Σήμερα, πολλοί άνθρωποι ασκούν το Γι Τζιν Τζινγκ - Φωτογραφία: CN
Είναι η Γι Τζιν Τζινγκ (Άσκηση Ενδυνάμωσης Μυών και Τενόντων) από τον Ναό Σαολίν;
Το Yi Jin Jing είναι επίσης μια από τις πολεμικές τέχνες που ο Jin Yong εμπνεύστηκε από την πραγματική ζωή. Και φυσικά, υπερέβαλε υπερβολικά μέσα από το γραπτό του συγγραφέα.
Μία από τις πιο φανταστικές λεπτομέρειες σχετικά με το Γι Τζιν Τζινγκ είναι η προέλευσή του από τον Ναό Σαολίν. Δεν υπάρχουν ιστορικά στοιχεία που να υποδηλώνουν ότι αυτή η πολεμική τέχνη προήλθε από την εποχή του Μποντιντάρμα ή ότι ήταν ποτέ η απόλυτη μυστική τεχνική του Ναού Σαολίν.
Σύμφωνα με ιστορικά αρχεία, το παλαιότερο γνωστό χειρόγραφο του Yi Jin Jing χρονολογείται από τον 17ο αιώνα, και βρέθηκε σε ένα βιβλίο με τίτλο «Essentials of Internal Cultivation», το οποίο δημοσιεύτηκε κατά τη διάρκεια των δυναστειών Μινγκ και Τσινγκ. Ο συγγραφέας αυτού του βιβλίου ήταν ο Cheng Duanxiang, ένας Ταοϊστής και επαγγελματίας υγείας, όχι ένας δάσκαλος του Ζεν ή μοναχός πολεμικών τεχνών.
Οι μεταγενέστερες δημοφιλείς εκδοχές συχνά απέδιδαν τις διδασκαλίες στον Μποντιντάρμα για να ενισχύσουν το μυστικισμό. Ωστόσο, οι περισσότεροι σύγχρονοι ιστορικοί το βλέπουν αυτό ως έναν τρόπο δανεισμού του θρύλου για να αναδείξουν την αξία των ασκήσεων διατήρησης της υγείας στο Γι Τζιν Τζινγκ.
Ένα από τα διαγράμματα για την Yi Jin Jing (Άσκηση Ενδυνάμωσης Μυών και Τενόντων) - Φωτογραφία: CN
Τι ακριβώς είναι, λοιπόν, ο Γι Τζιν Τζινγκ στην πραγματική ζωή;
Δεν πρόκειται για πολεμική τέχνη, ούτε για κάποια μυστηριώδη «τεχνική εσωτερικής ενέργειας». Είναι μια σειρά ασκήσεων τσιγκόνγκ - κίνησης και ελέγχου της αναπνοής - που συνδυάζουν την κίνηση ολόκληρου του σώματος και την ελεγχόμενη αναπνοή.
Ένα βασικό σετ ασκήσεων Yi Jin Jing αποτελείται από 12 έως 18 κινήσεις. Περιστρέφεται κυρίως γύρω από το stretching, τη μετατόπιση βάρους, το σήκωμα των χεριών και τη ρύθμιση της αναπνοής.
Στόχος είναι η διάταση των μυών και των τενόντων, η αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος, η βελτίωση της κινητικής λειτουργίας, η ρύθμιση του νου και η πρόληψη ορισμένων χρόνιων ασθενειών.
Τα τελευταία χρόνια, το Yi Jin Jing έχει υιοθετηθεί από πολλά ινστιτούτα παραδοσιακής ιατρικής στην Κίνα, την Ταϊβάν, το Χονγκ Κονγκ και το Βιετνάμ ως άσκηση Τσιγκόνγκ για ηλικιωμένους ή ασθενείς που χρειάζονται αποκατάσταση.
Υπάρχουν πολλά οφέλη για την υγεία.
