Νέα μέρα με νέα για την υγεία: Μικρές ενέργειες που κάνουν τα νεφρά να «κραυγάζουν για βοήθεια»

«Ακόμα κι αν δεν εμφανιστεί αμέσως, αυτές οι καθημερινές ενέργειες μπορούν να καταπονήσουν τα νεφρά σας, οδηγώντας σε μακροπρόθεσμες συνέπειες». Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία για να δείτε περισσότερα από αυτό το άρθρο!

Ξεκινώντας τη μέρα με νέα για την υγεία, οι αναγνώστες μπορούν επίσης να διαβάσουν περισσότερα άρθρα: Γιατί ο λίγος ύπνος δυσκολεύει την ανάπτυξη μυϊκής μάζας, παρόλο που ασκούνται σκληρά; Πόσα λεπτά περπατήματος κάθε φορά είναι καλύτερα; Γιατί μπορούν να συμβούν εγκεφαλικά επεισόδια ακόμη και σε υγιείς ανθρώπους;...

Πρωινές συνήθειες που βλάπτουν σιωπηλά τα νεφρά

Η νεφρική νόσος συχνά εξελίσσεται σιωπηλά και φαινομενικά ακίνδυνες συνήθειες μπορούν να προκαλέσουν επιδείνωση της νεφρικής λειτουργίας με την πάροδο του χρόνου.

Συνεπώς, οι μικρές ενέργειες τις πρώτες ώρες της ημέρας μπορούν να έχουν μεγάλο αντίκτυπο στα δύο όργανα που είναι υπεύθυνα για το φιλτράρισμα του αίματος και την εξισορρόπηση του νερού στο σώμα. Ο κ. Venkatsubramaniam, ουρολόγος στην Ινδία, μοιράστηκε πρωινές συνήθειες που βλάπτουν σιωπηλά τα νεφρά.

Ακόμα κι αν δεν εμφανιστεί αμέσως, οι επαναλαμβανόμενες ενέργειες κάθε μέρα μπορούν να υπερφορτώσουν τα νεφρά σας, οδηγώντας σε πολλές μακροπρόθεσμες συνέπειες για την υγεία.

Ένα ποτήρι νερό, περίπου 250 ml το πρωί, βοηθά στην αποβολή των τοξινών και υποστηρίζει τη σταθερή διαδικασία φιλτραρίσματος του αίματος.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Μην πίνετε νερό αφού ξυπνήσετε. Μετά από μια κουραστική νύχτα, το σώμα βρίσκεται σε κατάσταση ήπιας αφυδάτωσης επειδή τα νεφρά εξακολουθούν να εργάζονται συνεχώς για να φιλτράρουν τα απόβλητα.

Αν το πρώτο φλιτζάνι της ημέρας που θα πιείτε είναι καφές ή τσάι, η καφεΐνη θα αφυδατώσει περαιτέρω το σώμα σας, με αποτέλεσμα τα νεφρά σας να εργάζονται πιο σκληρά.

Ένα ποτήρι νερό περίπου 250 ml το πρωί βοηθά στην αποβολή των τοξινών και υποστηρίζει τη σταθερή διήθηση του αίματος.

Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Obesity Facts δείχνει ότι το νερό βοηθά στην πρόληψη των λίθων στα νεφρά αραιώνοντας τα μέταλλα που μπορούν να κρυσταλλωθούν.

Κράτημα ούρων μετά το ξύπνημα. Πολλοί άνθρωποι έχουν τη συνήθεια να τρώνε πρωινό ή να γυμνάζονται πριν πάνε στην τουαλέτα, αλλά η συγκράτηση ούρων ασκεί μεγάλη πίεση στην ουροδόχο κύστη και τα νεφρά.

Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Korean Journal of Family Medicine διαπίστωσε ότι οι γυναίκες μέσης ηλικίας που κρατούσαν τα ούρα τους είχαν υψηλότερη αρτηριακή πίεση από το κανονικό.

Η παρατεταμένη κατακράτηση ούρων αποδυναμώνει επίσης τους μύες της ουροδόχου κύστης, δημιουργώντας συνθήκες για την ανάπτυξη βακτηρίων και αυξάνοντας τον κίνδυνο λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος, οι οποίες μπορούν να εξαπλωθούν στα νεφρά. Επιπλέον, αυτή η συνήθεια καθιστά τον οργανισμό ευάλωτο στο σχηματισμό λίθων στα νεφρά. Το επόμενο περιεχόμενο αυτού του άρθρου θα αναρτηθεί στη σελίδα υγείας στις 5 Νοεμβρίου .

