Είναι καλό να γυμνάζομαι ξυπόλητος;

Δεν υπάρχει αμφιβολία για τη σημασία του να φοράτε τα σωστά παπούτσια όταν συμμετέχετε σε αθλητικές δραστηριότητες. Ωστόσο, σύμφωνα με το Women's Health, το να περπατάτε ξυπόλητοι κατά την άσκηση μπορεί να είναι ωφέλιμο.

Ο λόγος για να γυμνάζεστε ξυπόλυτοι είναι για να σας βοηθήσει να ενεργοποιήσετε και να ενδυναμώσετε τους μύες των ποδιών σας καλύτερα από ό,τι όταν φοράτε παπούτσια - Φωτογραφία: ilbusca

Μερικοί ειδικοί γυμναστικής προτείνουν να ξεφορτωθείτε τα αθλητικά παπούτσια, τουλάχιστον όσον αφορά την προπόνηση με βάρη. Ο λόγος για να γυμνάζεστε ξυπόλητοι είναι ότι σας βοηθά να ενεργοποιήσετε και να ενδυναμώσετε τους μύες των ποδιών σας καλύτερα από ό,τι όταν φοράτε παπούτσια.

Αυτό μπορεί να βελτιώσει τη συνολική απόδοση στις λειτουργικές κινήσεις. Ωστόσο, ξεκινήστε αργά για να εξασκήσετε σταδιακά τους μύες των ποδιών σας και να αποφύγετε τραυματισμούς.

Γιατί πρέπει να γυμνάζεστε ξυπόλητοι;

Η άσκηση ξυπόλητη είναι ιδιαίτερα χρήσιμη όταν σηκώνετε βαριά βάρη, σύμφωνα με την προσωπική γυμνάστρια και δασκάλα γιόγκα, Emily Lawrence.

«Χωρίς το εμπόδιο των παπουτσιών, ειδικά των παπουτσιών με μαλακή επένδυση, διαπιστώνω ότι το σώμα μου είναι πιο σταθερό και έχει καλύτερη δύναμη. Αυτό όχι μόνο με βοηθά να κινούμαι καλύτερα στις ασκήσεις αλλά και στην καθημερινή ζωή», μοιράστηκε ο Lawrence.

Όπως υποδηλώνει και το όνομα, η προπόνηση ξυπόλυτου είναι η πρακτική της άσκησης χωρίς παπούτσια ή η χρήση παπουτσιών σχεδιασμένων με ελάχιστη απορρόφηση κραδασμών για να προσομοιώνουν την αίσθηση των γυμνών ποδιών.

Το να βγάζεις τα παπούτσια βοηθά τα πόδια σου να συνδέονται καλύτερα και να πιάνουν το έδαφος, αναγκάζοντας το σώμα σου να μάθει σταθερότητα, λέει η Lawrence.

«Αυτό όχι μόνο ενδυναμώνει τους μύες των ποδιών σας, αλλά ενεργοποιεί και τον συνδετικό ιστό - το πολύπλοκο δίκτυο που περιβάλλει και υποστηρίζει κάθε όργανο, μυ, οστό, νεύρο και αιμοφόρο αγγείο στο σώμα σας - βελτιώνοντας την κινητικότητα και τη σταθερότητα των ποδιών, καθώς και αυξάνοντας τη συνολική επίγνωση του σώματος», λέει η Jessa Zinn, ειδικός συνδετικών ιστών και θεραπεύτρια στη Νέα Υόρκη.

Το μυστικό πίσω από την προπόνηση ξυπόλυτου είναι ότι τα περισσότερα παπούτσια παραμελούν τους μικρούς μύες στα πόδια και τους αστραγάλους σας, εξηγεί ο Gregory Alvarez, MD, ποδίατρος στα Κέντρα Αστραγάλου και Ποδιού της Αμερικής.

Όταν φοράτε παπούτσια, τα πόδια σας -ειδικά τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας- δεν πιάνουν πουθενά. «Το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού είναι σαν το πηδάλιο του πλοίου - το σώμα σας- και σας βοηθά να προχωρήσετε, να σταθεροποιηθείτε και να κινηθείτε καλύτερα από τη μία πλευρά στην άλλη», λέει η Lawrence. «Με τα παπούτσια, η ανάδραση του μεγάλου δακτύλου μειώνεται σημαντικά».

