Ασκήσεις που βοηθούν στην αποτελεσματική καύση θερμίδων

[διαφήμιση_1]

Dinh Nhi (Σύμφωνα με την Daily Mail)

Εκτός από την υιοθέτηση μιας δίαιτας που περιορίζει τις θερμίδες, οι γυμναστές συμβουλεύουν όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος να δώσουν προτεραιότητα σε ασκήσεις που καίνε τις περισσότερες θερμίδες, όπως οι ακόλουθες:

Το τρέξιμο είναι μια απλή άσκηση, αλλά σας βοηθά να χάσετε βάρος αποτελεσματικά.

+ Τρέξιμο. Αυτή η καρδιαγγειακή άσκηση αυξάνει τη ροή του αίματος στους μύες, ενισχύοντας έτσι τον μεταβολισμό και βοηθώντας στην καύση περισσότερων θερμίδων. Σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ (ΗΠΑ), με ταχύτητα τρεξίματος 10 χλμ./ώρα, ένας άνδρας βάρους 85 κιλών θα κάψει 420 θερμίδες σε 30 λεπτά, ενώ μια γυναίκα βάρους 72 κιλών θα κάψει 360 θερμίδες.

+ Κολύμβηση. Αυτή η άσκηση βοηθά στην ανάπτυξη ισχυρών μυών του κορμού, ενώ παράλληλα προάγει την κίνηση των άκρων και τον καρδιακό ρυθμό - όλα αυτά συμβάλλουν στην απώλεια βάρους. Σύμφωνα με την προσωπική γυμνάστρια Louisa Drake (Ηνωμένο Βασίλειο), η κολύμβηση καίει θερμίδες και βελτιώνει τη μυϊκή δύναμη, την κυκλοφορία του αίματος, τη λειτουργία των πνευμόνων και την υγεία της καρδιάς. Σύμφωνα με στοιχεία του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ, 30 λεπτά κολύμβησης καίνε 252 θερμίδες για τους άνδρες με μέτριο ρυθμό και 420 θερμίδες για τις γυναίκες με γρήγορο ρυθμό, ενώ οι γυναίκες καίνε 216 θερμίδες και 360 θερμίδες αντίστοιχα.

+ Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) . Κάθε συνεδρία HIIT διαρκεί περίπου 30 λεπτά και περιλαμβάνει σύντομες ασκήσεις όπως καθίσματα, προβολές και ορειβασία. Σύμφωνα με στοιχεία του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ, 30 λεπτά HIIT βοηθούν τους άνδρες να κάψουν σχεδόν 300 θερμίδες, ενώ οι γυναίκες 252 θερμίδες.

+ Κωπηλατικό μηχάνημα. Ο γυμναστής Ματ Ρόμπερτς λέει ότι αυτός είναι ένας από τους καλύτερους τύπους εξοπλισμού άσκησης για απώλεια βάρους. Αυτά τα μηχανήματα βοηθούν τους χρήστες να καίνε θερμίδες με υψηλό ρυθμό, μειώνοντας 10-13 θερμίδες ανά κιλό σωματικού βάρους ανά ώρα. Σύμφωνα με στοιχεία του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ, οι άνδρες καίνε 294-440 θερμίδες ανά 30 λεπτά άσκησης σε κωπηλατικό μηχάνημα - ανάλογα με το επίπεδο άσκησης. Για τις γυναίκες, αυτός ο αριθμός είναι 252-369 θερμίδες.

Περπάτημα . Το περπάτημα δεν είναι μόνο καλό για την καύση θερμίδων και την απώλεια βάρους, αλλά είναι επίσης πολύ ωφέλιμο για την καρδιαγγειακή και ψυχική υγεία. Σύμφωνα με την προπονήτρια Jodie McKnight, οι άνθρωποι θα πρέπει να στοχεύουν να περπατούν περίπου 8.000-10.000 βήματα την ημέρα, που ισοδυναμεί με την καύση περίπου 250-600 θερμίδων. Πιο συγκεκριμένα, μια μέση ταχύτητα περπατήματος καίει περίπου 133 θερμίδες κάθε 30 λεπτά για τις γυναίκες και 159 θερμίδες για τους άνδρες, αυξανόμενη σε 175 θερμίδες και 189 θερμίδες αντίστοιχα εάν περπατούν με ταχύτερο ρυθμό.

+ Άρση βαρών. Εκτός από την ανάπτυξη μυών, η άρση βαρών παρατείνει επίσης την καύση θερμίδων - ακόμα και μετά την αποχώρησή σας από το γυμναστήριο. «Μελέτες έχουν δείξει ότι η άρση βαρών μπορεί να οδηγήσει σε υψηλότερη κατανάλωση οξυγόνου μετά την προπόνηση (EPOC) σε σχέση με την καρδιαγγειακή άσκηση», λέει ο McKnight. «Αυτό σημαίνει ότι το σώμα συνεχίζει να καίει θερμίδες ακόμα και μετά την ολοκλήρωση της προπόνησής σας». Σύμφωνα με στοιχεία του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ, ανάλογα με το επίπεδο άρσης βαρών, οι άνδρες καίνε 126-252 θερμίδες ανά 30 λεπτά άσκησης, ενώ οι γυναίκες καίνε 108-216 θερμίδες.

[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής