Πρέπει τα υπέρβαρα ή παχύσαρκα άτομα να παίζουν ποδόσφαιρο;

Η άσκηση είναι ωφέλιμη για την υγεία όλων, ειδικά για τα υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα. Ωστόσο, είναι σκόπιμο για αυτήν την ομάδα να συμμετέχει σε αθλήματα υψηλής έντασης;

Τα υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα θα πρέπει να είναι προσεκτικά όταν συμμετέχουν σε αθλήματα υψηλής έντασης - Φωτογραφία: AI

Όταν τα υπέρβαρα άτομα προτιμούν να επιλέγουν αθλήματα υψηλής έντασης

Τα τελευταία χρόνια, τα γήπεδα μίνι ποδοσφαίρου και φούτσαλ έχουν γίνει δημοφιλή στέκια για τους υπαλλήλους γραφείου, πολλοί από τους οποίους είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Πηγαίνουν στα γήπεδα ελπίζοντας να χάσουν βάρος και να βελτιώσουν την υγεία τους, αλλά άθελά τους ασκούν υπερβολική πίεση στο σώμα τους.

Το αυξημένο βάρος καθιστά κάθε βήμα, στροφή ή σύγκρουση μια πρόκληση για το μυοσκελετικό σύστημα. Όταν το σώμα υπερβαίνει το ιδανικό βάρος, η πίεση στις αρθρώσεις των γονάτων και στη σπονδυλική στήλη μπορεί να αυξηθεί 3-4 φορές σε σύγκριση με ένα φυσιολογικό άτομο.

Η έντονη σωματική δραστηριότητα, ειδικά σε αγωνιστικά περιβάλλοντα όπως το ποδόσφαιρο σάλας, μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς συνδέσμων, εκφύλιση αρθρώσεων ή κατάγματα. Επιπλέον, σε πολλές περιπτώσεις, τα παχύσαρκα άτομα μπορεί να αντιμετωπίσουν καρδιαγγειακές διαταραχές ή κυκλοφορική κατάρρευση λόγω υπερβολικής ενεργειακής δαπάνης.

Το ανησυχητικό είναι ότι πολλοί άνθρωποι συχνά παραλείπουν την περίοδο προσαρμογής, επιλέγοντας να «βγουν κατευθείαν στο πεδίο» μετά από μια μακρά περίοδο αδράνειας. Η απότομη άσκηση δεν αφήνει στο σώμα χρόνο να προσαρμοστεί, οδηγώντας εύκολα σε αφυδάτωση, ηλεκτρολυτική ανισορροπία ή παρατεταμένο μυϊκό πόνο.

Μερικά άτομα, λόγω αμέλειας, παραμελούν τους τακτικούς ελέγχους υγείας, θέτοντας σε κίνδυνο τη ζωή τους εάν έχουν υποκείμενες καρδιαγγειακές παθήσεις ή υψηλή αρτηριακή πίεση.

Αναμφισβήτητα, ο αθλητισμός προσφέρει πολλά σωματικά και ψυχικά οφέλη, αλλά έχει πραγματικά νόημα μόνο όταν ασκείται σωστά. Χωρίς ένα σαφές σχέδιο, το ταξίδι για τη βελτίωση της υγείας μπορεί εύκολα να μετατραπεί σε έναν επικίνδυνο αγώνα δρόμου ενάντια στο ίδιο μας το σώμα.

Το ποδόσφαιρο είναι ένα άθλημα που αγαπούν πολλοί άνθρωποι - Φωτογραφία: NAM TRAN

Πώς πρέπει να γυμνάζονται τα υπέρβαρα άτομα;

Σύμφωνα με τον Δρ. Do Huu Luong, επικεφαλής του τμήματος αθλητιατρικής ( Στρατιωτικό Νοσοκομείο 175 ), το πιο σημαντικό πράγμα πριν από την έναρξη είναι ένας έλεγχος υγείας. Άτομα με ΔΜΣ μεταξύ 35-40 πρέπει να εξεταστούν διεξοδικά για υποκείμενες παθήσεις όπως καρδιαγγειακά, αναπνευστικά, αρτηριακή πίεση ή διαβήτη.

