Τι πρέπει να κάνετε για να μειώσετε τον εθισμό στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης;

Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν βιώσει κάποια στιγμή την αίσθηση ότι τους καταναλώνουν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης - Φωτογραφία: Sunday Scaries

Αν οι εφαρμογές του τηλεφώνου σας και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης σας καταλαμβάνουν όλο τον χρόνο σας, ίσως είναι καιρός να κάνετε μια «αποτοξίνωση».

Δείτε τι πρέπει να γνωρίζετε για την ψηφιακή αποτοξίνωση, όπως τι είναι, πώς να την κάνετε και τα σημάδια ότι τη χρειάζεστε.

Περιορίστε τον χρόνο που αφιερώνετε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης

Η Παμ Σκοπ, σύμβουλος ψυχικής υγείας στη Νέα Υόρκη, λέει ότι η ψηφιακή αποτοξίνωση είναι μια σκόπιμη απόφαση για τη μείωση ή τον τερματισμό του χρόνου που αφιερώνεται στις συσκευές.

Αλλά πριν πανικοβληθείτε με σκέψεις όπως «Πρέπει να ελέγχω το email μου κάθε μέρα» ή «Διαβάζω στο Kindle μου κάθε βράδυ πριν τον ύπνο», να ξέρετε ότι η ψηφιακή αποτοξίνωση είναι διαφορετική για τον καθένα.

Δεν χρειάζεται να σταματήσετε εντελώς να χρησιμοποιείτε συσκευές. Οι άνθρωποι μπορούν να σταματήσουν να χρησιμοποιούν μια συγκεκριμένη εφαρμογή ή όλα τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, πρόσθεσε ο Skop.

Η Kim Hertz, PsyD, ψυχολόγος στο NY Therapy Practice, συμφωνεί. Λέει ότι μπορείτε να προσαρμόσετε την αποτοξίνωσή σας ώστε να σας ταιριάζει. Ο καθορισμός ρεαλιστικών στόχων είναι σημαντικός, καθώς πολλοί άνθρωποι εργάζονται στους φορητούς υπολογιστές τους για πάνω από 40 ώρες την εβδομάδα.

«Η ψηφιακή αποτοξίνωση μπορεί να λάβει πολλές διαφορετικές μορφές, όπως η διακοπή των μέσων κοινωνικής δικτύωσης το βράδυ ή ο περιορισμός της χρήσης όλων των ψηφιακών συσκευών για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα», λέει ο Hertz.

Όταν είστε κολλημένοι σε μηνύματα ομαδικής συνομιλίας με στενούς φίλους ή συναδέλφους, απορροφημένοι στην παρακολούθηση έκτακτων ειδήσεων στο διαδίκτυο, δεν είναι ασυνήθιστο να χάνετε τις καλές στιγμές της πραγματικής ζωής.

Απλώς αφιερώστε ένα δευτερόλεπτο για να ακούσετε τους ήχους γύρω σας ή κοιτάξτε έξω από το παράθυρο, το μήνυμα είναι το ίδιο. Δημιουργήστε περισσότερες στιγμές για να απολαύσετε την παρούσα στιγμή και να ξεφύγετε από τις οθόνες.

«Οι άνθρωποι κάνουν ψηφιακές αποτοξινώσεις για να μειώσουν το άγχος ή την απόσπαση της προσοχής, να βελτιώσουν την προσοχή τους, να περιορίσουν τον εθισμό στην τεχνολογία ή να αυξήσουν την κοινωνική αλληλεπίδραση», λέει η Bridget Jones, κλινική ψυχολόγος.

Ο Τζόουνς παραπέμπει σε μια έρευνα του 2017 της Αμερικανικής Ψυχολογικής Εταιρείας (APA), η οποία διαπίστωσε ότι το 65% των Αμερικανών δηλώνουν ότι «συμφωνούν απόλυτα» ότι οι ψηφιακές αποτοξινώσεις είναι σημαντικές για την ψυχική υγεία. Ωστόσο, η εφαρμογή της σωστής αποτοξίνωσης είναι το δύσκολο κομμάτι. Σύμφωνα με την έρευνα, μόνο το 28% των ερωτηθέντων είχε ολοκληρώσει με επιτυχία μια ψηφιακή αποτοξίνωση.

Πώς να «αποτοξινωθείς» ψηφιακά;

Η μείωση του χρόνου μπροστά σε μια οθόνη μπορεί να ακούγεται τρομακτική, αλλά οι ειδικοί λένε ότι υπάρχουν τρόποι για να θέσετε στόχους και να πετύχετε.

Η Hertz συνιστά να θέτετε μικρούς στόχους για αρχή, αντί να τα αποκόπτετε όλα μονομιάς. «Εάν περνάτε τέσσερις ώρες την ημέρα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, θέστε λογικές προσδοκίες και ξεκινήστε μη χρησιμοποιώντας τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης 20 λεπτά πριν τον ύπνο», λέει.

Μόλις συνηθίσετε αυτό το πρόγραμμα, μπορείτε να αυξήσετε τις προσπάθειές σας αποφεύγοντας να ελέγχετε το τηλέφωνό σας αμέσως μόλις ξυπνήσετε, κάτι που προσθέτει άλλα 20 λεπτά.

Ένας τρόπος για να ανακτήσετε τον έλεγχο του τηλεφώνου σας είναι να απενεργοποιήσετε τις ειδοποιήσεις και να απεγκαταστήσετε εφαρμογές κοινωνικής δικτύωσης από τις οποίες δεν μπορείτε να μείνετε μακριά. «Όσο λιγότεροι περισπασμοί και πρόσβαση σε ιστότοπους κοινωνικής δικτύωσης έχετε, τόσο πιο εύκολο είναι να τηρήσετε την αποτοξίνωσή σας», λέει ο Hertz.

Αν δεν νιώθετε άνετα να απενεργοποιείτε τις ειδοποιήσεις ή να διαγράφετε εφαρμογές από το τηλέφωνό σας, μπορείτε να ορίσετε υπενθυμίσεις στο τηλέφωνό σας για να αποσυνδέεστε από τα μηνύματα κειμένου ή τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, όπως «αφιερώστε 10 λεπτά για να αναπνεύσετε» ή «μην σερφάρετε στο διαδίκτυο για 2 ώρες», λέει ο Skop.

Επίσης, φροντίζει να μην χρησιμοποιεί το τηλέφωνό της μόλις ξυπνήσει το πρωί. Επιπλέον, μπορείτε να ορίσετε χρονικά όρια για τις εφαρμογές.

«Να είστε ρεαλιστές σχετικά με το πότε και πόσο θα διαρκέσει η ψηφιακή σας αποτοξίνωση. Ο καθορισμός αυτών των ορίων μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε μεγαλύτερη επιτυχία», προσθέτει ο Jones.

Μερικά σημάδια που δείχνουν ότι χρειάζεστε ψηφιακή αποτοξίνωση περιλαμβάνουν τη συνεχή χρήση του τηλεφώνου σας κατά τη διάρκεια συναντήσεων, το αίσθημα εξάντλησης και δυσκολίας στη συγκέντρωση, καθώς και τη συχνή αποθάρρυνση συγκρίνοντας τον εαυτό σας με τα ιδανικά μοντέλα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

Πηγή: https://tuoitre.vn/lam-gi-de-bot-nghien-mang-xa-hoi-20240917151552208.htm