Επωφεληθείτε από το ηλιακό φως για να γίνετε πιο υγιείς.

Σύμφωνα με τον Δρ. Phan Bich Nga, επικεφαλής του Τμήματος Συμβουλευτικής Παιδιατρικής Διατροφής στο Εθνικό Ινστιτούτο Διατροφής ( Ανόι ), τα παιδιά είναι πολύ ευαίσθητα στις αλλαγές του καιρού λόγω της υποανάπτυκτης προσαρμοστικότητάς τους και του ανοσοποιητικού τους συστήματος. Οι αναπνευστικές λοιμώξεις, οι πεπτικές διαταραχές, η διάρροια και τα κρυολογήματα είναι πολύ συχνές ασθένειες κατά τη διάρκεια των εποχιακών μεταβάσεων, ειδικά κατά τις κρύες και υγρές περιόδους, καθώς αυτές οι καιρικές συνθήκες ευνοούν την ανάπτυξη παθογόνων.

Η ΣΗΜΑΣΙΑ ΤΗΣ ΑΡΚΕΤΗΣ ΠΟΣΟΤΗΤΑΣ ΝΕΡΟΥ

«Η σωστή ενυδάτωση και διατροφή, μαζί με τη διασφάλιση της ασφάλειας των τροφίμων, αποτελούν διατροφικές αρχές που βοηθούν στη διατήρηση και βελτίωση της υγείας και στην πρόληψη ασθενειών στα παιδιά», σημείωσε ο Δρ. Phan Bich Nga.

Τα μικρά παιδιά πρέπει να βρίσκονται σε δροσερό, καλά φωτισμένο μέρος και να εκτίθενται στο ηλιακό φως καθημερινά.

Η Δρ. Nga πρόσθεσε: Η τακτική και σταθερή κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού κάθε μέρα βοηθά στην ομαλή λειτουργία του μεταβολισμού. Το νερό είναι ο διαλύτης που βοηθά στη διάλυση και τη μεταφορά απαραίτητων θρεπτικών συστατικών, ελαχιστοποιώντας τη δυσκοιλιότητα. Το νερό είναι επίσης ζωτικής σημασίας για την αποτελεσματική λειτουργία της καρδιάς και για τη μεταφορά οξυγόνου στο αίμα για τη θρέψη του σώματος.

Συγκεκριμένα, μέσω της εφίδρωσης και της αποβολής των άχρηστων ουσιών μέσω του πεπτικού συστήματος, το νερό βοηθά το σώμα να αποβάλει τις τοξίνες και τις υπερβολικές ουσίες. Όταν υποφέρετε από αναπνευστική φλεγμονή, η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού βοηθά επίσης στη μείωση των συμπτωμάτων του βήχα, στην αραίωση της βλέννας, στη μείωση της συμφόρησης, στην προώθηση της εύκολης αποβολής του φλέγματος και στον καθαρισμό του λαιμού...

Ο Δρ. Nga παρείχε συγκεκριμένες οδηγίες: Η ποσότητα νερού που χρειάζεται να πίνει ένα υγιές παιδί κάθε μέρα εκτιμάται σε 100 ml νερού ανά 1 κιλό σωματικού βάρους. Για παράδειγμα, ένα παιδί 10 κιλών πρέπει να πίνει 1.000 ml (1 λίτρο) νερό την ημέρα. Τα παιδιά που ζυγίζουν 11-20 κιλά θα πρέπει να πίνουν 1.000 ml νερού για τα πρώτα 10 κιλά και 50 ml για κάθε επιπλέον κιλό αύξησης βάρους. Αυτή η ποσότητα περιλαμβάνει νερό από γάλα, φιλτραρισμένο νερό και νερό που καταναλώνεται κατά τη διάρκεια των γευμάτων.

ΠΟΙΚΙΛΟΜΟΡΦΙΑ ΤΡΟΦΙΜΩΝ

Τα παιδιά πρέπει να τρώνε αρκετά γεύματα καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, συμπεριλαμβανομένων 3 κύριων γευμάτων και πιθανώς 1-2 σνακ, διασφαλίζοντας ότι λαμβάνουν επαρκείς ποσότητες όλων των ομάδων θρεπτικών συστατικών, συμπεριλαμβανομένων υδατανθράκων, πρωτεϊνών, λιπών και ιδιαίτερα βιταμινών και μετάλλων, συνδυάζοντας μια ποικιλία τροφών, με κάθε γεύμα να περιέχει ιδανικά 10-12 διαφορετικά είδη.

