Η μέθοδος του Bao Thy για την απώλεια 6 κιλών.

Χωρίς να λιμοκτονεί ή να κόψει τους υδατάνθρακες, η Bao Thy έχασε 6 κιλά σε 2 μήνες τρώγοντας υγιεινά, χωρίζοντας τα γεύματά της σε 4 μερίδες την ημέρα, κάνοντας ασκήσεις υψηλής έντασης με pickleball και μειώνοντας την κατανάλωση αλκοόλ.

Μετά από δύο μήνες αλλαγής του τρόπου ζωής της, η Bao Thy έχασε 6 κιλά. Φωτογραφία: FBNV .

Στην προσωπική της σελίδα, η τραγουδίστρια Bao Thy μοιράστηκε το ταξίδι της μεταμόρφωσης της σωματικής της διάπλασης μετά από δύο μήνες επιμονής. Η τραγουδίστρια είπε ότι για πρώτη φορά υιοθέτησε σοβαρά μια υγιεινή διατροφή, εγκατέλειψε παλιές συνήθειες, έγινε πιο πειθαρχημένη με τον εαυτό της και έχασε 6 κιλά.

«Απλώς τρώω υγιεινά, καταναλώνω άφθονες πρωτεΐνες, λαχανικά και καλούς υδατάνθρακες, τρώω τέσσερα νόστιμα γεύματα την ημέρα, παίζω pickleball 3-4 φορές την εβδομάδα σε υψηλή ένταση και περιορίζω το αλκοόλ», μοιράστηκε η Bao Thy.

Από διατροφικής άποψης, οι αλλαγές που έκανε η τραγουδίστρια είναι όλες σημαντικοί παράγοντες για την επίτευξη βιώσιμης απώλειας βάρους.

Χάστε 6 κιλά χωρίς να λιμοκτονήσετε.

Σύμφωνα με τον Αναπληρωτή Καθηγητή, Δρ. Nguyen Trong Hung, Διευθυντή του Κέντρου Διατροφικής Συμβουλευτικής, Αποκατάστασης και Ελέγχου της Παχυσαρκίας, στο Εθνικό Ινστιτούτο Διατροφής, ο αποφασιστικός παράγοντας για την αύξηση ή την απώλεια βάρους εξακολουθεί να είναι η ισορροπία της συνολικής ενέργειας. Για να χάσετε βάρος, η ενεργειακή δαπάνη πρέπει να είναι μεγαλύτερη από την πρόσληψη ενέργειας. Ωστόσο, η διατροφή πρέπει να διασφαλίζει επαρκείς ποσότητες και από τις τέσσερις ομάδες τροφίμων: υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπη, μαζί με βιταμίνες και μέταλλα.

Δήλωσε ότι η κύρια αιτία του υπερβολικού βάρους και της παχυσαρκίας παραμένει η διατροφή με υπερβολικές θερμίδες σε συνδυασμό με τον καθιστικό τρόπο ζωής. Επομένως, για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά, είναι απαραίτητο να ελέγχετε ταυτόχρονα την πρόσληψη τροφής και να αυξάνετε τη σωματική δραστηριότητα για την καύση ενέργειας.

Η Μπάο Τχι αποκάλυψε ότι έχασε 6 κιλά σε 2 μήνες. Φωτογραφία: FBNV.

Οι ειδικοί τονίζουν επίσης ότι οι τρέχουσες υγιεινές δίαιτες στοχεύουν σε μια ισορροπημένη, θρεπτική διατροφή, αντί να αποκλείουν πλήρως τους υδατάνθρακες.

Η επιλογή των «καλών υδατανθράκων» όπως το καστανό ρύζι, οι πατάτες, η βρώμη ή τα δημητριακά ολικής αλέσεως από την Bảo Thy ευθυγραμμίζεται με τις τρέχουσες διατροφικές συστάσεις. Αυτές οι τροφές έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, οι οποίες σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο, περιορίζουν τις απότομες αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα μετά το γεύμα και υποστηρίζουν την καλύτερη διαχείριση του βάρους σε σύγκριση με τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες.

Εν τω μεταξύ, μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας κατά την απώλεια βάρους, αυξάνει το αίσθημα κορεσμού και μειώνει τον κίνδυνο απώλειας μυϊκής μάζας - ένα συνηθισμένο πρόβλημα για όσους χάνουν βάρος πολύ γρήγορα.

Ένα άλλο σημείο που μοιράστηκε η Bảo Thy είναι ότι τρώει τέσσερα γεύματα την ημέρα. Ο διαχωρισμός των γευμάτων σε μικρότερες μερίδες δεν είναι ο καθοριστικός παράγοντας στην απώλεια βάρους, αλλά μπορεί να βοηθήσει πολλούς ανθρώπους να ελέγξουν την πείνα, να αποφύγουν την υπερκατανάλωση τροφής σε ένα γεύμα και να διατηρήσουν σταθερά τα επίπεδα ενέργειας.

Η Δρ. Nguyen Trong Hung προτείνει ότι οι άνθρωποι θα πρέπει να κατανέμουν τη συνολική πρόσληψη ενέργειας σε τρία κύρια γεύματα την ημέρα. Ωστόσο, η κατανάλωση περισσότερων γευμάτων εξακολουθεί να είναι αποδεκτή εάν η συνολική πρόσληψη ενέργειας δεν υπερβαίνει τις ανάγκες του σώματος.

Το πιο σημαντικό, διατηρήστε ένα τακτικό πρόγραμμα φαγητού και αποφύγετε να διαταράσσετε συνεχώς τον ρυθμό του σώματός σας, καθώς αυτό μπορεί να επηρεάσει τόσο την υγεία όσο και το βάρος σας.

Μπορεί επίσης να σας αρέσει

Η κοινότητα My Duc διοργανώνει δωρεάν περιοδικούς ελέγχους υγείας για τους κατοίκους της.Την 1η Ιουλίου, η κοινότητα My Duc ξεκίνησε ταυτόχρονα ένα πρόγραμμα δωρεάν περιοδικών εξετάσεων υγείας και προληπτικών εξετάσεων ασθενειών για τους κατοίκους του Γενικού Νοσοκομείου My Duc και 5 κέντρων υγείας στην περιοχή.

Ενημέρωση ιατρικών ειδήσεων 1η Ιουλίου: Ασθενής με σπάνια ασθένεια χωρίς γνωστή θεραπεία παγκοσμίως σώθηκε.Μια σπάνια περίπτωση, για την οποία δεν υπάρχει πρωτόκολλο θεραπείας παγκοσμίως, αντιμετωπίστηκε με επιτυχία από γιατρούς στο Νοσοκομείο Φιλίας Βιετ Ντουκ, ανοίγοντας νέες ελπίδες για παρόμοιες περιπτώσεις.

Το Ανόι εφαρμόζει δωρεάν περιοδικούς ελέγχους υγείας για πάνω από 9,2 εκατομμύρια ανθρώπους.Από σήμερα το πρωί, 1η Ιουλίου, το Ανόι εφαρμόζει ένα πρόγραμμα δωρεάν περιοδικών εξετάσεων υγείας και προληπτικών εξετάσεων ασθενειών για τους κατοίκους σε όλη την πόλη, σηματοδοτώντας την έναρξη της μεγαλύτερης κλίμακας πολιτικής καθολικής υγειονομικής περίθαλψης που έχει εφαρμοστεί ποτέ.

Η άθληση βοηθά στην καύση λίπους.

Παράλληλα με τη διατροφή της, η Bao Thy αποκάλυψε ότι παίζει pickleball 3 με 4 φορές την εβδομάδα σε υψηλή ένταση. Αυτός είναι ένας κρίσιμος παράγοντας για να γίνει η διαδικασία απώλειας λίπους πιο αποτελεσματική.

Σύμφωνα με τον Δρ. Le Thi Hai, πρώην Διευθυντή του Κέντρου Συμβουλευτικής Διατροφής στο Εθνικό Ινστιτούτο Διατροφής, η απώλεια βάρους αποκλειστικά μέσω δίαιτας μπορεί εύκολα να οδηγήσει το σώμα στην απώλεια τόσο λίπους όσο και μυϊκής μάζας.

Αντίθετα, όταν η σωστή άσκηση συνδυάζεται με μια θρεπτική διατροφή, το σώμα δίνει προτεραιότητα στην καύση λίπους, διατηρώντας ή αυξάνοντας παράλληλα την άπαχη μυϊκή μάζα. Αυτός είναι και ο λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι, ακόμη και όταν χάνουν το ίδιο βάρος, τείνουν να έχουν πιο γυμνασμένη σωματική διάπλαση.

«Για όσους θέλουν να χάσουν λίπος και να χτίσουν μια όμορφη σωματική διάπλαση, εκτός από μια σωστή διατροφή, πρέπει επίσης να ασκούνται επιμελώς για να αποτρέψουν την απώλεια μυϊκής μάζας, να αυξήσουν την άλιπη μάζα και να επιτύχουν ένα δυνατό, υγιές σώμα», είπε.

Το πικλμπολ είναι ένα άθλημα που συνδυάζει στοιχεία μπάντμιντον, τένις και πινγκ πονγκ, απαιτώντας από τους παίκτες να κινούνται συνεχώς, να αλλάζουν κατεύθυνση, να επιταχύνουν και να αντιδρούν.

Σύμφωνα με το Paddletek, επικαλούμενο δεδομένα από το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Ρότσεστερ, ένας παίκτης pickleball για ψυχαγωγικούς σκοπούς μπορεί να κάψει περίπου 422 θερμίδες ανά ώρα, ενώ ένας παίκτης σε αγώνες μπορεί να κάψει έως και 704 θερμίδες ανά ώρα.

Η εφαρμογή Lose It! εκτιμά επίσης ότι ένα άτομο που ζυγίζει περίπου 68 κιλά μπορεί να κάψει περίπου 214 θερμίδες ανά ώρα σε χαμηλή ένταση, 357 θερμίδες σε μέτρια ένταση και περίπου 500 θερμίδες σε υψηλή ένταση.

Η τραγουδίστρια μοιράστηκε ότι παίζει pickleball 3-4 φορές την εβδομάδα. Φωτογραφία: FBNV.

Σύμφωνα με τον Rusty Howes , εκτελεστικό παραγωγό και δημιουργό του Pickleball Channel, το pickleball είναι μια μορφή καρδιαγγειακής άσκησης. Καθώς αυξάνεται η ταχύτητα και η διάρκεια της άσκησης, αυξάνεται και ο καρδιακός ρυθμός και έτσι καίγονται περισσότερες θερμίδες.

Ωστόσο, σύμφωνα με τον Δρ. Nguyen Huy Hoang, μέλος της Εταιρείας Υποβρύχιας Ιατρικής και Υπερβαρικής Οξυγονοθεραπείας του Βιετνάμ, για την ελαχιστοποίηση των κινδύνων κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού, οι παίκτες θα πρέπει να κάνουν προθέρμανση για τουλάχιστον 10-15 λεπτά πριν μπουν στην αρένα, να αναπληρώνουν τα υγρά και τους ηλεκτρολύτες, να ξεκουράζονται μεταξύ των σετ αντί να ασκούνται συνεχώς και να αποφεύγουν να παίζουν όταν έχουν πυρετό, στερούνται ύπνου, είναι μεθυσμένοι ή αμέσως μετά το φαγητό.

Εάν εμφανίσετε συμπτώματα όπως πόνο στο στήθος, ασυνήθιστη δύσπνοια, ζάλη, κρύο ιδρώτα ή ναυτία, διακόψτε αμέσως την άσκηση και ζητήστε ιατρική βοήθεια.

Χάστε βάρος, αλλά μην το μειώσετε υπερβολικά.

Εκτός από τη διατροφή και την άσκηση, η Bao Thy είπε επίσης ότι περιορίζει ενεργά την κατανάλωση αλκοόλ. Αυτή είναι επίσης η συμβουλή που δίνουν πολλοί ειδικοί στη διατροφή κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους.

Τα αλκοολούχα ποτά περιέχουν σημαντική ποσότητα θερμίδων, αλλά ουσιαστικά δεν προσφέρουν καμία θρεπτική αξία. Όχι μόνο αυξάνουν τη συνολική πρόσληψη ενέργειας, αλλά τα αλκοολούχα ποτά διεγείρουν και την όρεξη, με αποτέλεσμα πολλοί άνθρωποι να τρώνε περισσότερο κατά τη διάρκεια των περιόδων κατανάλωσης αλκοόλ.

Ηνωμένες Πολιτείες - Βιετνάμ: Μην το χάσετε

Το Βιετνάμ ενθαρρύνει τις αμερικανικές επιχειρήσεις να επεκτείνουν τις επενδύσεις τους στην υψηλή τεχνολογία.Το πρωί της 26ης Ιουνίου, στην έδρα της κυβέρνησης, ο Αντιπρόεδρος της κυβέρνησης Ho Quoc Dung δέχθηκε τον κ. Jeff Place, Διευθυντή Εφοδιαστικής Αλυσίδας της Coherent Group (ΗΠΑ). Κατά τη διάρκεια της συνάντησης, ο Αντιπρόεδρος της κυβέρνησης επιβεβαίωσε ότι το Βιετνάμ ενθαρρύνει τις αμερικανικές επιχειρήσεις να επεκτείνουν τις επενδύσεις τους, ιδίως στις βιομηχανίες υψηλής τεχνολογίας, καινοτομίας και ημιαγωγών.

Ενθάρρυνση των αμερικανικών επιχειρήσεων να επεκτείνουν τις επενδύσεις τους σε τομείς υψηλής τεχνολογίας.Ο Αντιπρόεδρος της Κυβέρνησης Χο Κουόκ Ντουνγκ δήλωσε ότι το Βιετνάμ καλωσορίζει τις αμερικανικές επιχειρήσεις να συνεχίσουν να επεκτείνουν τις δραστηριότητές τους στο Βιετνάμ, ιδίως σε βιομηχανίες υψηλής τεχνολογίας και τομείς με υψηλή προστιθέμενη αξία.

Το Βιετνάμ και οι Ηνωμένες Πολιτείες ενισχύουν τη συνεργασία τους στην αντιμετώπιση των συνεπειών του πολέμου.VTV.vn - Στις 22 Ιουνίου, ο Γενικός Γραμματέας και Πρόεδρος To Lam δέχτηκε τον Αναπληρωτή Γραμματέα του Ναυτικού των ΗΠΑ Hung Cao.

Επιπλέον, όταν υπάρχει αλκοόλ, το ήπαρ δίνει προτεραιότητα στον μεταβολισμό του αλκοόλ πρώτα, επιβραδύνοντας τη διαδικασία χρήσης του λίπους για ενέργεια. Εάν αυτό συμβαίνει συχνά, ο κίνδυνος συσσώρευσης σπλαχνικού λίπους και αύξησης βάρους θα είναι υψηλότερος.

Σύμφωνα με τον Δρ. Le Thi Hai, το σώμα χρειάζεται μια ελάχιστη ποσότητα ενέργειας κάθε μέρα για να διατηρήσει ζωτικές λειτουργίες όπως ο καρδιακός παλμός, η πνευμονική αναπνοή, η πέψη και η δραστηριότητα του ενδοκρινικού συστήματος. Αυτό ονομάζεται βασικός μεταβολισμός.

Σε έναν φυσιολογικό ενήλικα, η ενέργεια που απαιτείται για τον βασικό μεταβολισμό κυμαίνεται από περίπου 900-1.100 kcal/ημέρα. Επομένως, η ελάχιστη πρόσληψη ενέργειας σε 24 ώρες είναι συνήθως περίπου 1.000-1.200 kcal.

Εάν τρώτε λιγότερο από αυτό το όριο για μεγάλο χρονικό διάστημα, το σώμα σας μπορεί να παρουσιάσει υπογλυκαιμία, κόπωση, λιποθυμία και άλλες διαταραχές.

Πηγή: https://znews.vn/phuong-method-siet-6-kg-cua-bao-thy-post1664554.html