Η κατανόηση της κατάστασης της υγείας κάποιου βοηθά τα άτομα να επιλέγουν κατάλληλα αθλήματα και να αποφεύγουν τους κινδύνους κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αντί να ξεκινούν αθλήματα επαφής, οι γιατροί ενθαρρύνουν τα υπέρβαρα άτομα να ξεκινούν με ήπιες ασκήσεις όπως περπάτημα, αερόμπικ, ποδηλασία ή κολύμβηση.

Αυτές οι δραστηριότητες βοηθούν το σώμα να προσαρμοστεί σταδιακά στην κίνηση, να μειώσει την πίεση στις αρθρώσεις και παράλληλα να βελτιώσει αποτελεσματικά το βάρος. Για τις πρώτες 8 εβδομάδες, η διατήρηση ενός τακτικού προγράμματος 4-6 συνεδριών την εβδομάδα, διάρκειας 15-30 λεπτών η καθεμία, θα βοηθήσει το σώμα να προσαρμοστεί με ασφάλεια.

Μόλις συνηθίσουν την ένταση της προπόνησης, οι ασκούμενοι μπορούν να εναλλάσσουν σύντομες προπονήσεις ποδοσφαίρου, περίπου 10-15 λεπτών, ακολουθούμενες από επαρκή ανάπαυση. Από τις εβδομάδες 5-8, η διάρκεια μπορεί να αυξηθεί σε 20-25 λεπτά ανά προπόνηση, αλλά είναι σημαντικό να γίνονται συχνές αντικαταστάσεις για να αποφευχθεί η υπερβολική προπόνηση.

Οποιαδήποτε αύξηση στη σωματική δραστηριότητα θα πρέπει να βασίζεται σε αυτό που αισθάνεται το σώμα σας. Δεν πρέπει να πιέζετε τον εαυτό σας πέρα ​​από τα όριά σας.

Παράλληλα με την άσκηση, η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η απλή άσκηση πολλών και η λιγότερη κατανάλωση φαγητού θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους, αλλά αυτή είναι μια εσφαλμένη αντίληψη. Τα παχύσαρκα άτομα ξοδεύουν μεγάλη ποσότητα ενέργειας για τη διατήρηση του λιπώδους ιστού, επομένως η έλλειψη σωστής διατροφής μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε εξάντληση, υπογλυκαιμία ή ηλεκτρολυτική ανισορροπία.

Μια σωστή διατροφή πρέπει να εξασφαλίζει επαρκή ενέργεια, ειδικά νερό και μέταλλα. Η συμπλήρωση πρωτεϊνών, η μείωση των κορεσμένων λιπαρών και ο περιορισμός των επεξεργασμένων υδατανθράκων βοηθά στη διατήρηση της αντοχής χωρίς να προκαλείται επαναφορά βάρους. Το πιο σημαντικό είναι ότι όσοι ασκούνται πρέπει να ακούν το σώμα τους και να σταματούν όταν παρατηρούν ασυνήθιστα σημάδια όπως δύσπνοια, πόνο στο στήθος ή ζάλη.

Ο Δρ. Luong τόνισε επίσης ότι ο αθλητισμός είναι ένας κατάλληλος τρόπος για να χάσετε βάρος, αλλά αυτή η μέθοδος πρέπει να χρησιμοποιείται αποτελεσματικά και χωρίς υπερβολική χρήση. Από την άλλη πλευρά, η επιμονή και η επιστημονική προσέγγιση είναι το κλειδί για να βοηθηθούν τα υπέρβαρα άτομα να επιτύχουν τους στόχους απώλειας βάρους τους με ασφάλεια και να αποφύγουν ατυχή ατυχήματα.

Επιστροφή στο θέμα

ΤΟΥΑΝ ΛΟΝΓΚ - ΑΝ ΧΑΟ

Πηγή: https://tuoitre.vn/nguoi-thua-can-beo-phi-co-nen-choi-da-bong-20251007152624257.htm