Το περπάτημα για περίπου 30 λεπτά έως μία ώρα το πρωί βοηθά στην τόνωση των μυών των ποδιών και της κοιλιάς, στη μείωση του πόνου στις αρθρώσεις, στη βελτίωση του ύπνου και στην προστασία των οστών.
Το περπάτημα μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, να αποτρέψει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου, διαβήτη και ορισμένων μορφών καρκίνου. Μετά από μία ώρα περπατήματος, το μυαλό σας θα είναι πιο καθαρό, η συγκέντρωσή σας θα αυξηθεί και θα είναι καλό για τα οστά και τις αρθρώσεις σας.
Ανακούφιση από τον πόνο στις αρθρώσεις
Η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους, όπως το περπάτημα και το τζόκινγκ, μπορεί να βελτιώσει το εύρος κίνησης και την κινητικότητα. Αυτό το όφελος προέρχεται από την ικανότητά της να αυξάνει τη ροή του αίματος στις περιοχές που πιέζονται και να βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών γύρω από τις αρθρώσεις.
Το 2019, το Πανεπιστήμιο Northwestern (ΗΠΑ) μελέτησε τα οφέλη του περπατήματος σε περισσότερα από 1.500 άτομα κάτω των 49 ετών με πόνο στις αρθρώσεις του κάτω μέρους του σώματος. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι τα άτομα που περπατούσαν μία ώρα την εβδομάδα είχαν περισσότερες πιθανότητες να μην εμφανίσουν αναπηρία τέσσερα χρόνια αργότερα.
Ενίσχυση Ενέργειας
Ξεκινώντας την ημέρα σας με μια βόλτα, μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα σας να παραμένει ενεργοποιημένο καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Μια μελέτη του 2010 από το Πανεπιστήμιο του Ρότσεστερ διαπίστωσε ότι οι ενήλικες που περπατούσαν για 20 λεπτά σε εξωτερικούς χώρους είχαν περισσότερη ενέργεια από εκείνους που περπατούσαν για 20 λεπτά σε εσωτερικούς χώρους.
Επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο της Τζόρτζια (ΗΠΑ) απέδειξαν επίσης ότι οι γυναίκες που έχουν έλλειψη ύπνου και ανεβαίνουν σκάλες για 10 λεπτά ξυπνούν πιο γρήγορα από εκείνες που πίνουν ένα φλιτζάνι καφέ.
Το περπάτημα μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να ωφελήσει το σκελετικό σύστημα. Φωτογραφία: Freepik
Τόνωση μυών
Το περπάτημα χρησιμοποιεί πολλούς μύες του σώματος. Επομένως, οι άνθρωποι που περπατούν τακτικά τείνουν να έχουν δυνατούς μύες για να βελτιώσουν τη δύναμή τους και τη συνολική τους υγεία. Όταν οι μύες είναι αρκετά δυνατοί, η πίεση του σωματικού βάρους μεταφέρεται επίσης από τις αρθρώσεις στους μύες.
Για καλύτερα αποτελέσματα, οι ειδικοί συνιστούν το περπάτημα με μέτριο έως γρήγορο ρυθμό. Το ανέβασμα σκάλας, το περπάτημα σε ανηφόρες και κατηφόρες ή το περπάτημα σε κλίση σε διάδρομο μπορούν επίσης να βοηθήσουν.
Βελτιώστε τον ύπνο
Η σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας βοηθά στην αύξηση των επιδράσεων της μελατονίνης, μιας ορμόνης που παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του ύπνου. Μια μελέτη του 2019 από το Πανεπιστήμιο του Κολοράντο και το Πανεπιστήμιο της Αριζόνα διαπίστωσε ότι οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες που ασχολούνταν με ελαφριά έως μέτρια σωματική δραστηριότητα κοιμόντουσαν καλύτερα τη νύχτα από εκείνες που έκαναν καθιστική ζωή.
Σύμφωνα με τους επιστήμονες, οι καθημερινές συνήθειες περπατήματος έχουν σημαντικό αντίκτυπο στην ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου, μειώνοντας έτσι τον πόνο και το άγχος.
Προστατέψτε τα οστά
Το περπάτημα μπορεί να επηρεάσει άμεσα τα οστά στα πόδια, τους γοφούς και την κάτω σπονδυλική στήλη, γεγονός που μπορεί να επιβραδύνει την απώλεια οστικής μάζας. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2022 από το Πανεπιστήμιο Changchun Normal (Κίνα), στην οποία συμμετείχαν περισσότερες από 200 προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, το μακροχρόνιο γρήγορο περπάτημα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη βελτίωση της οστικής πυκνότητας. Οι επιστήμονες συνιστούν σε όλους να περπατούν γρήγορα για 30 λεπτά την ημέρα, τρεις ή περισσότερες φορές την εβδομάδα, για να αποτρέψουν την απώλεια οστικής μάζας.
Για να ξυπνούν νωρίτερα και να ξεκινούν την πρωινή άσκηση, οι άνθρωποι θα πρέπει να αλλάζουν την ώρα ύπνου τους και να προσαρμόζουν το βιολογικό τους ρολόι νωρίτερα. Όταν περπατάτε σε εξωτερικούς χώρους, προσπαθήστε να διατηρείτε όρθια στάση. Πίνετε νερό πριν το περπάτημα, αποφύγετε να πίνετε πολύ νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μην περπατάτε αμέσως μετά το γεύμα, επειδή η άσκηση μπορεί να επηρεάσει τη ροή των πεπτικών υγρών, εμποδίζοντας την αποικοδόμηση της τροφής.
Οι αρχάριοι θα πρέπει να ξεκινούν με μέτριο ρυθμό και να τον αυξάνουν σταδιακά με την πάροδο του χρόνου. Όσοι θέλουν να χάσουν βάρος μπορούν να κάνουν ένα γρήγορο περπάτημα το πρωί για να κάψουν θερμίδες πιο γρήγορα.
Huyen My (Σύμφωνα με την Πρόληψη, Healthline, WebMD )
[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής
Σχόλιο (0)