρ Thuy τόνισε τη σημασία της συμπερίληψης ψαριών, ξηρών καρπών και ιδιαίτερα αυγών στη διατροφή. Η λαϊκή πεποίθηση ότι οι μαθητές πρέπει να αποφεύγουν τα αυγά από φόβο μήπως αποτύχουν είναι αβάσιμη. Στην πραγματικότητα, τα αυγά είναι μια «υπερτροφή» για την περίοδο των εξετάσεων, πλούσια σε πρωτεΐνες, βιταμίνες A, D, B12 και χολίνη - ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό για τη γνωστική λειτουργία και τη μνήμη. Η αποφυγή των αυγών σημαίνει ότι χάνουμε μια πολύτιμη, αποτελεσματική και οικονομική πηγή διατροφής.

Δεν είναι μόνο σημαντικό το φαγητό και το ποτό, αλλά και ο ύπνος παίζει ζωτικό ρόλο. Πολλοί μαθητές κάνουν κατάχρηση του δυνατού τσαγιού, του καφέ ή των ενεργειακών ποτών για να μένουν ξύπνιοι όλη νύχτα μελετώντας για τις εξετάσεις. Από ιατρικής άποψης, αυτή είναι μια δαπανηρή πράξη «δανεισμού» της υγείας, που εύκολα οδηγεί σε αϋπνία, ταχυπαλμία, άγχος και διαταραχές του κιρκαδικού ρυθμού. Ως αποτέλεσμα, το επόμενο πρωί, παρόλο που είναι ακόμα ξύπνιοι, το μυαλό τους είναι λιγότερο κοφτερό και δυσκολεύονται να αφομοιώσουν νέες γνώσεις. Σύμφωνα με τους γιατρούς, ο βαθύς ύπνος είναι η στιγμή που ο εγκέφαλος οργανώνει και μεταφέρει πληροφορίες από τη βραχυπρόθεσμη στη μακροπρόθεσμη μνήμη.

Οι μαθητές συμμετέχουν σε μια δοκιμαστική εξέταση μέσω υπολογιστή για τις εξετάσεις αποφοίτησης λυκείου στο Πανεπιστήμιο Τραπεζικής της πόλης Χο Τσι Μινχ. Φωτογραφία: HUB

Μάθε πώς να είσαι «έξυπνα τεμπέλης».

Αν η διατροφή είναι το θεμέλιο της σωματικής υγείας, τότε η ψυχολογία είναι το αποφασιστικό «όπλο» για τον καθορισμό των αποτελεσμάτων στην αίθουσα εξετάσεων. Η πίεση για επιτυχία και οι οικογενειακές προσδοκίες μερικές φορές γίνονται ένα αόρατο βάρος για τους μαθητές.

Σύμφωνα με τον κ. Pham Thai Son, Διευθυντή του Κέντρου Εισαγωγών και Επικοινωνίας στο Πανεπιστήμιο Βιομηχανίας και Εμπορίου της πόλης Χο Τσι Μινχ, ο οποίος έχει πολυετή εμπειρία στην εργασία με υποψηφίους, το πιο σημαντικό είναι οι φοιτητές να «απελευθερωθούν». «Μην πιέζετε τον εαυτό σας με τη σκέψη ότι «η αποτυχία σημαίνει το τέλος» ή «αυτή η εξέταση θα κρίνει ολόκληρη τη ζωή σας». Καμία εξέταση δεν έχει αρκετή δύναμη για να καθορίσει ολόκληρη την αξία ενός ατόμου. Η μάθηση είναι μια μακρά διαδικασία. Οι βαθμολογίες είναι απλώς ορόσημα, όχι ο τελικός προορισμός», μοιράστηκε ο κ. Son.

