Η έλλειψη ύπνου, το άγχος, η υπερβολική καθιστική ζωή... αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα

Ο έλεγχος του σακχάρου στο αίμα δεν είναι σημαντικός μόνο για τα άτομα με διαβήτη, αλλά και για την υγεία της καρδιάς, την ενέργεια και τη μακροπρόθεσμη πρόληψη ασθενειών.

Η υπερβολική καθιστική ζωή όχι μόνο οδηγεί σε υπερβολικό βάρος και παχυσαρκία, αλλά αυξάνει και το σάκχαρο στο αίμα - Εικόνα φωτογραφίας

Ακόμα και όταν ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή και περιορίζετε την πρόσληψη ζάχαρης, υπάρχουν συνήθειες που μπορούν να επηρεάσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Σύμφωνα με μια ανάρτηση στο Health.com, παρακάτω παρατίθενται συνήθειες που μπορούν να αυξήσουν σιωπηλά το σάκχαρο στο αίμα χωρίς να το καταλάβετε και πώς να τις διορθώσετε.

Δεν πίνετε αρκετό νερό

Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, επειδή η έλλειψη νερού μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένα επίπεδα βασοπρεσσίνης και κορτιζόλης, δύο ορμονών που επηρεάζουν τη ρύθμιση της γλυκόζης.

Επιπλέον, έρευνες έχουν δείξει ότι η επαρκής κατανάλωση νερού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.

Πάντα σε κατάσταση έντασης

Το στρες μπορεί να ενεργοποιήσει ορμόνες του στρες όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη, οι οποίες μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Το συνεχές στρες μπορεί επίσης να σας κάνει να αισθάνεστε πιο πεινασμένοι και να λαχταράτε ζαχαρούχα τρόφιμα.

Χαλαρωτικές δραστηριότητες όπως το περπάτημα, ο διαλογισμός ή ακόμα και η καταγραφή σε ημερολόγιο μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από το άγχος.

Η έλλειψη ύπνου προκαλεί άγχος και επίσης οδηγεί σε κίνδυνο υψηλού σακχάρου στο αίμα - Εικόνα φωτογραφίας

Έλλειψη ύπνου

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Έρευνες δείχνουν ότι η στέρηση ύπνου όχι μόνο αυξάνει τις διακυμάνσεις του σακχάρου στο αίμα, αλλά αυξάνει και την πείνα και την επιθυμία για ζαχαρούχα τρόφιμα.

Οι ενήλικες θα πρέπει να προσπαθούν να κοιμούνται τουλάχιστον 7 ώρες κάθε βράδυ. Εάν έχετε πρόβλημα με τον ύπνο, μιλήστε με τον γιατρό σας.

Καταναλώνετε πολλά ζαχαρούχα ποτά

Τα ζαχαρούχα ποτά όπως τα αναψυκτικά, το σοκολατούχο γάλα και ο χυμός φρούτων μπορούν επίσης να αυξήσουν το σάκχαρο στο αίμα σας. Η τακτική κατανάλωση ζαχαρούχων ποτών μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 και μεταβολικού συνδρόμου.

Αντί να πίνετε ζαχαρούχα ποτά, πιείτε νερό και τσάι χωρίς ζάχαρη.

Έλλειψη πρωτεϊνών και φυτικών ινών

Οι πρωτεΐνες και οι φυτικές ίνες βοηθούν στην πέψη και αποτρέπουν τις απότομες αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα μετά τα γεύματα.

Η σειρά με την οποία τρώτε τα γεύματά σας έχει επίσης σημασία. Μια μελέτη του 2020 σε άτομα με διαβήτη τύπου 2 διαπίστωσε ότι η κατανάλωση πρωτεϊνών και λαχανικών πριν από τους υδατάνθρακες μείωσε το σάκχαρο στο αίμα μετά το γεύμα κατά 40% σε σύγκριση με την κατανάλωση υδατανθράκων πρώτα.

Προσθέστε λίγη πρωτεΐνη (κοτόπουλο, αυγά) και φυτικές ίνες (λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως) σε κάθε γεύμα ή σνακ.

Καθισμένος πολύ

Ένας καθιστικός τρόπος ζωής αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης πολλών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη τύπου 2. Ακόμα και η ελαφριά δραστηριότητα (όπως ένα 10λεπτο περπάτημα μετά το δείπνο) μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε το σάκχαρό σας στο αίμα.

Στόχος είναι 150 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας κάθε εβδομάδα (ή 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας). Επίσης, προσπαθήστε να συμπεριλάβετε τουλάχιστον δύο ημέρες προπόνησης ενδυνάμωσης κάθε εβδομάδα.

Συχνά τρώω fast food και φαγητό σε πακέτο

Το γρήγορο φαγητό έχει συχνά υψηλή περιεκτικότητα σε επεξεργασμένους υδατάνθρακες, ανθυγιεινά λίπη και υπερβολικές θερμίδες, τα οποία μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Εν τω μεταξύ, η έρευνα δείχνει ότι το συχνότερο μαγείρεμα στο σπίτι σχετίζεται με χαμηλότερα ποσοστά διαβήτη τύπου 2 και παχυσαρκίας.

Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε εντελώς τα αγαπημένα σας εστιατόρια, αλλά προσπαθήστε να μαγειρεύετε στο σπίτι πιο συχνά με συστατικά φιλικά προς το σάκχαρο του αίματος, όπως άπαχες πρωτεΐνες, υγιή λίπη και υδατάνθρακες πλούσιους σε φυτικές ίνες.

Τι να κάνετε εάν το σάκχαρο στο αίμα σας είναι υψηλό;

Υποψιάζεστε ότι το σάκχαρό σας είναι πολύ υψηλό; Κλείστε ένα ραντεβού με τον γιατρό σας. Μπορεί να σας κάνει μια εξέταση αίματος, να ελέγξει το επίπεδο γλυκόζης σας και να σας δώσει πιο συγκεκριμένες οδηγίες.

Εάν έχετε υψηλό σάκχαρο στο αίμα, ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα σχέδιο για τον αποτελεσματικό έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σας, όπως:

Μειώστε τα πρόσθετα σάκχαρα και τα ραφιναρισμένα άμυλα.

Αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα.

Διαχειριστείτε τις ανησυχίες σας για να μειώσετε το άγχος.

Βελτιώστε τον ύπνο.

ΝΓΚΟΥΙΕΤ ΝΤΟΥΚ

Πηγή: https://tuoitre.vn/thieu-ngu-cang-thang-ngoi-nhieu-lam-tang-luong-duong-trong-mau-20250601185249924.htm