Βοηθάει η άσκηση στη μείωση της «κακής» χοληστερόλης;

Επιπλέον, η άσκηση μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα χοληστερόλης. Η κα Kelly Jones, διατροφολόγος που εργάζεται στις ΗΠΑ, επιβεβαίωσε: «Η άσκηση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση της LDL χοληστερόλης (κακή χοληστερόλη)».

Σύμφωνα με την κλινική Mayo, μια δίαιτα χαμηλή σε κορεσμένα λιπαρά, χωρίς trans λιπαρά και υψηλή σε ωμέγα-3 και διαλυτές φυτικές ίνες βελτιώνει την υγεία της καρδιάς και μειώνει τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης.

Το τζόκινγκ και το γρήγορο περπάτημα είναι δύο ασκήσεις που βοηθούν στη μείωση των επιπέδων κακής χοληστερόλης.

Πώς να γυμνάζεστε για να μειώσετε τη χοληστερόλη

Η Natalie Allen, αναπληρώτρια καθηγήτρια και διατροφολόγος στο Πανεπιστήμιο του Μιζούρι (ΗΠΑ), δήλωσε: «Σύμφωνα με την έρευνα, η άσκηση μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη. Αλλά όταν συνδυάζεται η άσκηση με μια υγιεινή διατροφή, το αποτέλεσμα μείωσης της χοληστερόλης θα είναι υψηλότερο».

Η τακτική άσκηση και η υγιεινή διατροφή όχι μόνο μειώνουν τα επίπεδα LDL χοληστερόλης, αλλά αυξάνουν και την HDL χοληστερόλη (την καλή χοληστερόλη). Η HDL χοληστερόλη μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Η Lori Shemek, PhD και σύμβουλος διατροφής στο Ντάλας του Τέξας (ΗΠΑ), εξηγεί ότι η άσκηση μειώνει την LDL χοληστερόλη αυξάνοντας την HDL χοληστερόλη.

Συνήθως, το τζόκινγκ και το γρήγορο περπάτημα είναι δύο ασκήσεις που βοηθούν στη μείωση των επιπέδων κακής χοληστερόλης. Ωστόσο, η κα Shemek μοιράστηκε επίσης ότι ασκήσεις δύναμης όπως η άρση βαρών, οι κάμψεις ή τα καθίσματα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης. Και θα πρέπει να συνδυάσετε τις παραπάνω ασκήσεις για να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.

Ασκήσεις ενδυνάμωσης όπως η άρση βαρών, οι κάμψεις ή τα καθίσματα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης.

Πόση άσκηση για τη μείωση της χοληστερόλης

Η άσκηση μία φορά την ημέρα δεν θα μειώσει τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης. Σύμφωνα με την κα Άλεν, πρέπει να είστε υπομονετικοί με τη διατροφή και να ασκείστε τακτικά για 3 έως 6 μήνες.

Για άτομα που θέλουν να μειώσουν γρήγορα την LDL χοληστερόλη τους, ο Jones συνιστά να αναζητήσουν ιατρική παρέμβαση.

Μερικές φορές, ορισμένοι άνθρωποι δεν θα παρατηρήσουν αλλαγές στα επίπεδα χοληστερόλης τους κατά την άσκηση. Ωστόσο, η συνεπής σωματική δραστηριότητα θα υποστηρίξει την υγεία της καρδιάς και θα ελέγξει τη φλεγμονή στο σώμα.

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-co-giup-giam-cholesterol-xau-185231222161218155.htm