Οφέλη από τις πρωινές βόλτες

Το περπάτημα για περίπου 30 λεπτά έως μία ώρα το πρωί βοηθά στην τόνωση των μυών των ποδιών και της κοιλιάς, στη μείωση του πόνου στις αρθρώσεις, στη βελτίωση του ύπνου και στην προστασία των οστών.

Το περπάτημα μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να αποτρέψει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου, διαβήτη και ορισμένων τύπων καρκίνου. Μετά από μία ώρα περπατήματος, θα νιώθετε πιο σε εγρήγορση, θα έχετε βελτιωμένη συγκέντρωση και είναι καλό για το μυοσκελετικό σας σύστημα.

Μειώστε τον πόνο στις αρθρώσεις

Η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους, όπως το περπάτημα και το τζόκινγκ, μπορεί να βελτιώσει το εύρος κίνησης και την κινητικότητα. Αυτό το όφελος προέρχεται από την ικανότητά της να αυξάνει τη ροή του αίματος στις περιοχές που καταπονούνται και να βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών που περιβάλλουν τις αρθρώσεις.

Το 2019, το Πανεπιστήμιο Northwestern (ΗΠΑ) διεξήγαγε μια μελέτη σχετικά με τα οφέλη του περπατήματος σε πάνω από 1.500 άτομα κάτω των 49 ετών με πόνο στις αρθρώσεις του κάτω μέρους του σώματος. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι όσοι περπατούσαν μία ώρα την εβδομάδα είχαν περισσότερες πιθανότητες να παραμείνουν χωρίς αναπηρία τέσσερα χρόνια αργότερα.

Ενισχύστε την ενέργειά σας

Ξεκινώντας την ημέρα σας με μια βόλτα, βοηθάτε το σώμα σας να έχει περισσότερη ενέργεια καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Μια μελέτη του 2010 από το Πανεπιστήμιο του Ρότσεστερ (ΗΠΑ) έδειξε ότι οι ενήλικες που περπατούσαν σε εξωτερικούς χώρους για 20 λεπτά είχαν περισσότερη ενέργεια από εκείνους που περπατούσαν σε εσωτερικούς χώρους για 20 λεπτά.

Επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο της Τζόρτζια (ΗΠΑ) απέδειξαν επίσης ότι οι γυναίκες που στερούνται ύπνου και ανεβαίνουν σκάλες για 10 λεπτά, αποκτούν μεγαλύτερη εγρήγορση γρηγορότερα από εκείνες που πίνουν ένα φλιτζάνι καφέ.

Το περπάτημα μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να ωφελήσει το μυοσκελετικό σύστημα. Φωτογραφία: Freepik

Τόνωση των μυών

Το περπάτημα ασκεί στο σώμα πολλούς μύες. Επομένως, τα άτομα που περπατούν τακτικά τείνουν να έχουν τονωμένους μύες, βελτιώνοντας τη δύναμη και τη συνολική τους υγεία. Όταν οι μύες είναι αρκετά δυνατοί, η πίεση από το σωματικό βάρος μεταφέρεται επίσης από τις αρθρώσεις στους μύες.

Για καλύτερα αποτελέσματα, οι ειδικοί συνιστούν το περπάτημα με μέτριο έως γρήγορο ρυθμό. Το ανέβασμα σκάλας, το περπάτημα σε ανηφόρες και κατηφόρες ή το περπάτημα σε κλίση σε διάδρομο προσφέρουν επίσης οφέλη.

Βελτιώστε τον ύπνο

Η σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας συμβάλλει στην αυξημένη επίδραση της μελατονίνης – μιας ορμόνης που παίζει κρίσιμο ρόλο στη ρύθμιση του ύπνου. Μια μελέτη του 2019 από το Πανεπιστήμιο του Κολοράντο και το Πανεπιστήμιο της Αριζόνα (ΗΠΑ) έδειξε ότι οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες που ασχολούνταν με ελαφριά έως μέτρια σωματική δραστηριότητα κοιμόντουσαν καλύτερα τη νύχτα σε σύγκριση με εκείνες που ήταν λιγότερο δραστήριες.

Σύμφωνα με τους επιστήμονες, η συνήθεια του καθημερινού περπατήματος έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου, μειώνοντας έτσι τον πόνο και το άγχος.

Προστατέψτε τα οστά

Το περπάτημα μπορεί να επηρεάσει άμεσα τα οστά στα πόδια, τους γοφούς και την κάτω σπονδυλική στήλη, επιβραδύνοντας έτσι ενδεχομένως την απώλεια οστικής μάζας. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2022 από το Πανεπιστήμιο Changchun Normal (Κίνα), στην οποία συμμετείχαν πάνω από 200 προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, το γρήγορο περπάτημα για μεγάλο χρονικό διάστημα ήταν ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη βελτίωση της οστικής πυκνότητας. Οι επιστήμονες συνιστούν σε όλους να περπατούν γρήγορα για 30 λεπτά την ημέρα, τρεις ή περισσότερες φορές την εβδομάδα, για να αποτρέψουν την απώλεια οστικής μάζας.

Για να ξυπνάτε νωρίτερα και να ξεκινάτε την πρωινή σας προπόνηση, θα πρέπει να προσαρμόζετε την ώρα του ύπνου και τον κιρκάδιο ρυθμό σας. Όταν περπατάτε σε εξωτερικούς χώρους, προσπαθήστε να διατηρείτε καλή στάση του σώματος. Πίνετε νερό πριν το περπάτημα και αποφύγετε την υπερβολική πρόσληψη νερού κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μην περπατάτε αμέσως μετά τα γεύματα, καθώς η άσκηση μπορεί να διαταράξει τη ροή των πεπτικών υγρών, εμποδίζοντας την αποικοδόμηση της τροφής.

Οι αρχάριοι θα πρέπει να ξεκινούν με μέτριο ρυθμό και να τον αυξάνουν σταδιακά με την πάροδο του χρόνου. Όσοι θέλουν να χάσουν βάρος μπορούν να κάνουν ένα γρήγορο περπάτημα το πρωί για να κάψουν θερμίδες πιο γρήγορα.

Huyen My (Σύμφωνα με την Πρόληψη, Healthline, WebMD )

Οι αναγνώστες μπορούν να δημοσιεύουν εδώ ερωτήσεις σχετικά με παθήσεις των οστών και των αρθρώσεων, τις οποίες οι γιατροί μπορούν να απαντήσουν.

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/loi-ich-khi-di-bo-buoi-sang-4682173.html