Η αλήθεια για τις γρήγορες ασκήσεις κοιλιακών

Οι ειδικοί λένε ότι είναι σχεδόν αδύνατο να αποκτήσετε κοιλιακούς σε λιγότερο από 30 ημέρες.

Ανάλογα με το σωματικό βάρος ενός ατόμου, τη διατροφή και το πρόγραμμα άσκησης, η καύση λίπους μπορεί να διαρκέσει από έξι μήνες έως ένα έως δύο χρόνια, σύμφωνα με τον Δρ. Michael Fredericson, διευθυντή του Τμήματος Φυσικής Ιατρικής και Αποκατάστασης στην Ιατρική Σχολή του Στάνφορντ. Ακόμα κι αν ένα άτομο ακολουθεί μια αυστηρή δίαιτα και πρόγραμμα άσκησης, οι κοιλιακοί δεν θα εμφανιστούν ξαφνικά σε μόλις ένα μήνα περίπου.

Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης όπως τα squats, οι ορειβασίες, οι σανίδες και οι κοιλιακοί μπορούν να χτίσουν μυς, αλλά η διατροφή, τα επίπεδα στρες και η γενετική είναι οι παράγοντες που καθορίζουν αν μπορείτε να χτίσετε κοιλιακούς ή όχι.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, το μυστικό για να αποκτήσετε κοιλιακούς είναι να γυμνάσετε τους έξω πλάγιους, τους έσω πλάγιους, τους ορθούς κοιλιακούς και τους εγκάρσιους κοιλιακούς. Αυτό βοηθά στη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης και της λεκάνης, στην ανάπτυξη μυών και στη μείωση του σωματικού λίπους.

Μια γυναίκα γυμνάζει τους κοιλιακούς της. Φωτογραφία: Kawee

Για τους άνδρες, για να αποκτήσουν κοιλιακούς, το ποσοστό σωματικού λίπους πρέπει να μειωθεί κάτω από 10%-15%, ενώ για τις γυναίκες είναι 15%-20%. Για να προσδιορίσετε το τρέχον ποσοστό σωματικού λίπους σας, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο και να χρησιμοποιήσετε την κατάλληλη συσκευή μέτρησης. Η Δρ. Fredericson σημείωσε επίσης ότι οι άνθρωποι θα πρέπει να χάνουν μόνο το 1% του σωματικού λίπους ανά μήνα, ένα ασφαλές και σταθερό επίπεδο, που βοηθά τους ανθρώπους να διατηρούν το επιθυμητό βάρος τους μακροπρόθεσμα.

«Για κάποιον με μέσο ποσοστό σωματικού λίπους, μια πειθαρχημένη διατροφή και ένα πρόγραμμα άσκησης μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του λίπους μέσα σε τρεις έως έξι μήνες και μπορεί να παρατηρήσετε έναν αισθητό μυϊκό σχηματισμό στην κοιλιά σας», λέει ο Austin Ozzie Gontang, διευθυντής της Κλινικής Μαραθωνίου του Σαν Ντιέγκο.

Ωστόσο, αν ξεκινήσετε την προπόνηση με υψηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους, θα χρειαστεί περισσότερος χρόνος. Συνήθως, το λίπος στην κοιλιά θα είναι το τελευταίο που θα μειωθεί κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Thuc Linh (Σύμφωνα με το NY Post )

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/su-that-ve-cac-bai-tap-co-bung-cap-toc-4734226.html