Εδώ είναι 6 οφέλη που μπορεί να σας προσφέρει το χούλα χουπ:
Βελτίωση της υγείας
Το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών (HHS) των ΗΠΑ συνιστά τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα και 75 λεπτά αερόβιας άσκησης υψηλής έντασης.
Το χούλα χουπ είναι μια από τις διασκεδαστικές και αποτελεσματικές αερόβιες ασκήσεις που μπορείτε να προσθέσετε στο πρόγραμμα προπόνησής σας.
Αυτή η μορφή άσκησης προσφέρει πολλά οφέλη, όπως:
- Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.
- Μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.
- Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
- Μειώστε το άγχος.
Αποτελεσματικό στην καύση θερμίδων
Για τις γυναίκες, το χούλα χουπ είναι μια άσκηση που μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
Σύμφωνα με αρκετές επιστημονικές μελέτες, οι γυναίκες μπορούν να κάψουν περίπου 165 θερμίδες για 30 λεπτά χούλα χουπ, ενώ για τους άνδρες ο αριθμός είναι 200 θερμίδες.
Αυτή η ενεργειακή δαπάνη είναι παρόμοια με άλλες αερόβιες ασκήσεις όπως ο χορός, το περπάτημα κ.λπ.
Μειώστε το λίπος γύρω από τη μέση και τους γοφούς.
Μια μικρή μελέτη του 2015 αξιολόγησε τα πιθανά οφέλη μιας προπόνησης hula hoop έξι εβδομάδων με πρόσθετα βάρη για τις γυναίκες.
Το τακτικό χούλα χουπ βοηθά στη μείωση του συνολικού σωματικού λίπους και στην αδυνάτισμα της κοιλιάς (Φωτογραφία: Getty).
Μετά από έξι εβδομάδες, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι 13 γυναίκες που συμμετείχαν στη μελέτη είχαν χάσει αρκετά εκατοστά λίπους γύρω από τη μέση και τους γοφούς τους.
Συνολικά, οι γυναίκες που συμμετείχαν στη μελέτη μείωσαν την περιφέρεια της μέσης τους κατά μέσο όρο 3,4 εκατοστά και την περιφέρεια των γοφών τους κατά 1,4 εκατοστά.
Μειώστε το λίπος στην κοιλιά
Μια μελέτη του 2019 συνέκρινε τα οφέλη του χούλα χουπ με βάρη με ένα πρόγραμμα περπατήματος για υπέρβαρα άτομα. 53 συμμετέχοντες πραγματοποίησαν κατά μέσο όρο 12,8 λεπτά χούλα χουπ την ημέρα ή περπάτησαν 9.986 βήματα την ημέρα.
Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που εκτέλεσαν ένα πρόγραμμα χούλα χουπ μείωσαν σημαντικά το λίπος στην κοιλιά τους και έχασαν επίσης αρκετά περισσότερα εκατοστά λίπους από τη μέση τους σε σύγκριση με την ομάδα που εκτέλεσε ένα πρόγραμμα περπατήματος.
Αύξηση της κοιλιακής μυϊκής μάζας
Το χούλα χουπ απαιτεί να ενεργοποιήσετε τους μύες του κορμού σας για να κρατήσετε το στεφάνι στους γοφούς σας. Επειδή αυτή η δραστηριότητα απαιτεί ενεργοποίηση των μυών του κορμού, μπορεί να βοηθήσει στην ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών σας.
Μια μελέτη του 2019 έδειξε ότι τα άτομα που εκτελούσαν ασκήσεις χούλα χουπ είχαν περισσότερη μυϊκή μάζα στο άνω μέρος του σώματος από εκείνα που περπατούσαν.
Σας βοηθά να αυξήσετε το κίνητρό σας για άσκηση.
Μια μελέτη του 2016 διεξήχθη για να διερευνήσει τις μελλοντικές προθέσεις άσκησης γυναικών ηλικίας 18 έως 45 ετών, μετά από 30 λεπτά χούλα χουπ ή περπάτημα.
Στο τέλος της μελέτης, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες στην ομάδα του χούλα χουπ δήλωσαν ότι σκόπευαν να ασκηθούν πιο έντονα στο μέλλον.
Σύμφωνα με το Νοσοκομείο Vinmec, οι ασκήσεις χούλα χουπ προσφέρουν πολλά οφέλη για την υγεία. Ωστόσο, όπως σε κάθε άθλημα , η προπόνηση πρέπει να γίνεται επιστημονικά για να αποφευχθεί ο κίνδυνος τραυματισμού.
Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι ανησυχούν ότι το συχνό χούλα χουπ θα μπορούσε να βλάψει τις ωοθήκες, επηρεάζοντας τη μελλοντική γονιμότητα ή ακόμα και προκαλώντας υπογονιμότητα... αλλά αυτή η ανησυχία είναι εντελώς αβάσιμη επιστημονικά.
Όπως μπορείτε να δείτε, το χούλα χουπ προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία. Ωστόσο, όπως σε κάθε άθλημα, θα πρέπει να κάνετε χούλα χουπ μόνο σε μέτρια ένταση και για εύλογο χρονικό διάστημα για να αποφύγετε την κόπωση και πιθανούς τραυματισμούς στους μύες και τις αρθρώσεις.
Πολλοί άνθρωποι ανησυχούν ότι το χούλα χουπ μπορεί να βλάψει τις ωοθήκες, επηρεάζοντας τη γονιμότητα ή προκαλώντας υπογονιμότητα, αλλά αυτό είναι εντελώς αβάσιμο επιστημονικά. Το χούλα χουπ επηρεάζει μόνο τους μύες στο εξωτερικό της κοιλιάς, όχι τις ωοθήκες, τα εσωτερικά αναπαραγωγικά όργανα.
Θα πρέπει να εξασκείτε το χούλα χουπ περίπου 2 ώρες μετά τα γεύματα. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε το χούλα χουπ για περισσότερο από 20 λεπτά κάθε φορά και όχι περισσότερο από 3 φορές την ημέρα. Μην κάνετε χούλα χουπ πολύ γρήγορα. Μια αργή και σταθερή ταχύτητα θα είναι πιο αποτελεσματική.
Πηγή: https://dantri.com.vn/suc-khoe/lac-vong-co-giam-mo-bung-20250828064709886.htm
Σχόλιο (0)