Συγκεκριμένα, θα πρέπει να δοθεί προτεραιότητα στην παροχή επαρκών ποσοτήτων απαραίτητων θρεπτικών συστατικών που υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό σύστημα, όπως πρωτεΐνες, σίδηρος, ψευδάργυρος, σελήνιο και βιταμίνες A, C, E και D…

Σύμφωνα με τον Δρ. Nga, η πρωτεΐνη είναι ένα απαραίτητο δομικό στοιχείο που υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα. Επομένως, συνιστάται να επιλέγετε τροφές με υψηλή θρεπτική αξία και εύκολη απορρόφηση, συνδυάζοντας τόσο ζωικές πρωτεΐνες (αυγά, γάλα, κρέας, γαρίδες, ψάρι κ.λπ.) όσο και φυτικές πρωτεΐνες (διάφορα είδη φασολιών και οσπρίων). Κατά μέσο όρο, τα παιδιά χρειάζονται συμπληρώματα περίπου 2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα.

Τα παιδιά πρέπει επίσης να τρώνε φρούτα και λαχανικά. Ανάλογα με την ηλικία τους, πρέπει να καταναλώνουν διαφορετικές ποσότητες φρούτων και λαχανικών, που κυμαίνονται από 100 έως 300 γραμμάρια, κατάλληλα παρασκευασμένα. Οι φυτικές ίνες, οι βιταμίνες και τα μέταλλα που λαμβάνονται από μια ποικιλία πράσινων λαχανικών και φρούτων θα βοηθήσουν στη διατήρηση ενός υγιούς πεπτικού συστήματος και στην ενίσχυση της απορρόφησης θρεπτικών συστατικών. Αυτό, με τη σειρά του, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα του παιδιού.

Ο Δρ. Nga σημείωσε: Οι μικροοργανισμοί που προέρχονται από τα τρόφιμα αποτελούν έναν από τους παράγοντες κινδύνου για ασθένειες. Επομένως, συνιστάται να δίνεται προτεραιότητα στην επιλογή εποχιακών τροφίμων, με σαφή προέλευση, τα οποία είναι φρέσκα και καθαρά. Η σωστή προετοιμασία και επεξεργασία των τροφίμων είναι απαραίτητη και τα τρόφιμα πρέπει να μαγειρεύονται καλά πριν από την κατανάλωση.

ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ ΑΠΟ ΤΟ ΗΛΙΟΦΩΣ

Οι διατροφολόγοι λένε ότι οι πηγές τροφίμων πλούσιες σε βιταμίνη Α περιλαμβάνουν τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά (σπανάκι, λάχανο, νεροσπανάκι, bok choy...) και τα κίτρινα-πορτοκαλί φρούτα και λαχανικά (καρότα, πιπεριές, κολοκύθα, ντομάτες...). Επιπλέον, είναι σημαντικό να εστιάσετε σε τρόφιμα που παρέχουν βιταμίνη C (γκουάβα, γκρέιπφρουτ, πορτοκάλια, μανταρίνια...) και βιταμίνη D (αυγά, βούτυρο, γάλα, συκώτι ζώων, μανιτάρια...).

Συγκεκριμένα, η βιταμίνη D από το ηλιακό φως μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την οικοδόμηση ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος για τα παιδιά.

Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Διατροφής, η ηλιοθεραπεία παρέχει το 90-95% της βιταμίνης D που χρειάζεται ο οργανισμός. Όταν κάνετε ηλιοθεραπεία, να φοράτε καπέλο και γυαλιά ηλίου για να αποφύγετε την άμεση έκθεση στο ηλιακό φως στο κεφάλι και τα μάτια σας.

Οι έγκυες και οι θηλάζουσες μητέρες θα πρέπει να κάνουν ηλιοθεραπεία καθημερινά, εκθέτοντας τα χέρια και τα πόδια τους στο ηλιακό φως για 15-20 λεπτά πριν από τις 8 π.μ. ή γύρω στις 4-5 μ.μ.

Τα νεογέννητα πρέπει να βρίσκονται σε ένα δροσερό και καλά φωτισμένο μέρος. Κάντε στο μωρό σας καθημερινά ηλιοθεραπεία ξεκινώντας από τον πρώτο μήνα μετά τη γέννηση, εκθέτοντας τα πόδια, τα χέρια, την πλάτη, την κοιλιά και το στήθος του στο ηλιακό φως. Η ηλιοθεραπεία πρέπει να διαρκεί 15-20 λεπτά πριν από τις 8 π.μ. ή γύρω στις 4-5 μ.μ.

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/tan-dung-anh-nang-mat-troi-de-khoe-hon-185240226181650438.htm