Δυσκολία στον ύπνο, τρώτε καρύδια

Ο επαρκής ύπνος είναι απαραίτητος για την καλή υγεία. Όταν κοιμάστε, το σώμα σας αρχίζει να επιδιορθώνει τις βλάβες. Η έλλειψη ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο διαβήτη, υψηλής αρτηριακής πίεσης, καρδιακών παθήσεων και κατάθλιψης, σύμφωνα με τον βρετανικό ιστότοπο υγείας Medical News Today .

Τα καρύδια περιέχουν θρεπτικά συστατικά που σας βοηθούν να κοιμηθείτε εύκολα.

Η διατροφή έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ποιότητα του ύπνου. Η κατανάλωση των σωστών τροφών πριν από τον ύπνο θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο εύκολα και να κοιμηθείτε πιο βαθιά. Τα καρύδια μπορούν να το κάνουν αυτό χάρη στην πλούσια θρεπτική τους περιεκτικότητα.

Τα καρύδια περιέχουν μεγάλη ποσότητα μαγνησίου, το οποίο είναι ευεργετικό για τον ύπνο. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε μαγνήσιο θα βοηθήσει στην ενεργοποίηση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος, βοηθώντας έτσι το σώμα να εισέλθει εύκολα σε κατάσταση χαλάρωσης, να μειώσει τον ρυθμό αναπνοής, τον καρδιακό ρυθμό, να μειώσει τη δραστηριότητα των ματιών, τα αιμοφόρα αγγεία και να διευκολύνει τον ύπνο.

Το μαγνήσιο παίζει επίσης ρόλο στην παραγωγή μελατονίνης από τον οργανισμό, μιας ορμόνης που ελέγχει τους κύκλους ύπνου. Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα μελατονίνης, δυσκολεύοντας τον ύπνο. Εκτός από τα καρύδια, άλλες τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο περιλαμβάνουν σπόρους κολοκύθας, φιστίκια και κάσιους.

Τα καρύδια είναι επίσης καλά για τον ύπνο χάρη στα υψηλά επίπεδα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που περιέχουν. Αυτό το υγιές λίπος όχι μόνο έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την υγεία της καρδιάς και προστατεύει από ορισμένους καρκίνους, αλλά βοηθά επίσης το σώμα να κοιμάται καλύτερα και για περισσότερο χρόνο.

Τα καρύδια είναι επίσης καλά για τον ύπνο επειδή περιέχουν μεγάλες ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.

Αυτό το όφελος οφείλεται στις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες των ωμέγα-3, οι οποίες βοηθούν στη μείωση των επιπέδων της ορμόνης του στρες, νορεπινεφρίνης. Αυτή η ορμόνη διαταράσσει τον ύπνο REM, ο οποίος συνδέεται με βελτιωμένη μνήμη, διάθεση, γνωστική λειτουργία και αρτηριακή πίεση.

Ορισμένα ερευνητικά στοιχεία υποδηλώνουν ότι η έλλειψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων συνδέεται με τα επίπεδα μελατονίνης. Εν τω μεταξύ, η αύξηση της πρόσληψης ωμέγα-3 στη διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της παραγωγής μελατονίνης και στην προώθηση ενός καλύτερου ύπνου.

Ενώ η κατανάλωση καρυδιών κοντά στην ώρα του ύπνου σας βοηθά να κοιμηθείτε και να κοιμηθείτε πιο βαθιά, ορισμένες τροφές έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα και θα πρέπει να αποφεύγονται. Οι πρώτες τροφές που πρέπει να αποφεύγετε είναι εκείνες με υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη, όπως ο καφές ή το τσάι. Τροφές όπως το τυρί, οι ντομάτες, τα πικάντικα φαγητά και το αλκοόλ θα πρέπει επίσης να αποφεύγονται κοντά στην ώρα του ύπνου, σύμφωνα με το Medical News Today.

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/kho-ngu-hay-an-qua-oc-cho-185231101140018444.htm