Δεν πρέπει να επιτρέπεται στα παιδιά να εξασκούνται στην πυγμαχία πολύ νωρίς - Φωτογραφία: BT
Αν ενθαρρύνετε το παιδί σας να αθλείται μόνο για σωματική ανάπτυξη και οφέλη για την υγεία, ακολουθούν ορισμένα αθλήματα που πρέπει να αποφεύγετε.
Άρση βαρών, άρση βαρέων βαρών
Τα αθλήματα που περιλαμβάνουν άρση βαρών, ειδικά αυτά που στοχεύουν στη μεγιστοποίηση της δύναμης, δεν είναι κατάλληλα για παιδιά κάτω των 12 ετών.
Κατά την ανύψωση βαρέων αντικειμένων, οι αξονικές συμπιεστικές δυνάμεις μεταδίδονται απευθείας μέσω της σπονδυλικής στήλης και των άκρων των μακρών οστών, όπου βρίσκονται οι πλάκες ανάπτυξης. Αυτή η περιοχή είναι πολύ ευαίσθητη και ευάλωτη κατά τη διάρκεια των ετών ανάπτυξης. Μόλις επηρεαστούν οι πλάκες ανάπτυξης, η ανάπτυξη ύψους μπορεί να διακοπεί ή και να σταματήσει.
Ο Δρ. Avery Faigenbaum, ειδικός παιδιατρικής αθλητιατρικής στο Κολλέγιο του Νιου Τζέρσεϊ (ΗΠΑ), προειδοποιεί: «Η προπόνηση με βαριά βάρη στα παιδιά πρέπει να προσεγγίζεται με εξαιρετική προσοχή. Όταν οι πλάκες ανάπτυξης είναι ακόμα ανοιχτές, η εφαρμογή υπερβολικής αξονικής πίεσης - όπως κατά την άρση βαρέων βαρών - μπορεί να οδηγήσει σε μόνιμη βλάβη. Αυτή η βλάβη όχι μόνο επηρεάζει το ύψος, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κακή ευθυγράμμιση του άξονα ανάπτυξης του οστού».
Τα αθλήματα επαφής περιλαμβάνουν έντονη σωματική επαφή (πυγμαχία, MMA, κ.λπ.)
Αυτά τα αθλήματα περιλαμβάνουν συχνές, έντονες και μερικές φορές δυνητικά επιζήμιες συγκρούσεις, που εύκολα οδηγούν σε τραυματισμούς στο κεφάλι, τον αυχένα, τη σπονδυλική στήλη ή τις αρθρώσεις του γονάτου. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν το μυοσκελετικό σύστημα ενός παιδιού δεν έχει ακόμη αναπτυχθεί πλήρως, αυξάνοντας τον κίνδυνο μακροχρόνιας βλάβης.
Οι επαναλαμβανόμενοι τραυματισμοί στις αρθρώσεις μπορούν να προκαλέσουν κακή ευθυγράμμιση των οστών ή να οδηγήσουν σε πρόωρη εκφύλιση των αρθρώσεων.
Ο Δρ. Lyle Micheli, διευθυντής του Παιδιατρικού Κέντρου Αθλητιατρικής στο Νοσοκομείο Παίδων της Βοστώνης, δήλωσε: «Επαναλαμβανόμενο τραύμα ή πρόσκρουση στις αναπτυσσόμενες αρθρώσεις ενός παιδιού μπορεί να διαταράξει την φυσιολογική ανάπτυξη των οστών. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μόνιμες παραμορφώσεις στο σχήμα του σώματος ή στη σκελετική δομή».
Γενικά, οι ειδικοί στην αθλητική επιστήμη πιστεύουν ότι τα παιδιά θα πρέπει να έρχονται σε επαφή με αυτά τα αθλήματα μόνο όταν είναι 12 ετών ή μεγαλύτερα.
Προπόνηση bodybuilding και ενδυνάμωσης υψηλής έντασης (bodybuilding, προηγμένο crossfit)
Ενώ οι βασικές ασκήσεις ενδυνάμωσης με ελαφριά φορτία μπορεί να είναι κατάλληλες για παιδιά, η προπόνηση υψηλής έντασης που στοχεύει στην αύξηση της μυϊκής μάζας, στην καύση λίπους ή στον ανταγωνισμό ενέχει σημαντικούς κινδύνους.
Η επανειλημμένη ανύψωση και ώθηση βαρέων αντικειμένων χωρίς σωστή τεχνική μπορεί να προκαλέσει μυϊκή καταπόνηση, διαστρέμματα συνδέσμων και τραυματισμούς στον ώμο, το γόνατο ή τις αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης.
Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής, στις συστάσεις της για το 2020, αναφέρει: «Η προπόνηση δύναμης υψηλής έντασης δεν είναι κατάλληλη για παιδιά κάτω των 15 ετών, εκτός εάν επιβλέπονται προσεκτικά από επαγγελματίες. Τα παιδιά δεν είναι μικροσκοπικοί ενήλικες - το μυοσκελετικό τους σύστημα δεν είναι ακόμη αρκετά σταθερό για να αντέξει βαριά φορτία. Η ακατάλληλη προπόνηση μπορεί να βλάψει τη θεμελιώδη δομή των οστών, επηρεάζοντας τη μακροπρόθεσμη ανάπτυξη».
Αγώνες τρεξίματος μεγάλων αποστάσεων και αντοχής (μαραθώνιος, τρέξιμο σε ορεινό μονοπάτι, τρέξιμο άνω των 10 χλμ.)
Ενώ το τρέξιμο μπορεί να είναι καλό για την καρδιαγγειακή υγεία και τη συνολική ευεξία, το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων, ειδικά οι μαραθώνιοι, δεν είναι κατάλληλο για παιδιά ή ακόμα και για ανηλίκους.
Τα παιδιά πρέπει να τρέχουν μόνο σε αποστάσεις κάτω των 3 χιλιομέτρων - Φωτογραφία: LM
Οι αρθρώσεις του γονάτου, του αστραγάλου και του ισχίου ενός παιδιού βρίσκονται ακόμη σε ανάπτυξη και υπερφορτώνονται εύκολα εάν υποβάλλονται σε συνεχή δραστηριότητα για παρατεταμένες περιόδους.
Επιπλέον, η προπόνηση υψηλής έντασης χωρίς επαρκή διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε Σχετική Ενεργειακή Έλλειψη στον Αθλητισμό (RED-S), προκαλώντας ορμονικές ανισορροπίες, καθυστερημένη εφηβεία, ακόμη και μειωμένη οστική πυκνότητα.
Η Δρ. Κάθριν Άκερμαν, αθλητική ενδοκρινολόγος στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ και διευθύντρια του Κέντρου RED-S στη Βοστώνη, προειδοποιεί: «Η υψηλής έντασης, παρατεταμένη προπόνηση αντοχής για παιδιά θα πρέπει να περιορίζεται αυστηρά. Η παρατεταμένη στέρηση ενέργειας σε παιδιά προεφηβικής ηλικίας μπορεί να επιβραδύνει την ανάπτυξη του ύψους, να επηρεάσει την αναπαραγωγική λειτουργία και να οδηγήσει σε κακή οστική πυκνότητα».
Δραστηριότητες που περιλαμβάνουν υπερβολικό τέντωμα και κάμψη (γυμναστική, εντατικό μπαλέτο)
Η υπερβολική άσκηση κατά την ανάπτυξη των οστών μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε μόνιμη διάταση των συνδέσμων, με αποτέλεσμα οι αρθρώσεις να χαλαρώνουν, να γίνονται ασταθείς και να διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο εξάρθρωσης.
Πολλοί αθλητές γυμναστικής δεν μπορούν να αξιοποιήσουν πλήρως τις δυνατότητές τους στο ύψος - Φωτογραφία: BARCROFT
Τα κορίτσια που συμμετέχουν σε εντατική προπόνηση μπαλέτου ή γυμναστικής από νεαρή ηλικία έχει επίσης παρατηρηθεί ότι είναι πιο επιρρεπή σε ενδοκρινικές διαταραχές, καθυστερημένη εφηβεία ή καχεκτική ανάπτυξη λόγω της έντασης της προπόνησης που είναι πολύ μεγάλη για τις δυνατότητες αποκατάστασης του σώματός τους.
Μια ανασκόπηση που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine (2017) ανέφερε: «Η επαγγελματική προπόνηση γυμναστικής πριν από την εφηβεία μπορεί να καταστείλει την απόκριση της αυξητικής ορμόνης, επιβραδύνοντας την ωρίμανση του σκελετού και ενδεχομένως οδηγώντας σε χαμηλότερα τελικά ύψη από το γενετικό τους δυναμικό».
Πηγή: https://tuoitre.vn/nhung-mon-the-thao-tre-em-nen-tranh-20250604180402911.htm
Σχόλιο (0)