Η τροφή βοηθά στην ενδυνάμωση των οστών και των αρθρώσεων

[διαφήμιση_1]

Ο σολομός και ο λιναρόσπορος παρέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία μειώνουν τη φλεγμονή στις αρθρώσεις. Το σπανάκι, οι κόκκινες πιπεριές και το λάχανο είναι πλούσια σε βιταμίνη C, η οποία βοηθά στη διατήρηση της υγείας των οστών.

Η άσκηση, η ισορροπημένη διατροφή και η διατήρηση καλής στάσης του σώματος είναι συνήθειες που διατηρούν τις αρθρώσεις σας ευέλικτες και κινούνται ομαλά. Η διατήρηση υγιών αρθρώσεων μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ή την καθυστέρηση της εμφάνισης της αρθρίτιδας.

Μερικά από τα παρακάτω θρεπτικά συστατικά βελτιώνουν επίσης την κινητικότητα των αρθρώσεων μειώνοντας τη φλεγμονή και ενδυναμώνοντας τους μύες και τα οστά.

Σολομός

Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί και οι σαρδέλες είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Αυτά τα λίπη έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, οι οποίες είναι ευεργετικές για άτομα που υποφέρουν από πόνο και οστεοαρθρίτιδα - μια ασθένεια που οδηγεί σε εκφύλιση του χόνδρου των αρθρώσεων.

Ο σολομός είναι επίσης πλούσιος σε βιταμίνη D και ασβέστιο, τα οποία υποστηρίζουν την υγεία των οστών και βελτιώνουν την κινητικότητα. Τα άτομα με αρθρίτιδα θα πρέπει να διατηρούν τουλάχιστον δύο γεύματα με λιπαρά ψάρια την εβδομάδα για να μειώσουν τη φλεγμονή και να βελτιώσουν την υγεία των οστών.

Σπανάκι

Τα πράσινα λαχανικά όπως το σπανάκι είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά που αναστέλλουν τη φλεγμονή και μειώνουν τα συμπτώματα της ρευματοειδούς αρθρίτιδας. Το σπανάκι παρέχει άφθονα φυτοχημικά - τα οποία παίζουν ρόλο στην καταστροφή των ελεύθερων ριζών, αποτρέποντας την οξειδωτική βλάβη.

Το μπρόκολο, το λάχανο, τα γογγύλια, τα καρότα, το σέλινο και τα αχλάδια περιέχουν επίσης φυτοχημικά και άλλα αντιοξειδωτικά.

Μυρτιλός

Τα μύρτιλλα είναι ένα θρεπτικό φρούτο, πλούσιο σε φυτικές ενώσεις και αντιοξειδωτικά. Οι πολυφαινόλες και τα φλαβονοειδή στα μύρτιλλα βοηθούν στην πρόληψη εκφυλιστικών ασθενειών με συμπτώματα πόνου στις αρθρώσεις και στη μείωση της φλεγμονής.

Η κατανάλωση μύρτιλων βοηθά επίσης στην πρόληψη της οστικής απώλειας και στη βελτίωση της οστικής πυκνότητας καθώς μεγαλώνετε. Άλλες πηγές φυτοθρεπτικών συστατικών και αντιοξειδωτικών περιλαμβάνουν τα σμέουρα, τις φράουλες και τα κράνμπερι.

Λιναρόσπορος

Οι λιναρόσποροι είναι πλούσιοι σε βιταμίνη Ε και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Η βιταμίνη Ε μπορεί να αποτρέψει την εκφύλιση των χόνδρων και να μειώσει τον πόνο στις αρθρώσεις σε άτομα με οστεοαρθρίτιδα.

Αυτή η βιταμίνη μπορεί επίσης να αποτρέψει την εξέλιξη αυτής της νόσου εξαλείφοντας το οξειδωτικό στρες και μειώνοντας τη φλεγμονή. Άλλοι θρεπτικοί ξηροί καρποί περιλαμβάνουν τους σπόρους chia, τα καρύδια και τα αμύγδαλα.

Κόκκινες πιπεριές

Οι κόκκινες πιπεριές έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, η οποία βοηθά το σώμα να παράγει κολλαγόνο, ένα μέρος των χόνδρων, των τενόντων και των συνδέσμων που τα συνδέει μεταξύ τους. Τα εσπεριδοειδή (γκρέιπφρουτ, πορτοκάλια), οι ντομάτες και οι ανανάδες είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη C, η οποία βοηθά στη διατήρηση υγιών αρθρώσεων.

Λάχανο

Το λάχανο και άλλα σκούρα πράσινα λαχανικά είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που συνδέονται με την υγεία των αρθρώσεων, συμπεριλαμβανομένου του αντιοξειδωτικού βήτα-καροτένιου και της βιταμίνης C. Το ασβέστιο στο λάχανο βοηθά στη διατήρηση της δύναμης των οστών.

Κουρκούμη

Η κουρκουμίνη στον κουρκουμά έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τον πόνο στις αρθρώσεις. Εάν δεν έχετε συνηθίσει να χρησιμοποιείτε απευθείας κουρκουμά, χρησιμοποιήστε σκόνη κάρυ για να αρωματίσετε τα πιάτα σας και να επωφεληθείτε από τα θρεπτικά συστατικά του κουρκουμά.

Πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι περιέχει πολλά αντιοξειδωτικά, συνήθως κατεχίνες, τα οποία έχουν αντιφλεγμονώδη δράση και προστατεύουν τον χόνδρο από την εκφύλιση. Ωστόσο, το πράσινο τσάι περιέχει επίσης καφεΐνη, η οποία μπορεί να προκαλέσει αϋπνία και δυσκολία στον ύπνο, επομένως τα άτομα με αρθρίτιδα θα πρέπει να αποφεύγουν να το πίνουν κοντά στην ώρα του ύπνου.

Κεράσι

Τα κεράσια παίρνουν το βαθύ κόκκινο χρώμα τους από την ανθοκυανίνη. Αυτή η φυσική φυτική ένωση μειώνει τη φλεγμονή σε άτομα με αρθρίτιδα, γεγονός που μπορεί να μειώσει σημαντικά τον πόνο. Άλλα φρούτα όπως τα μύρτιλλα, τα σμέουρα και τα ρόδια έχουν παρόμοια αποτελέσματα.

Μπάο Μπάο (Σύμφωνα με το WebMD, Πολύ καλή εφαρμογή )

Οι αναγνώστες στέλνουν εδώ ερωτήσεις σχετικά με μυοσκελετικές παθήσεις για να τις απαντήσουν οι γιατροί

[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής