Τα λάθη στο περπάτημα που πρέπει να αποφεύγετε, τα κάνετε εσείς;

Λάθη στο περπάτημα που πρέπει να αποφύγετε

Οι κακές συνήθειες περπατήματος μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την άνεση, την υγεία και τη συνολική εμπειρία σας με το περπάτημα. Επομένως, πριν ξεκινήσετε μια πεζοπορία, μάθετε για τις κακές συνήθειες που πρέπει να κόψετε, σύμφωνα με το Healthshots .

Αν και απλό, πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να κάνουν κάποια λάθη όταν περπατούν.

1. Λάθος παπούτσια

Τα λάθος παπούτσια μπορεί να είναι άβολα, ακόμη και επιβλαβή, λέει ο ειδικός γυμναστικής Aminder Singh, MD, από την Ινδία. Να φοράτε παπούτσια που εφαρμόζουν καλά, είναι άνετα και έχουν αρκετό πλάτος στο μπροστινό μέρος ώστε να επιτρέπουν στα δάχτυλα των ποδιών σας να απλώνονται φυσικά. Αυτό μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης φουσκαλών και άλλων προβλημάτων στα πόδια.

2. Κακή στάση σώματος

Για να περπατάτε αποτελεσματικά, είναι σημαντικό να διατηρείτε τη σωστή στάση του σώματος. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και μην σκύβετε. Αυτό προάγει τη βελτίωση της αναπνοής, μειώνει την καταπόνηση στην πλάτη και βελτιώνει τη συνολική ισορροπία.

3. Κοιτάξτε κάτω

Όταν περπατούν, πολλοί άνθρωποι έχουν την τάση να κοιτάζουν τα πόδια τους ή τα κινητά τους τηλέφωνα, κάτι που μπορεί να προκαλέσει καταπόνηση στον αυχένα και την πλάτη και να τους κάνει να μην αντιλαμβάνονται το περιβάλλον τους. Κοιτάξτε ευθεία μπροστά για να διατηρήσετε μια όρθια στάση και να έχετε επίγνωση του περιβάλλοντός σας.

4. Ακατάλληλη κίνηση του χεριού

Η συντονισμένη κίνηση των χεριών αποτελεί μέρος της βάδισης. Η σωστή κίνηση των χεριών σας ενάντια στα πόδια σας βελτιώνει την αποτελεσματικότητα στο περπάτημα και βοηθά στην ισορροπία και τον ρυθμό.

5. Δεν πίνετε αρκετό νερό

Ακόμα και όταν περπατάτε, είναι σημαντικό να παραμένετε ενυδατωμένοι. Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει κόπωση και κράμπες. Να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό και να πίνετε τακτικά γουλιές για να παραμένετε ενυδατωμένοι.

Είναι επίσης σημαντικό να φοράτε άνετα ρούχα για να αποφύγετε την τριβή και την υπερθέρμανση κατά το περπάτημα.

Να φοράτε παπούτσια που εφαρμόζουν καλά, είναι άνετα και έχουν αρκετό πλάτος μπροστά ώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας να ανοίγουν φυσικά.

Οφέλη από το σωστό περπάτημα

1. Αποφύγετε τραυματισμούς

Οι ειδικοί λένε ότι το σωστό περπάτημα μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο τραυματισμού, επειδή το σώμα είναι ισορροπημένο και σταθερό. Αυτό μειώνει τον κίνδυνο διαστρεμμάτων και μυϊκών θλάσεων λόγω λανθασμένης στάσης του σώματος.

2. Προστασία αρθρώσεων

Το σωστό περπάτημα βοηθά στην ομοιόμορφη κατανομή της πίεσης στις αρθρώσεις, προστατεύοντάς τες από την περιττή καταπόνηση. Μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο οστεοαρθρίτιδας και αρθρίτιδας.

3. Προστασία αστραγάλου

Η προσοχή στο βήμα σας και στην τοποθέτηση των ποδιών σας είναι ένα σημαντικό μέρος του αποτελεσματικού περπατήματος. Αυτό βοηθά στην πρόληψη της κύλισης ή της στροφής του αστραγάλου σας, κάτι που μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό.

4. Ευθυγράμμιση γόνατος

Όταν περπατάτε με σωστή στάση σώματος, τα γόνατά σας θα είναι σε τέλεια ευθυγράμμιση με τα πόδια και τους γοφούς σας. Αυτό μειώνει την πίεση στην άρθρωση του γόνατος και τον κίνδυνο συνδρόμου επιγονατιδομηριαίας άρθρωσης που προκαλείται από το λανθασμένο περπάτημα.

5. Προστατέψτε την κάτω πλάτη σας

Το περπάτημα με καλή στάση σώματος μειώνει την πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης και υποστηρίζει τη φυσική καμπύλη της σπονδυλικής στήλης.

Επομένως, εξασκηθείτε στη σωστή συνήθεια περπατήματος για να επιτύχετε τα παραπάνω οφέλη, σύμφωνα με το Healthshots.

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-sai-lam-khi-di-bo-can-tranh-ban-co-mac-phai-khong-185231019183224294.htm