Δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε; Δοκιμάστε να φάτε καρύδια.

Ο επαρκής ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την καλή υγεία. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα ξεκινά τη διαδικασία αποκατάστασης των βλαβών. Η έλλειψη ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο διαβήτη, υψηλής αρτηριακής πίεσης, καρδιακών παθήσεων και κατάθλιψης, σύμφωνα με τον βρετανικό ιστότοπο υγείας Medical News Today .

Τα καρύδια περιέχουν θρεπτικά συστατικά που σας βοηθούν να κοιμηθείτε πιο εύκολα.

Η διατροφή έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ποιότητα του ύπνου. Η κατανάλωση των σωστών τροφών πριν από τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο εύκολα και να κοιμηθείτε πιο ήσυχα. Τα καρύδια μπορούν να το κάνουν αυτό χάρη στην πλούσια θρεπτική τους αξία.

Τα καρύδια περιέχουν μεγάλη ποσότητα μαγνησίου, το οποίο είναι ευεργετικό για τον ύπνο. Πολυάριθμες μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε μαγνήσιο βοηθά στην ενεργοποίηση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος, επιτρέποντας έτσι στο σώμα να εισέλθει σε μια κατάσταση χαλάρωσης, μειώνοντας τον ρυθμό αναπνοής, τον καρδιακό ρυθμό, τη δραστηριότητα των ματιών και τη δραστηριότητα των αιμοφόρων αγγείων, διευκολύνοντας τον ύπνο.

Το μαγνήσιο παίζει επίσης θετικό ρόλο στην παραγωγή μελατονίνης από τον οργανισμό, μιας ορμόνης που ελέγχει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης. Η έλλειψη μαγνησίου θα επηρεάσει τα επίπεδα μελατονίνης, δυσκολεύοντας τον ύπνο. Εκτός από τα καρύδια, άλλες τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο περιλαμβάνουν τους σπόρους κολοκύθας, τα φιστίκια και τα κάσιους.

Τα καρύδια είναι επίσης καλά για τον ύπνο επειδή περιέχουν μεγάλη ποσότητα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Αυτό το υγιές λίπος όχι μόνο έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία και καταπολεμά ορισμένους τύπους καρκίνου, αλλά βοηθά επίσης το σώμα να κοιμάται καλύτερα και περισσότερο.

Τα καρύδια είναι επίσης καλά για τον ύπνο επειδή περιέχουν μεγάλη ποσότητα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.

Αυτό το όφελος οφείλεται στα ωμέγα-3 που έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, οι οποίες βοηθούν στη μείωση των επιπέδων της ορμόνης του στρες, νορεπινεφρίνης. Αυτή η ορμόνη διαταράσσει τον ύπνο REM, ο οποίος είναι υπεύθυνος για τη βελτίωση της μνήμης, της διάθεσης, των γνωστικών ικανοτήτων και της αρτηριακής πίεσης.

Ορισμένα ερευνητικά στοιχεία υποδηλώνουν ότι η ανεπάρκεια ωμέγα-3 λιπαρών οξέων συνδέεται με τα επίπεδα μελατονίνης. Εν τω μεταξύ, η αύξηση της πρόσληψης ωμέγα-3 στη διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της παραγωγής μελατονίνης και στην προώθηση ενός καλύτερου ύπνου.

Ενώ η κατανάλωση καρυδιών κοντά στον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο εύκολα και πιο βαθιά, ορισμένες τροφές έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα και θα πρέπει να αποφεύγονται. Οι πρώτες που πρέπει να αποφύγετε είναι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη, όπως ο καφές ή το τσάι. Τροφές όπως το τυρί, οι ντομάτες, τα πικάντικα φαγητά και τα αλκοολούχα ποτά θα πρέπει επίσης να αποφεύγονται κοντά στον ύπνο, σύμφωνα με το Medical News Today.

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/kho-ngu-hay-an-qua-oc-cho-185231101140018444.htm