Χωρίς την αντικραδασμική προστασία και την υποστήριξη των παπουτσιών, αυτοί οι μύες πρέπει να εργαστούν σκληρότερα για να σταθεροποιήσουν το σώμα, προωθώντας την εμπλοκή και την ανάπτυξη των μυών, σύμφωνα με τον Alvarez. «Αυτό ενισχύει τους εγγενείς μύες που υποστηρίζουν την καμάρα του ποδιού, γεγονός που βελτιώνει τη λειτουργία του ποδιού και την αποτελεσματικότητα των κινήσεών σας», λέει.

Επιπλέον, η γυμναστική χωρίς παπούτσια επιτρέπει επίσης μεγαλύτερο εύρος κίνησης στις αρθρώσεις του ποδιού και του αστραγάλου, οδηγώντας σε αυξημένη ευελιξία. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για γυναίκες που θέλουν να αυξήσουν την κινητικότητα στην καθημερινή τους ζωή ή κατά την άσκηση, λέει η Alvarez.

Όχι μόνο αυτό, αλλά η αυξημένη αισθητηριακή επίγνωση από την προπόνηση ξυπόλυτου μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο πτώσης ή σκοντάματος, πρόσθεσε ο Lawrence. Επιπλέον, η προπόνηση ξυπόλυτου βοηθά επίσης στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού, στη βελτίωση της στάσης του σώματος και στην ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη.

Πότε πρέπει να γυμνάζεστε ξυπόλητοι;

Πριν ξεκινήσετε, είναι σημαντικό να κατανοήσετε ποια είδη άσκησης είναι τα πιο κατάλληλα για προπονήσεις χωρίς παπούτσια. Η γιόγκα, το πιλάτες, οι ασκήσεις με το βάρος του σώματος, η προπόνηση ισορροπίας και οι περισσότερες βασικές ασκήσεις ενδυνάμωσης είναι ιδανικές για προπονήσεις χωρίς παπούτσια, λέει η Lawrence.

Αντίθετα, η προπόνηση ξυπόλυτος δεν είναι κατάλληλη για δραστηριότητες υψηλής έντασης όπως τρέξιμο, άλμα, πλειομετρική προπόνηση ή άρση βαρών στους Ολυμπιακούς Αγώνες, καθώς τα μαλακά παπούτσια είναι απαραίτητα για αυτές τις δραστηριότητες.

Πριν από οποιαδήποτε προπόνηση ξυπόλητος, είναι καλή ιδέα να ζεστάνετε τα πόδια σας κυλώντας μια μπάλα κάτω από τα πόδια σας, λέει η Zinn. Τα πόδια των περισσότερων ανθρώπων δεν είναι συνηθισμένα σε πολλή διέγερση επειδή συνήθως φοράμε παπούτσια, επομένως αυτό το βήμα είναι σημαντικό για να μαλακώσει και να ζεσταθεί ο συνδετικός ιστός πριν προχωρήσουμε σε πιο έντονες κινήσεις.

Το τέντωμα των ποδιών και των αστραγάλων σας πριν και μετά την προπόνησή σας βοηθά επίσης στην πρόληψη της μυϊκής καταπόνησης και του πόνου όταν γυμνάζετε τους μύες των ποδιών σας χωρίς παπούτσια, σύμφωνα με τον Alvarez.

Μόλις τα πόδια σας είναι έτοιμα, ξεκινήστε αργά με ασκήσεις ξυπόλυτου. «Ξεκινήστε με ασκήσεις όπως ισορροπία, γιόγκα ή πιλάτες για να συνηθίσετε τα πόδια και τους συνδετικούς ιστούς σας στην αλλαγή και ξεκινήστε σε μαλακές επιφάνειες όπως χαλί, άμμο ή γρασίδι», λέει ο Zinn.

Είναι σημαντικό να εξασκείστε αργά και να εστιάζετε σε ελεγχόμενες κινήσεις. Ξεκινήστε με μικρά βήματα και συνηθίστε να περπατάτε ξυπόλητοι πριν προχωρήσετε σε πιο βαριές, πιο έντονες ασκήσεις.

Πηγή: https://tuoitre.vn/tap-the-duc-chan-tran-co-tot-khong-20241108174926976.htm