Τροφές που βοηθούν στην ενδυνάμωση των οστών και των αρθρώσεων.

[διαφήμιση_1]

Ο σολομός και ο λιναρόσπορος παρέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, μειώνοντας τη φλεγμονή στις αρθρώσεις. Το σπανάκι, οι κόκκινες πιπεριές και το λάχανο είναι πλούσια σε βιταμίνη C, η οποία βοηθά στη διατήρηση της υγείας των οστών.

Η άσκηση, η ισορροπημένη διατροφή και η διατήρηση της καλής στάσης του σώματος είναι συνήθειες που διατηρούν τις αρθρώσεις ευέλικτες και λειτουργούν ομαλά. Η διατήρηση υγιών αρθρώσεων βοηθά στην πρόληψη ή την καθυστέρηση της εμφάνισης της αρθρίτιδας.

Μερικά από τα θρεπτικά συστατικά που αναφέρονται παρακάτω βελτιώνουν επίσης την κινητικότητα των αρθρώσεων μειώνοντας τη φλεγμονή και ενδυναμώνοντας τους μύες και τα οστά.

Σολομός

Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί και οι σαρδέλες είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Αυτά τα λίπη έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, οι οποίες είναι ευεργετικές για άτομα με οστεοαρθρίτιδα - μια πάθηση που οδηγεί σε εκφύλιση του χόνδρου.

Ο σολομός είναι επίσης πλούσιος σε βιταμίνη D και ασβέστιο, υποστηρίζοντας την υγεία των οστών και βελτιώνοντας την κινητικότητα. Τα άτομα με αρθρίτιδα θα πρέπει να διατηρούν τουλάχιστον δύο μερίδες λιπαρών ψαριών την εβδομάδα για να μειώσουν τη φλεγμονή και να ενισχύσουν την υγεία των οστών.

Σπανάκι

Τα τυπικά φυλλώδη πράσινα λαχανικά, όπως το σπανάκι, είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην αναστολή της φλεγμονής και στη μείωση των συμπτωμάτων της ρευματοειδούς αρθρίτιδας. Το σπανάκι παρέχει άφθονα φυτοχημικά που παίζουν ρόλο στην καταστροφή των ελεύθερων ριζών και στην πρόληψη της οξειδωτικής βλάβης.

Το μπρόκολο, το λάχανο, τα ραπανάκια, τα καρότα, το σέλινο και τα αχλάδια περιέχουν επίσης φυτοχημικά και άλλα αντιοξειδωτικά.

Μυρτιλός

Τα μύρτιλλα είναι ένα εξαιρετικά θρεπτικό φρούτο, πλούσιο σε φυτικές ενώσεις και αντιοξειδωτικά. Οι πολυφαινόλες και τα φλαβονοειδή στα μύρτιλλα βοηθούν στην πρόληψη εκφυλιστικών ασθενειών με συμπτώματα πόνου στις αρθρώσεις και στη μείωση της φλεγμονής.

Η κατανάλωση μύρτιλων βοηθά επίσης στην πρόληψη της οστικής απώλειας και βελτιώνει την οστική πυκνότητα καθώς μεγαλώνουμε. Άλλες πηγές φυτικών θρεπτικών συστατικών και αντιοξειδωτικών περιλαμβάνουν τα σμέουρα, τις φράουλες και τα κράνμπερι.

Σπόροι λιναριού

Οι λιναρόσποροι είναι πλούσιοι σε βιταμίνη Ε και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Η βιταμίνη Ε μπορεί να αποτρέψει την εκφύλιση των χόνδρων και να μειώσει τον πόνο στις αρθρώσεις σε άτομα με οστεοαρθρίτιδα.

Αυτή η βιταμίνη μπορεί επίσης να αποτρέψει την εξέλιξη της νόσου εξαλείφοντας το οξειδωτικό στρες και μειώνοντας τη φλεγμονή. Άλλοι σπόροι πλούσιοι σε θρεπτικά συστατικά περιλαμβάνουν τους σπόρους chia, τα καρύδια και τα αμύγδαλα.

Κόκκινες πιπεριές

Οι κόκκινες πιπεριές είναι πλούσιες σε βιταμίνη C, η οποία βοηθά το σώμα να παράγει κολλαγόνο—ένα συστατικό των χόνδρων, των τενόντων και των συνδέσμων που τα συνδέει μεταξύ τους. Τα εσπεριδοειδή (γκρέιπφρουτ, πορτοκάλια), οι ντομάτες και οι ανανάδες είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη C, διατηρώντας υγιείς τις αρθρώσεις.

Λάχανο

Το λάχανο και άλλα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που συνδέονται με την υγεία των αρθρώσεων, συμπεριλαμβανομένου του αντιοξειδωτικού βήτα-καροτένιου και της βιταμίνης C. Το ασβέστιο στο λάχανο βοηθά στην ενδυνάμωση των οστών.

Κουρκούμη

Η κουρκουμίνη στον κουρκουμά, με τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές της, μπορεί να μειώσει τον πόνο στις αρθρώσεις. Αν δεν έχετε συνηθίσει να χρησιμοποιείτε απευθείας κουρκουμά, χρησιμοποιήστε σκόνη κάρυ για να αρωματίσετε τα πιάτα σας, αξιοποιώντας τα θρεπτικά συστατικά από τη ρίζα του κουρκουμά.

Πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι περιέχει πολλά αντιοξειδωτικά, κυρίως κατεχίνες, τα οποία βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής και στην προστασία των χόνδρων από την εκφύλιση. Ωστόσο, το πράσινο τσάι περιέχει επίσης καφεΐνη, η οποία μπορεί εύκολα να προκαλέσει αϋπνία ή δυσκολία στον ύπνο, επομένως τα άτομα με αρθρίτιδα θα πρέπει να αποφεύγουν την κατανάλωσή του κοντά στην ώρα του ύπνου.

Κεράσι

Τα κεράσια έχουν βαθύ κόκκινο χρώμα επειδή περιέχουν ανθοκυανίνες. Αυτή η φυσική φυτική ένωση μειώνει τη φλεγμονή σε άτομα με αρθρίτιδα, μειώνοντας έτσι σημαντικά τον πόνο. Άλλα φρούτα όπως τα μύρτιλλα, τα σμέουρα και τα ρόδια προσφέρουν επίσης παρόμοια οφέλη.

Μπάο Μπάο (Σύμφωνα με το WebMD, Πολύ καλή εφαρμογή )

Οι αναγνώστες μπορούν να υποβάλουν ερωτήσεις σχετικά με μυοσκελετικές διαταραχές εδώ, τις οποίες οι γιατροί θα απαντήσουν.

[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής