Η αλήθεια για τις γρήγορες ασκήσεις κοιλιακών

[διαφήμιση_1]

Στις ΗΠΑ, οι ειδικοί λένε ότι η εκγύμναση των κοιλιακών μυών σας σε λιγότερο από 30 ημέρες είναι σχεδόν αδύνατη.

Σύμφωνα με τον Δρ. Michael Fredericson, διευθυντή του Τμήματος Φυσικής Ιατρικής και Αποκατάστασης στην Ιατρική Σχολή του Στάνφορντ, ανάλογα με το σωματικό βάρος ενός ατόμου, τη διατροφή και τη συχνότητα άσκησης, η καύση του υπερβολικού λίπους διαρκεί συνήθως έως και έξι μήνες ή ακόμα και ένα έως δύο χρόνια. Ακόμα και με μια αυστηρή δίαιτα και πρόγραμμα άσκησης, οι κοιλιακοί μύες δεν μπορούν να εμφανιστούν ξαφνικά μετά από περίπου ένα μήνα.

Ασκήσεις ενδυνάμωσης όπως τα squats, οι ορειβασίες, οι σανίδες και οι κοιλιακοί μπορούν να χτίσουν μυς. Εν τω μεταξύ, η διατροφή, τα επίπεδα στρες και η γενετική είναι παράγοντες που καθορίζουν αν μπορείτε ή όχι να χτίσετε κοιλιακούς.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, το μυστικό για την ανάπτυξη των κοιλιακών μυών είναι η εκγύμναση των εξωτερικών λοξών, των εσωτερικών λοξών, του ορθού κοιλιακού και των εγκάρσιων κοιλιακών μυών. Αυτό βοηθά στη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης και της λεκάνης, στην ανάπτυξη μυών και στη μείωση του σωματικού λίπους.

Μια γυναίκα κάνει ασκήσεις κοιλιακών. Φωτογραφία: Kawee — Μια γυναίκα κάνει ασκήσεις κοιλιακών. Φωτογραφία: *Kawee*

Για τους άνδρες, για την ανάπτυξη κοιλιακών μυών, το ποσοστό σωματικού λίπους πρέπει να μειωθεί κάτω από 10%-15%, ενώ για τις γυναίκες είναι 15%-20%. Για να προσδιορίσετε το τρέχον ποσοστό σωματικού λίπους σας, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο και να χρησιμοποιήσετε έναν κατάλληλο λιποαναλυτή. Η Δρ. Fredericson σημειώνει επίσης ότι οι άνθρωποι θα πρέπει να στοχεύουν στη μείωση του σωματικού λίπους μόνο κατά 1% ανά μήνα. Αυτό είναι ένα ασφαλές και σταθερό επίπεδο, που βοηθά όσους ασκούνται να διατηρήσουν το επιθυμητό βάρος τους μακροπρόθεσμα.

«Για άτομα με μέσο ποσοστό σωματικού λίπους, η υιοθέτηση ενός πειθαρχημένου προγράμματος άσκησης και διατροφής μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του λίπους εντός τριών έως έξι μηνών. Σε αυτό το σημείο, οι ασκούμενοι μπορεί να παρατηρήσουν πιο σχηματισμένους κοιλιακούς μύες», λέει ο Austin Ozzie Gontang, διευθυντής της Κλινικής Μαραθωνίου του Σαν Ντιέγκο.

Ωστόσο, η έναρξη της άσκησης με υψηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους θα διαρκέσει περισσότερο. Συνήθως, το λίπος στην κοιλιά είναι το τελευταίο πράγμα που μειώνεται κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Thuc Linh (Σύμφωνα με το NY Post )

[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής