Πρέπει τα υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα να παίζουν ποδόσφαιρο;

Η άσκηση φέρνει καλή υγεία σε όλους, ειδικά σε υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα. Ωστόσο, μπορούν αυτή η ομάδα ανθρώπων να ασχολούνται με αθλήματα υψηλής έντασης;

Τα υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα πρέπει να λαμβάνουν υπόψη όταν συμμετέχουν σε αθλήματα υψηλής έντασης - Φωτογραφία: AI

Όταν τα υπέρβαρα άτομα προτιμούν να επιλέγουν αθλήματα υψηλής έντασης

Τα τελευταία χρόνια, τα γήπεδα μίνι ποδοσφαίρου και φούτσαλ έχουν γίνει γνωστά σημεία συνάντησης για τους υπαλλήλους γραφείου, συμπεριλαμβανομένων πολλών υπέρβαρων και παχύσαρκων ατόμων. Έρχονται στο γήπεδο με την επιθυμία να χάσουν βάρος και να βελτιώσουν την υγεία τους, αλλά κατά λάθος θέτουν το σώμα τους σε κατάσταση υπερφόρτωσης.

Το μεγάλο βάρος καθιστά κάθε βήμα, στροφή ή σύγκρουση μια πρόκληση για το μυοσκελετικό σύστημα. Όταν το σώμα υπερβαίνει το ιδανικό όριο βάρους, η πίεση στις αρθρώσεις των γονάτων και στη σπονδυλική στήλη μπορεί να αυξηθεί 3-4 φορές σε σύγκριση με ένα φυσιολογικό άτομο.

Οι έντονες κινήσεις, ειδικά σε αγωνιστικά περιβάλλοντα όπως το ποδόσφαιρο σάλας, μπορούν να οδηγήσουν σε βλάβη συνδέσμων, εκφύλιση αρθρώσεων ή κατάγματα οστών. Σε πολλές περιπτώσεις, τα παχύσαρκα άτομα μπορεί ακόμη και να αντιμετωπίσουν καρδιαγγειακές διαταραχές ή κυκλοφορική κατάρρευση λόγω υπερβολικής κατανάλωσης ενέργειας.

Το ανησυχητικό είναι ότι πολλοί άνθρωποι συχνά παραλείπουν τη φάση προσαρμογής, επιλέγοντας να «βγουν κατευθείαν στο γήπεδο» μετά από μια μακρά περίοδο αδράνειας. Η απότομη προπόνηση καθιστά το σώμα ανίκανο να προσαρμοστεί, προκαλώντας εύκολα αφυδάτωση, ηλεκτρολυτική ανισορροπία ή παρατεταμένο μυϊκό πόνο.

Ορισμένες υποκειμενικές περιπτώσεις αγνοούν επίσης τους τακτικούς ελέγχους υγείας, θέτοντας ενδεχομένως σε κίνδυνο τη ζωή εάν υπάρχει υποκείμενη καρδιαγγειακή νόσος ή υψηλή αρτηριακή πίεση.

Είναι αναμφισβήτητο ότι ο αθλητισμός προσφέρει πολλά οφέλη τόσο σωματικά όσο και ψυχικά, αλλά ο αθλητισμός έχει πραγματικά νόημα μόνο όταν ασκείται σωστά. Γιατί χωρίς ένα σαφές σχέδιο, το ταξίδι για τη βελτίωση της υγείας μπορεί εύκολα να μετατραπεί σε έναν επικίνδυνο αγώνα δρόμου με το ίδιο σας το σώμα.

Το ποδόσφαιρο είναι ένα άθλημα που αγαπούν πολλοί άνθρωποι - Φωτογραφία: NAM TRAN

Πώς πρέπει να γυμνάζονται τα υπέρβαρα άτομα;

Σύμφωνα με τον Δρ. Do Huu Luong - Επικεφαλής του Τμήματος Αθλητιατρικής ( 175ο Στρατιωτικό Νοσοκομείο ), το πιο σημαντικό πράγμα πριν από την έναρξη είναι ο έλεγχος υγείας. Άτομα με ΔΜΣ 35-40 πρέπει να εξετάζονται προσεκτικά για υποκείμενες παθήσεις όπως καρδιαγγειακά, αναπνευστικά, αρτηριακή πίεση ή διαβήτη.