Πόσα λεπτά περπάτημα κάθε φορά είναι καλύτερα;

Όλο και περισσότεροι άνθρωποι περπατούν καθημερινά για να βελτιώσουν την υγεία τους και να αποτρέψουν ασθένειες. Ωστόσο, το πώς το περπάτημα είναι πραγματικά καλό για την καρδιαγγειακή υγεία και τη μακροζωία εξακολουθεί να αποτελεί αμφιλεγόμενο ερώτημα.

Τώρα, μια νέα έρευνα που δημοσιεύτηκε στο ιατρικό περιοδικό Annals of Internal Medicine δίνει απάντηση σε αυτό το ερώτημα.

Το περπάτημα για τουλάχιστον 10 έως 15 λεπτά κάθε φορά μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων (όπως καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο).

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ (Αυστραλία) ανέλυσαν δεδομένα περισσότερων από 33.000 ατόμων ηλικίας 40-79 ετών από τη βάση δεδομένων UK Biobank. Οι συμμετέχοντες δεν έπασχαν από καρδιαγγειακή νόσο ή καρκίνο.

Αυτοί οι άνθρωποι φορούσαν συσκευές παρακολούθησης δραστηριότητας για να καταγράφουν τον αριθμό των βημάτων και τον χρόνο περπατήματος κάθε μέρα.

Τα αποτελέσματα διαπίστωσαν ότι τα άτομα που περπατούσαν τουλάχιστον 10-15 λεπτά κάθε φορά είχαν σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων (όπως καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο), σε σύγκριση με άτομα που περπατούσαν τον ίδιο αριθμό βημάτων κάθε μέρα αλλά χωρισμένα σε αρκετές συνεδρίες, κάθε φορά για λιγότερο από 5 λεπτά. Το επόμενο περιεχόμενο αυτού του άρθρου θα αναρτηθεί στη σελίδα υγείας στις 5 Νοεμβρίου.

Γιατί μπορούν να συμβούν εγκεφαλικά επεισόδια ακόμη και σε υγιείς ανθρώπους;

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι τα εγκεφαλικά επεισόδια συμβαίνουν μόνο σε ηλικιωμένους ή σε άτομα με υποκείμενα νοσήματα, αλλά στην πραγματικότητα ακόμη και νέοι άνθρωποι μπορούν να πάθουν εγκεφαλικά επεισόδια.

Σύμφωνα με τον κ. Satwant Sachdeva, νευρολόγο στο Νοσοκομείο Manipal (Ινδία), υπάρχουν πολλοί κρυφοί παράγοντες στο σώμα που αυξάνουν σιωπηλά τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου χωρίς να εμφανίζουν κανένα εξωτερικό σημάδι.

Ο Δρ. Satwant Sachdeva είπε ότι ένα εγκεφαλικό επεισόδιο συμβαίνει όταν διακόπτεται η ροή του αίματος προς τον εγκέφαλο, με αποτέλεσμα ο εγκέφαλος να μην λαμβάνει αρκετό οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται.

Το χρόνιο στρες και η έλλειψη ύπνου είναι σημαντικοί παράγοντες που επηρεάζουν την αγγειακή υγεία.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Μεταξύ των αιτιών που έχουν εντοπιστεί, η υψηλή αρτηριακή πίεση και ο διαβήτης είναι οι δύο κύριοι παράγοντες. Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί άλλοι παράγοντες όπως το παρατεταμένο στρες, η αφυδάτωση, η γενετική ή οι παράλογες συνήθειες διαβίωσης.

Αυτοί οι παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν σταδιακή αποδυνάμωση του σώματος χωρίς να αφήσουν εμφανή προειδοποιητικά σημάδια.

Το χρόνιο στρες και η έλλειψη ύπνου είναι σημαντικοί παράγοντες που επηρεάζουν την αγγειακή υγεία.

Όταν οι άνθρωποι βρίσκονται συνεχώς σε κατάσταση άγχους, το σώμα αυξάνει την έκκριση της ορμόνης κορτιζόλης. Τα παρατεταμένα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης μπορούν να βλάψουν τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, να αυξήσουν την αρτηριακή πίεση και τελικά να οδηγήσουν σε εγκεφαλικό επεισόδιο.

Ο ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της δραστηριότητας του νευρικού και καρδιαγγειακού συστήματος.

Η έλλειψη ύπνου δεν δίνει στον οργανισμό χρόνο να ανακάμψει, αυξάνει τη φλεγμονή και διαταράσσει τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.

Τα άτομα που κοιμούνται τακτικά λιγότερο από 6 ώρες τη νύχτα έχουν υψηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου από εκείνα που κοιμούνται αρκετά. Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία για να δείτε περισσότερα από αυτό το άρθρο!

Πηγή: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-hanh-dong-nho-khien-than-keu-cuu-185251104233806412.htm