Από την οπτική γωνία ενός ειδικού στην εκπαίδευση , ο κ. Σον εισήγαγε την έννοια της «έξυπνης τεμπελιάς» στην προετοιμασία για τις εξετάσεις. Αντί να μελετούν από το πρωί μέχρι το βράδυ, οι μαθητές πρέπει να βελτιστοποιήσουν τον χρόνο μελέτης τους. «Το να μελετάς πολύ δεν σημαίνει απαραίτητα ότι θα θυμάσαι για πολύ καιρό. Ο ανθρώπινος εγκέφαλος δεν είναι ένας σκληρός δίσκος υπολογιστή που μπορεί να αποθηκεύει πληροφορίες απλώς και μόνο με το να διαβάζεις. Ακολουθήστε μια διαδικασία τριών βημάτων: Πρώτα κατανοήστε - μετά θυμηθείτε - τέλος εξασκηθείτε. Μόλις κατανοήσετε την ουσία του προβλήματος, η απομνημόνευση θα είναι πολύ πιο εύκολη», εξήγησε ο κ. Σον.

Αυτή η μέθοδος περιλαμβάνει την κατανομή του χρόνου μελέτης σε μικρότερα τμήματα: συγκέντρωση για 25-30 λεπτά και στη συνέχεια διάλειμμα 5 λεπτών για να επιτραπεί στον εγκέφαλο να επαναφορτιστεί πριν ξεκινήσει ο επόμενος κύκλος μελέτης. Ο κ. Σον συνιστά επίσης στους μαθητές να ορίσουν μια «περιορισμένη ώρα» για τον εαυτό τους: να πηγαίνουν για ύπνο πριν από τις 11 μ.μ., αποφεύγοντας την παράταση του χρόνου μελέτης όταν το σώμα είναι ήδη κουρασμένο. Ο επαρκής ύπνος, η βαθιά αναπνοή και η γνώση του τρόπου χαλάρωσης θα βοηθήσουν στην επίτευξη υψηλής αποτελεσματικότητας στη μελέτη.

Μια αξιοσημείωτη πτυχή της φετινής συμβουλευτικής προετοιμασίας για τις εξετάσεις είναι η αξιοποίηση της τεχνολογίας για την υποστήριξη της μάθησης. Στην ψηφιακή εποχή, οι μαθητές μπορούν να χρησιμοποιήσουν εργαλεία τεχνητής νοημοσύνης όπως το ChatGPT, το Gemini ή το NotebookLM ως «προσωπικό δάσκαλο» για να εξηγήσουν δύσκολες έννοιες, να συνοψίσουν εκτενές περιεχόμενο ή να δημιουργήσουν ερωτήσεις τεστ.

Τέλος, αλλά εξίσου σημαντική, είναι η σύνδεση με την οικογένεια. Κατά τη διάρκεια αυτής της ευαίσθητης περιόδου, πολλοί μαθητές επιλέγουν να παραμείνουν σιωπηλοί, υφιστάμενοι οι ίδιοι την πίεση από φόβο μήπως απογοητεύσουν τους γονείς τους. Ο κ. Υιός ενθαρρύνει τους μαθητές να μοιράζονται ενεργά με τις οικογένειές τους τις ικανότητες, τις φιλοδοξίες και τις ανησυχίες τους. Στην πραγματικότητα, πολλοί γονείς δεν δίνουν προτεραιότητα στην ακαδημαϊκή επίδοση, αλλά απλώς ελπίζουν ότι τα παιδιά τους θα κάνουν το καλύτερο δυνατό. Η επιλογή σχολείου, καριέρας ή η απόφαση να κάνουν ένα διάλειμμα ενός έτους θα πρέπει να είναι ένας ισότιμος διάλογος μεταξύ μαθητών και γονέων, και όχι μια μονόπλευρη, επιβεβλημένη απόφαση.

«Η περίοδος των εξετάσεων δεν είναι απλώς ένας αγώνας γνώσεων, αλλά και μια δοκιμασία δεξιοτήτων αυτοδιαχείρισης. Ένα υγιές σώμα χάρη στη σωστή διατροφή, ένα καθαρό μυαλό χάρη στις επιστημονικές μεθόδους μελέτης και η υποστήριξη της οικογένειας θα είναι η καλύτερη προετοιμασία για τους μαθητές ώστε να εισέλθουν με αυτοπεποίθηση στην αίθουσα εξετάσεων, να μετατρέψουν την πίεση σε κίνητρο και να επιτύχουν τα επιθυμητά αποτελέσματα», τόνισε ο κ. Σον.

Πηγή: https://giaoducthoidai.vn/giu-nguon-nang-luong-de-but-pha-mua-thi-post778827.html