Η κατανόηση της κατάστασης της υγείας σας σάς βοηθά να επιλέξετε το σωστό άθλημα και να αποφύγετε τους κινδύνους κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αντί να ασχολούνται με ανταγωνιστικά αθλήματα, οι γιατροί ενθαρρύνουν τα υπέρβαρα άτομα να ξεκινήσουν με ελαφριές ασκήσεις όπως περπάτημα, αερόμπικ, ποδηλασία ή κολύμβηση.

Αυτές είναι δραστηριότητες που βοηθούν το σώμα να συνηθίσει σταδιακά την κίνηση, μειώνουν την πίεση στις αρθρώσεις, αλλά εξακολουθούν να βελτιώνουν αποτελεσματικά το βάρος. Τις πρώτες 8 εβδομάδες, διατηρώντας ένα τακτικό πρόγραμμα 4-6 συνεδριών την εβδομάδα, κάθε συνεδρία διαρκεί 15-30 λεπτά και θα βοηθήσει το σώμα να προσαρμοστεί με ασφάλεια.

Μόλις συνηθίσετε την ένταση της προπόνησης, μπορείτε να εναλλάσσετε σύντομες προπονήσεις ποδοσφαίρου, περίπου 10-15 λεπτών, και στη συνέχεια να κάνετε ένα λογικό διάλειμμα. Από την εβδομάδα 5-8, μπορείτε να αυξήσετε τη διάρκεια σε 20-25 λεπτά ανά προπόνηση, αλλά πρέπει να προσέχετε να αλλάζετε τακτικά παίκτες για να αποφύγετε την υπερφόρτωση.

Οποιαδήποτε αύξηση της άσκησης θα πρέπει να βασίζεται στην αντίληψη του σώματος, μην πιέζετε τον εαυτό σας πέρα ​​από τα όριά σας.

Παράλληλα με την άσκηση, η διατροφή παίζει επίσης καθοριστικό ρόλο. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι απλώς ασκώντας περισσότερη και τρώγοντας λιγότερο μπορούν να χάσουν βάρος, αλλά αυτή είναι μια εσφαλμένη αντίληψη. Το σώμα ενός παχύσαρκου ατόμου καταναλώνει πολλή ενέργεια για να διατηρήσει τον λιπώδη ιστό, επομένως εάν υπάρχει έλλειψη θρεπτικών συστατικών, εύκολα θα εξαντληθεί, θα υπογλυκαιμιστεί ή θα παρουσιάσει ηλεκτρολυτική ανισορροπία.

Μια λογική διατροφή πρέπει να εξασφαλίζει επαρκή ενέργεια, ειδικά νερό και μέταλλα. Η προσθήκη πρωτεϊνών, η μείωση των κορεσμένων λιπαρών και ο περιορισμός του επεξεργασμένου αμύλου βοηθούν στη διατήρηση της αντοχής χωρίς να προκαλούνται ξανά αυξήσεις βάρους. Το πιο σημαντικό είναι ότι ο ασκούμενος πρέπει να ξέρει πώς να ακούει το σώμα, να σταματά όταν βλέπει μη φυσιολογικά σημάδια όπως δύσπνοια, πόνο στο στήθος ή ζάλη.

Ο Δρ. Luong τόνισε επίσης ότι ο αθλητισμός είναι ένας κατάλληλος τρόπος για να χάσετε βάρος, αλλά αυτή η μέθοδος πρέπει να χρησιμοποιείται με τον πιο αποτελεσματικό τρόπο, αποφεύγοντας την κατάχρηση. Από την άλλη πλευρά, η επιμονή και ένας επιστημονικός οδικός χάρτης είναι τα κλειδιά για να βοηθήσουν τα υπέρβαρα άτομα να επιτύχουν τον στόχο τους να χάσουν βάρος με ασφάλεια, αποφεύγοντας ατυχή ατυχήματα.

Επιστροφή στο θέμα

ΤΟΥΑΝ ΛΟΝΓΚ - ΑΝ ΧΑΟ

Πηγή: https://tuoitre.vn/nguoi-thua-can-beo-phi-co-nen-choi-da-bong-20251007152624257.htm