Μια μελέτη του 2020 από το Ινστιτούτο Παραδοσιακής Κινέζικης Ιατρικής του Πεκίνου έδειξε ότι οι ηλικιωμένοι που ασκούσαν τακτικά το Yi Jin Jing για 12 εβδομάδες παρουσίασαν σημαντικές βελτιώσεις στην αρτηριακή πίεση, την αναπνευστική ικανότητα και τον ύπνο.
Μια παρόμοια μελέτη στο Ιατρικό Πανεπιστήμιο της Ναντζίνγκ σημείωσε επίσης ότι πάνω από το 80% των ασθενών με χρόνιο πόνο στον αυχένα και τους ώμους παρουσίασαν σημαντική ανακούφιση από τον πόνο μετά την άσκηση αυτής της άσκησης Τσιγκόνγκ για δύο μήνες.
Το Dịch Cân Kinh είναι παρόμοιο με τις ασκήσεις Tai Chi στις παραδοσιακές κινεζικές πρακτικές υγείας - Φωτογραφία: CN
«Το Γι Τζιν Τζινγκ μπορεί να μην σας μετατρέψει σε δάσκαλο πολεμικών τεχνών. Αλλά είναι μια ήπια, αποτελεσματική και ασφαλής μέθοδος άσκησης για τη διατήρηση της υγείας», δήλωσε ο Δρ. Γιανγκ Ζενγού, ειδικός στο Τσιγκόνγκ και την παραδοσιακή κινεζική ιατρική.
Σύμφωνα με αυτόν, οι κινήσεις του Yi Jin Jing είναι απλές αλλά βοηθούν το σώμα να κινείται ρυθμικά σε όλη τη διάρκεια. Είναι ιδιαίτερα ωφέλιμες για τους υπαλλήλους γραφείου, τους ηλικιωμένους ή όσους αναρρώνουν από ασθένεια.
Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, στις κατευθυντήριες γραμμές του 2013 για την παραδοσιακή ιατρική, οι ασκήσεις Τσιγκόνγκ, όπως το Γι Τζιν Τζινγκ, ταξινομούνται ως αποτελεσματική υποστηρικτική μέθοδος για την πρόληψη ασθενειών, μαζί με το Τάι Τσι και τη Γιόγκα.
Η εξάσκηση στο Yi Jin Jing δεν απαιτεί μεγάλο χώρο ή εξοπλισμό. Οι ασκούμενοι θα πρέπει να κάνουν πλήρη προθέρμανση για να θερμάνουν τις αρθρώσεις τους. Στη συνέχεια, να εκτελούν τις κινήσεις αργά και συγχρονισμένα με βαθιά, ομοιόμορφη αναπνοή.
Το κλειδί είναι να διατηρείτε το μυαλό σας ήρεμο, εστιάζοντας στην κίνηση και τη ροή του αέρα μέσα και έξω. Κάθε συνεδρία θα πρέπει να διαρκεί 15 έως 30 λεπτά και μπορεί να γίνει νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ.
Αν και δεν είναι μια τεχνική πολεμικών τεχνών που «ξεμπλοκάρει τους οκτώ μεσημβρινούς» όπως απεικονίζεται στα μυθιστορήματα του Jin Yong, το Yi Jin Jing εξακολουθεί να αποτελεί απόδειξη του διαρκούς πνεύματος άσκησης και διατήρησης της υγείας στην παραδοσιακή ανατολική ιατρική.
Στη σύγχρονη ζωή, γεμάτη άγχος και ασθένειες, η διατήρηση ενός απαλού, ρυθμικού προγράμματος άσκησης όπως το Yi Jin Jing μπορεί να είναι ένα απλό αλλά αποτελεσματικό κλειδί για μακροπρόθεσμη υγεία.
Πηγή: https://tuoitre.vn/su-that-ve-dich-can-kinh-than-cong-thieu-lam-tu-20250729232540514.htm
