Τι μπορώ να κάνω για να μειώσω τον εθισμό μου στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης;

Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν την αίσθηση ότι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μερικές φορές καταναλώνουν σχεδόν όλο τον χρόνο τους - Φωτογραφία: Sunday Scaries

Αν οι εφαρμογές τηλεφώνου και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης καταλαμβάνουν όλο τον χρόνο σας, ίσως ήρθε η ώρα για ένα «καθαρισμό».

Δείτε τι πρέπει να γνωρίζετε για την ψηφιακή αποτοξίνωση, συμπεριλαμβανομένης της ιδέας, του τρόπου εφαρμογής της και των ενδείξεων ότι χρειάζεστε αποτοξίνωση.

Περιορίστε τον χρόνο χρήσης των μέσων κοινωνικής δικτύωσης.

Η Παμ Σκοπ, σύμβουλος ψυχικής υγείας στη Νέα Υόρκη, λέει ότι η ψηφιακή απεξάρτηση είναι μια συνειδητή απόφαση για μείωση ή διακοπή της χρήσης ψηφιακών συσκευών.

Αλλά προτού ανησυχήσετε με σκέψεις όπως «Πρέπει να ελέγχω το email μου κάθε μέρα» ή «Διαβάζω στο Kindle μου κάθε βράδυ πριν τον ύπνο», αξίζει να γνωρίζετε ότι η διαδικασία ψηφιακής αποτοξίνωσης είναι διαφορετική για τον καθένα.

Δεν χρειάζεται να σταματήσετε εντελώς οτιδήποτε σχετίζεται με τις συσκευές. Οι άνθρωποι μπορούν να σταματήσουν να χρησιμοποιούν μια συγκεκριμένη εφαρμογή ή όλα τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, πρόσθεσε ο Skop.

Η Kim Hertz, ψυχολόγος στο NY Therapy Practice, συμφωνεί. Λέει ότι μπορείτε να προσαρμόσετε τη διαδικασία αποτοξίνωσης ώστε να σας ταιριάζει καλύτερα. Ο καθορισμός ρεαλιστικών στόχων είναι απαραίτητος, επειδή τόσοι πολλοί άνθρωποι εργάζονται σε φορητούς υπολογιστές για περισσότερες από 40 ώρες την εβδομάδα.

«Η ψηφιακή αποτοξίνωση μπορεί να λάβει πολλές μορφές, όπως η αποφυγή των μέσων κοινωνικής δικτύωσης τα βράδια ή ο περιορισμός της χρήσης όλων των ψηφιακών συσκευών για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα», δήλωσε ο Hertz.

Όταν είσαι κολλημένος σε μηνύματα σε ομαδικές συνομιλίες με στενούς φίλους ή συναδέλφους, απορροφημένος στην παρακολούθηση των τελευταίων ειδήσεων στο διαδίκτυο, δεν είναι περίεργο που χάνεις τις καλές στιγμές στην πραγματική ζωή.

Απλώς μια παύση για ένα δευτερόλεπτο για να ακούσετε τους ήχους γύρω σας ή το να κοιτάξετε τον ουρανό μέσα από το παράθυρο, μεταφέρει το ίδιο μήνυμα. Δημιουργήστε περισσότερες στιγμές για να απολαύσετε το παρόν και να αποσυνδεθείτε από τις οθόνες των συσκευών σας.

«Οι άνθρωποι κάνουν ψηφιακή αποτοξίνωση για να μειώσουν το άγχος ή τις περισπασμούς, να βελτιώσουν την προσοχή τους, να περιορίσουν τον εθισμό στην τεχνολογία ή να ενισχύσουν την κοινωνική αλληλεπίδραση», λέει η Bridget Jones, κλινική ψυχολόγος.

Ο Τζόουνς επικαλείται μια έρευνα του 2017 από την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία (APA), η οποία διαπίστωσε ότι το 65% των Αμερικανών δήλωσαν ότι «συμφωνούν απόλυτα» ότι η ψηφιακή αποτοξίνωση είναι σημαντική για την ψυχική υγεία. Ωστόσο, η σωστή εφαρμογή της διαδικασίας αποτοξίνωσης είναι το δύσκολο κομμάτι. Σύμφωνα με αυτήν την έρευνα, μόνο το 28% των ερωτηθέντων είχε πραγματοποιήσει με επιτυχία ψηφιακή αποτοξίνωση.

Πώς να «αποτοξινωθείς» από τον ψηφιακό κόσμο;

Η μείωση του χρόνου μπροστά σε μια οθόνη μπορεί να ακούγεται τρομακτική, αλλά οι ειδικοί λένε ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι για να θέσετε στόχους και να επιτύχετε.

Η Hertz συμβουλεύει να θέτετε μικρούς στόχους για αρχή, αντί να σταματάτε απότομα τα πάντα. «Εάν χρησιμοποιείτε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης τέσσερις ώρες την ημέρα, θέστε ρεαλιστικές προσδοκίες και ξεκινήστε μη χρησιμοποιώντας τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για 20 λεπτά πριν τον ύπνο», λέει.

Μόλις συνηθίσετε αυτή τη ρουτίνα, μπορείτε να αυξήσετε τις προσπάθειές σας θέτοντας έναν στόχο να αποφύγετε την κύλιση στο τηλέφωνό σας αμέσως μόλις ξυπνήσετε, δηλαδή για 20 επιπλέον λεπτά.

Ένας τρόπος για να ανακτήσετε τον έλεγχο του τηλεφώνου σας είναι να απενεργοποιήσετε τις ειδοποιήσεις και να απεγκαταστήσετε εφαρμογές κοινωνικής δικτύωσης χωρίς τις οποίες δεν μπορείτε να ζήσετε. «Όσο λιγότεροι περισπασμοί και όσο λιγότερη πρόσβαση έχετε σε ιστότοπους κοινωνικής δικτύωσης, τόσο πιο εύκολο θα είναι να κάνετε μια αποτοξίνωση», λέει ο Hertz.

Ο Skop προτείνει ότι αν νιώθετε άβολα να απενεργοποιείτε τις ειδοποιήσεις ή να διαγράφετε εφαρμογές από το τηλέφωνό σας, μπορείτε να ορίσετε υπενθυμίσεις στο τηλέφωνό σας για να αποσυνδέεστε από τα μηνύματα κειμένου ή τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, όπως «αφιερώστε 10 λεπτά για να αναπνεύσετε» ή «μην σερφάρετε στο διαδίκτυο για 2 ώρες».

Στόχος της είναι επίσης να μην χρησιμοποιεί το τηλέφωνό της μόλις ξυπνήσει το πρωί. Επιπλέον, μπορείτε να ορίσετε χρονικά όρια για τις εφαρμογές.

«Κάντε ένα ρεαλιστικό σχέδιο για το πότε και πόσο θα διαρκέσει η ψηφιακή σας αποτοξίνωση. Ο καθορισμός αυτών των ορίων μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε μεγαλύτερη επιτυχία», πρόσθεσε ο Jones.

Μερικά σημάδια που δείχνουν ότι χρειάζεστε ψηφιακή αποτοξίνωση περιλαμβάνουν τη συνεχή χρήση του τηλεφώνου σας κατά τη διάρκεια συσκέψεων, το αίσθημα εξάντλησης και δυσκολίας στη συγκέντρωση, καθώς και το συχνό αίσθημα αποθάρρυνσης από τη σύγκριση του εαυτού σας με εξιδανικευμένες προσωπικότητες στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

Πηγή: https://tuoitre.vn/lam-gi-de-bot-nghien-mang-xa-hoi-20240917151552208.htm