Βοηθάει η άσκηση στη μείωση της «κακής» χοληστερόλης;

Επιπλέον, η άσκηση μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα χοληστερόλης. Η Kelly Jones, διατροφολόγος που εργάζεται στις ΗΠΑ, επιβεβαιώνει: «Η άσκηση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση της LDL χοληστερόλης (κακή χοληστερόλη)».

Σύμφωνα με την κλινική Mayo, μια δίαιτα χαμηλή σε κορεσμένα λιπαρά, απαλλαγμένη από trans λιπαρά και πλούσια σε ωμέγα-3 και διαλυτές φυτικές ίνες βοηθά στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας και στη μείωση των επιπέδων LDL χοληστερόλης.

Το τρέξιμο και το γρήγορο περπάτημα είναι δύο ασκήσεις που βοηθούν στη μείωση των επιπέδων κακής χοληστερόλης.

Μέθοδοι άσκησης για τη μείωση της χοληστερόλης

Η Natalie Allen, αναπληρώτρια καθηγήτρια και ειδικός διατροφής στο Πανεπιστήμιο Missouri State (ΗΠΑ), δήλωσε: «Σύμφωνα με έρευνα, η άσκηση μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη. Αλλά όταν η άσκηση συνδυάζεται με μια υγιεινή διατροφή, το αποτέλεσμα της μείωσης της χοληστερόλης είναι ακόμη μεγαλύτερο».

Η τακτική άσκηση και η υγιεινή διατροφή όχι μόνο μειώνουν τα επίπεδα LDL χοληστερόλης, αλλά αυξάνουν και τα επίπεδα HDL χοληστερόλης (της καλής χοληστερόλης). Η HDL χοληστερόλη μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Η Δρ. Λόρι Σέμεκ, σύμβουλος διατροφής στο Ντάλας του Τέξας, εξηγεί ότι η άσκηση μειώνει την LDL χοληστερόλη αυξάνοντας την HDL χοληστερόλη.

Γενικά, το τζόκινγκ και το γρήγορο περπάτημα είναι δύο ασκήσεις που βοηθούν στη μείωση των επιπέδων κακής χοληστερόλης. Ωστόσο, η κα Shemek μοιράστηκε επίσης ότι οι ασκήσεις ενδυνάμωσης, όπως η άρση βαρών, οι κάμψεις ή τα καθίσματα, μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης. Και θα πρέπει να συνδυάσετε αυτές τις ασκήσεις για να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.

Ασκήσεις ενδυνάμωσης, όπως η άρση βαρών, οι κάμψεις ή τα καθίσματα, μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης.

Πόσο καιρό πρέπει να γυμνάζομαι για να μειώσω τη χοληστερόλη;

Η άσκηση μόνο μίας ημέρας δεν μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης. Σύμφωνα με την κα Άλεν, χρειάζεται να είστε υπομονετικοί και να ακολουθείτε με συνέπεια μια δίαιτα και να ασκείστε για 3 έως 6 μήνες.

Για όσους θέλουν να μειώσουν γρήγορα την LDL χοληστερόλη τους, η κα Τζόουνς τους συμβουλεύει να αναζητήσουν ιατρική παρέμβαση.

Μερικές φορές, ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να μην παρατηρούν αλλαγές στα επίπεδα χοληστερόλης τους όταν ασκούνται. Ωστόσο, η συνεπής σωματική δραστηριότητα υποστηρίζει την καρδιαγγειακή υγεία και βοηθά στον έλεγχο της φλεγμονής στο σώμα.

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-co-giup-giam-cholesterol-xau-185231222161218155.htm